Hüpopressiivne võimlemine: mis see on ja peamised eelised

Sisu

• 1. Salendage vöökohta
• 2. Toonige oma seljalihaseid
• 3. Võitle uriini ja väljaheidete kadumise vastu
• 4. Ennetage herniasid
• 5. Võitle veergude kõrvalekallete vastu
• 6. Parandage seksuaalset jõudlust
• 7. Parandage rühti ja tasakaalu
• Kuidas teha hüpopressiivseid harjutusi
• Hüpopressiivne harjutus seljale

Hüpopressiivne võimlemine on meetod, mis loodi 70-ndatel aastatel ja mis on võimlemissaalides ja taastusravikliinikutes üha enam kasutust leidnud, sest lisaks kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele on see osutunud kasulikuks mitmete muutuste, näiteks hernide ennetamiseks ja ravimiseks. , muutused suguelundite piirkonnas, tasakaalus ja kehahoiakus.

Hüpopressiivse võimlemise tegemiseks tuleb maksimaalselt välja hingata ja seejärel kõht kogu aeg sisse 'imeda', lahkudes hingamata ja säilitades selle maksimaalse kokkutõmbumise. See liikumine parandab soolestiku funktsiooni, teritab vöökohta ja parandab rühti, võideldes seljavalude ja kehahoiu tasakaalustamatusega.

Hüpopressiivse võimlemise peamised eelised on:

1. Salendage vöökohta

Hüpopressandid vähendavad kõhu ümbermõõtu isomeetrilise kontraktsiooni tõttu, mida treeningu ajal hoitakse pikka aega. Elundite imemisel toimub kõhu siserõhu muutus, mis toniseerib kõhu sirglihast ja on ka suurepärane vahend kõhu diastaasi vastu võitlemiseks, milleks on kõhu sirglihaste eemaldamine raseduse ajal.

2. Toonige oma seljalihaseid

Selle harjutuse korral väheneb kõhu rõhk ja selgroolülid dekompresseeritakse, mis on väga kasulik kroonilise alaseljavalu vähendamiseks, herniated ketaste ennetamisel ja nende vastu võitlemisel.

3. Võitle uriini ja väljaheidete kadumise vastu

Teostatud kokkutõmbamise ajal imetakse perineumi lihaseid ülespoole, asetades põie ümber ja tugevdades sidemeid, mis toetab nende kasulikkust kuseteede, fekaalipidamatuse ja isegi emaka prolapsi vastu võitlemisel.

4. Ennetage herniasid

Hüpopressiivse ravimiga on võimalik vältida herniated ketaste, kubeme ja kõhu kettasid, kuna meetod vähendab kõhuõõnesisest rõhku, viies kogu keha ümber.

5. Võitle veergude kõrvalekallete vastu

Harjutused sobivad suurepäraselt selgroo kõrvalekallete, näiteks hüperlordoosi, skolioosi ja hüperküfoosi vastu võitlemiseks, kuna see soodustab selgroo ja vaagna ümberprogrammeerimist ning joondamist.

6. Parandage seksuaalset jõudlust

Selle harjutuse sooritamisel suureneb vereringe intiimses piirkonnas, mis parandab ka tundlikkust ja naudingut.

7. Parandage rühti ja tasakaalu

Meetod parandab lihastoonust, vähendab liigselt töötavate lihasrühmade tööd ja pingeid ning suurendab vähem töötavate rühmade toonust, normaliseerides kogu keha toonuse. Kui see on kombineeritud teiste harjutustega, näiteks püramiidi või kõhuplanguga, aitab see parandada kehahoia ja kui see on kombineeritud selliste harjutustega nagu ainult ühe jala toetamine või tasapinna või tähe moodustamine, aitab see parandada keha tasakaalu.

Kuidas teha hüpopressiivseid harjutusi

Alustuseks peate lihtsalt istuma ristis jalgadega ja normaalselt sisse hingama ning seejärel tegema sunnitud väljahingamise, võttes kogu õhk kopsudest välja. Sellesse punkti jõudes peaksite oma kõhu sisse imema, hoides seda apnoed nii kaua kui võimalik, kuni on hädavajalik hingata. Seejärel hingake normaalselt ja tehke sagedamini samu harjutusi.

Selle tehnika valdamisel saate oma kehahoia muuta, et teisi keha lihaseid venitada, eelistades näiteks selgroogu. Vaadake 4 hüpopressiivset harjutust, mida saate teha kodus.

Hüpopressiivne harjutus seljale

Hea hüpopressiivne harjutus seljale on:

1. Hoidke jalad puusa laiuses ja võtke kogu õhk kopsudest välja ja imege kõht sissepoole;
2. Kallutage ettepoole, proovides käega põrandat puudutada, hoides jalad sirged. Teie keha peaks asuma nagu püramiid;
3. Selles asendis peaksite viibima nii kaua, kui te ei saa hingata, seejärel hingata normaalselt ja tõusta aeglaselt.
4. Kui suudate tallad ja peopesad lamedana vastu põrandat hoida, võite seista kikivarvul ja lükata kätega põrandat, hoides selgroogu ja pead hästi joondatud.

Seda hüpopressiivset võimlemist saate teha iga päev, pühendudes apnoe maksimaalse kontraktsiooni säilitamisele nii kaua kui võimalik. Minimaalset ega maksimaalset korduste arvu pole ja saate teha nii palju, kui arvate, et see on mugav ja pole uimane.