Selgub, et rasedus võib teie treeninguid üle laadida

Sisu

• Treenige varakult.
• Parem painduvus, vähem krampe.
• Madalam vererõhk.
• Ülevaade

Sageli kuulete raseduse-hommikuse haiguse negatiivsetest külgedest! pahkluud paistes! seljavalud! – see võib muuta treeningutest kinnipidamise väljavaate tõusuvõitluseks. (Ja TBH, mõne ema jaoks on see nii.) Kuid suured muutused, mida teie keha selle üheksa kuu jooksul läbi teeb, hõlmavad ka mõningaid motiveerivaid terviseboonuseid.

"Enamik muutusi on tingitud muutustest hormoonides nagu östrogeen, progesteroon ja relaksiin," ütleb sporditeadlane Michele Olson, Ph.D. Kuju Brain Trust liige. Need hormooni nihked põhjustavad suuremat verevoolu ja muid doominoefekte, mis võivad teie treeninguid tegelikult parandada. (Sünnieelse treeningu kriitikud, kuulake!) Vaadake kolme parimat.

Treenige varakult.

Raseduse ajal suureneb teie vere maht, et aidata lapsel kasvada. Tänu sellele punaste vereliblede suurenemisele on enamikul rasedatel 10–12 rasedusnädalal loomulik füsioloogiline eelis vastupidavuse [treeningu] jaoks, ”ütleb Raul Artal-Mittelmark, MD, Saint Louisi ülikooli emeriitprofessor. .

See võib tähendada, et tunnete end esimesel trimestril tavapärastel jooksmistel või treeningutel tugevamana. (Raseduse edenedes tulevad mängu ka muud füsioloogilised tegurid, mis võivad teie sportlikku võimekust vähendada, ütleb ta.) Nagu alati, küsige oma arstilt nõu: praegu pole õige aeg alustada distantsi läbimist. (Seotud: kuidas muuta oma treeningrutiini raseduse ajal)

Parem painduvus, vähem krampe.

Relaksiinhormooni taseme tõustes tunnete liigeste paindlikkust, kuna teie sidemed muutuvad elastsemaks (võimaldades vaagnal lõdvestuda ja sünnituse ajal laieneda). "Võite avastada, et suudate joogatreeningul jõuda ja venitada natuke kaugemale, " ütleb Olson. "Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte lihaseid ega liigeseid üle pingutada, mis võib põhjustada tasakaalu kaotamise."

Vahepeal kutsub kaelas paiknev kõrvalkilpnääre esile rohkem kaltsiumi sekretsiooni (luude arenemisel lootel). "See suurenenud kaltsium aitab ka emal mitte olla lihaskrampe ja spasme," ütleb Olson.

Madalam vererõhk.

"Kui progesteroon suureneb, väheneb teie veresoonkonna resistentsus, et võimaldada lootel rohkem verevoolu," ütleb Olson. Mida see teie jaoks tähendab: rohkem verevoolu, hapniku juurdevoolu ja toitainete voolu kõigele, sealhulgas teie lihastele. (Ja kui te eeliseid ei tunne? Ärge muretsege. Emily Skye ei suutnud ka oma rasedustreeningutega kursis püsida – ja see on täiesti tervislik.)

Ülevaade