Vana kooli kehakaalu langetamise tööriist, mis töötab alati

Sisu

• Miks toiduajakirjad kehakaalu langetamiseks töötavad
• Niisiis, kas peaksite pidama toidupäevikut?
• Kuidas kasutada toidupäevikut
• Ülevaade

Igaüks, kes on kunagi kaalulangetamisega tegelenud, teab, mis tunne on end mässida uusimate toitumistrendidega või visata palju raha uusimate tervisevidinate peale. Unustage kõik need moehullused-seal on üks ülilihtne ja tõhus kaalulangetusvahend, mis on olnud kasutusel juba aastakümneid, ja see on mõjuval põhjusel ajaproovile vastu pidanud: see töötab.

Uus uuring näitab, et toidupäeviku kasutamine on tõestatud kaalulangetushakk, mis töötab endiselt. (Seotud: 10 naist jagavad oma parimaid näpunäiteid kaalu langetamiseks)

Miks toiduajakirjad kehakaalu langetamiseks töötavad

Olen oma praktikas aastaid kasutanud toidupäevikute vormi, sest näen tulemusi.

See võib olla võimas viis harjumuste teadvustamiseks ja aja jooksul tehtud edusammude märkimiseks. Üks esimesi asju, mida ma uuelt kliendilt küsin, on see, kuidas nad suhtuvad oma tarbimise jälgimisse. Kuigi paljud on pardal, pole ebatavaline, et keegi ütleb: "Ma proovisin seda, kuid see võttis liiga kaua aega."

Uued uuringud näitavad, et toiduajakirjad ei pea tõhususe saavutamiseks võtma terve igaviku. Ajakirjas avaldatud uuring Ülekaalulisus uuris, kuidas 142 veebipõhist käitumuslikku kehakaalu kontrolli programmi registreerunud isikut jälgisid oma toitumist. Programmi 24 nädala jooksul osalesid osalejad online -grupisessioonil, mida juhtis dietoloog. Nad jälgisid ka oma toidutarbimist. Kõigile osalejatele määrati kalorite tarbimine ja rasvaprotsent kaloritest (vähem kui 25 protsenti nende kogu kaloritest). Aega, mille nad kulutasid metsaraie (või toidupäeviku pidamisele), jälgiti elektrooniliselt.

Selgub, et kõige edukamad osalejad-need, kes kaotasid 10 protsenti oma kehakaalust-kulutasid katse lõpuks enesekontrollile keskmiselt 14,6 minutit. See on vähem kui 15 minutit päevas! Tõenäoliselt veedate viis korda rohkem aega mõtetult oma sotsiaalmeedia voogude sirvimiseks või tutvumisrakenduses vasakule või paremale pühkimiseks.

Minu jaoks on selle uuringu jaoks tähenduslik see, et autorid kasutasid nii harivat komponenti kui ka enesekontrolli tööriista, et aidata inimestel oma harjumusi teadvustada, ja seejärel kasutada õpitut käitumismuutuste loomiseks. See võib aidata aja jooksul vastupanuvõimet ja enesekindlust üles ehitada, mis võib aidata kellelgi pikaajaliselt õigel teel püsida.

Ka meeleolu jälgimine ja selle seos söömisega võib olla valgustav. Märkides üles oma enesetunde enne ja pärast söömist või lisades üksikasju oma söögikeskkonna või söögikoha kohta, saate näidata ka seda, kuidas muud asjad teie valikuid mõjutavad.

Niisiis, kas peaksite pidama toidupäevikut?

Kuigi toidupäevik on vanamoodne kontseptsioon, on selle rakendamiseks tänapäeva liikvel oleva elustiili jaoks palju võimalusi. Inimesele, kes töötab kaalulangetamise eesmärgi nimel või soovib elustiili muutmisega kursis olla, võib toidupäevik olla väga tähelepanelik ja käegakatsutav tööriist. Jah, see võib esile tõsta valdkondi, kus teil on raskusi (võib-olla need kontori sõõrikud?), Kuid see võib näidata ka seda, mis töötab (pakite iga päev tervislikke söögikordasid).

Üks suur takistus, mis ei lase inimestel toiduajakirju proovida, on hirm kohtuotsuse ees. Paljud inimesed ei taha logida sisse toitu või einet, mille üle nad ei tunne uhkust, olenemata sellest, kas nad jagavad seda kellegi teisega või mitte. Kuid ma soovitaksin kõigil lõpetada toiduainete hea või halva vaatlemine ja pigem kasutada toidupäevikuid lihtsalt andmetena, mida saab kasutada oma otsuste tegemiseks.

Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma sõin hommikusöögiks sõõrikut - WTF on minuga valesti?" võite öelda: "Olgu, nii ma sõin sõõrikut, mis koosneb enamasti suhkrust tühjadest kaloritest, kuid ma suudan seda tasakaalustada, veendudes, et mu lõunasöök sisaldab palju köögivilju ja valke, nii et mu veresuhkur oleks stabiilsem ja ma ei ära jää tühjaks."

Kuigi toidupäeviku kasutamisel on selgelt palju kaalukaotust ja kasu tervisele, on mõned inimesed, kes ma ei teeks soovitage seda tööriista. On inimesi, kes leiavad, et nende söömise jälgimine võib käivitada obsessiivse mõtteviisi või tõsta tolmu, mis on seotud varasema söömishäire või ebakorrektse söömiskäitumisega. (Vaata: Miks ma oma kalorite loendamise rakenduse lõplikult kustutan)

Koostage toitumisspetsialistiga koostööd, et leida mõni muu strateegia, mis aitab teil endiselt oma eesmärkidel rajal püsida, kuid ei jäta teid teele.

Kuidas kasutada toidupäevikut

Kõige olulisem asi, mida peate tegema, kui soovite edukalt toidupäevikut pidada? Muutke see oma igapäevase rutiini osaks-see tähendab, et see on mugav!

Kui märkmiku ja pliiatsi kaasaskandmine tundub liiga palju, saate oma telefoni kasutada. Olen suur jälgimisrakenduste fänn, kus saate toitu ja tegevust logida ning kasutan tegelikult rakendust koos kõigi oma klientidega nii ajakirjade pidamiseks kui ka sõnumite saatmiseks ja videosessioonideks. Isegi jaotis Märkmed või Google'i dokument võib hästi töötada. (Võite kaaluda ka ühe tasuta kaalulangusrakenduse allalaadimist.)

Uuringus osalejaid julgustati jälgima kogu päeva (ehk "kirjutage, kui hammustate") ja heitke pilk oma päeva kalorite tasakaalule, et aidata neil ette planeerida ja vältida kogemata üle parda minemist.

Kui aga leiate, et teil on parem päeva lõpus kõike logida, kui suudate järjepidev olla, jätkake seda. Proovige seadistada oma telefonis jälgimise meeldetuletuseks märguanne.

Ükskõik, milline on teie kaalulanguse jälgimise meetod, veenduge, et see oleks realistlik, tervislik ja toimiks teie elustiili vastu, mitte vastu.

Ülevaade