Emma Stone paljastas oma ärevuse juhtimise strateegiad

Sisu

• Ülevaade

Kui olete koroonaviiruse (COVID-19) pandeemia ajal ärevusega tegelenud, pole te üksi. Emma Stone, kes on olnud otsekohene oma elukestva ärevusega võitlemise kohta, rääkis hiljuti, kuidas ta hoiab oma vaimset tervist kontrolli all – kas pandeemia või mitte.

ICYDK, Stone on varem olnud väga "väga, väga ärev" inimene. "Mul oli palju paanikahooge," rääkis ta Stephen Colbertile Hiline etendus tagasi aastal 2017. "Ma sain teraapiast palju kasu. Alustasin 7-aastaselt."

Kuigi Stone ütles Colbertile, et ärevus on "alati" osa tema elust, tundub, et ta on aastate jooksul välja töötanud terved ja tõhusad strateegiad oma vaimse tervise juhtimiseks. Lapse Meele Instituudi kampaania #WeThriveInside uues videos, mille eesmärk on toetada lapsi ja noori täiskasvanuid, kui nad saavad hakkama ärevusega COVID-19 kriisi ajal, rääkis Stone (kes on ka instituudi juhatuse liige) sellest, kuidas ta seda teeb hoolitseb enda eest vaimselt, eriti koroonaviiruse pandeemia ajal karantiinis olles. (Need kuulsused on ka vaimse tervise küsimustes häälekalt rääkinud.)

Stone'i esimene ärevusstrateegia: lugemine. Näitlejanna ütles oma #WeThriveInside videos, et on kasutanud kodus oldud aega uute autorite avastamiseks, jagades, et on olnud "tõeliselt lõbus tutvuda uue maailmaga, millest [ta] varem ei teadnud".

Lugemise eelised teie vaimsele tervisele pole naljaasi. Iga raamatuussi ütleb teile, et lugemine võib olla väga lõõgastav, kuid 2015. aasta ülevaade sadu Ühendkuningriigi heategevusorganisatsiooni Reading Agency läbi viidud uuringud lugemise ja vaimse tervise vahelise seose kohta kinnitasid tugevat seost naudinguks lugemise ja vaimse heaolu (sealhulgas depressiooni sümptomite vähenemine, samuti empaatiavõime ja suhete paranemine) vahel. teised).

Stone jagas ka seda, et meditatsioon aitab tal ärevust lahendada. Ta ütles, et lihtsalt 10 või 20 minutit päevas istumine ja mantra kordamine toimib tema jaoks, kuigi ta märkis ka, et saate oma hingetõmbeid lugeda, kui see on teie tee peal. (Mantraid kasutatakse sageli transtsendentaalses meditatsioonis.)

Meditatsioon (ükskõik milline) võib olla ärevusega võitlemisel väga võimas, kuna see praktika võib positiivselt mõjutada aktiivsust aju osades, mis vastutavad mõtlemise ja emotsioonide ning täpsemalt muretsemise eest. "Meditatsiooni kaudu treenime meelt püsima praeguses hetkes, märkama ärevat mõtet, kui see tekib, nägema seda ja laskma sellel minna," selgitas varem Headspace'i teadusjuht Megan Jones Bell, psy.D. juurde Shape. "Tüüpilisest ärevusreaktsioonist muutub siin see, et me ei hoia neid mõtteid kinni ega reageeri neile. Astume nendest murelikest mõtetest tagasi ja näeme laiemat pilti. See võib aidata meil tunda end rahulikumalt, selgemalt ja selgemalt. maandatud. " (Seotud: 10 mantra teadveloleku eksperti elavad)

Veel üks Stone'i ärevusstrateegiatest: tantsimine kogu tema maja ümber, "lõhkamismuusika ja lihtsalt stressi eemaldamine", ütles ta videos. "Tundub, et igasugune treening üldse aitab mind, kuid tants on minu lemmik," selgitas ta.

Te juba teate, et treening on usaldusväärne viis vaimse tervise juhtimiseks. Kuid eelkõige tants võib tänu muusika ja liikumise sünkroniseerimisele oma ainulaadsetel viisidel vaimset tervist turgutada. See muusika ja liikumise kombinatsioon - olenemata sellest, kas see saavutatakse ametliku fokstrotiga või Britney Spearsi lemmiklaulude esitamisega ja maja ümber tiirutades nagu Stone - võib valgustada aju preemiakeskusi, aidates vähendada stressi ja hoida aju teravana, samal ajal võimendades hea enesetunde hormooni serotoniini taset, selgub Harvardi Mahoney neuroteaduste instituudi koostatud uuringust. (Seotud: see spordiinstruktor juhib oma tänaval iga päev "sotsiaalselt kauget tantsu")

Lõpuks jagas Stone, et ta tuleb sageli ärevusega toime, tehes seda, mida ta nimetab "ajuprügiks".

"Ma kirjutan üles kõik, mille pärast olen mures - ma lihtsalt kirjutan ja kirjutan ja kirjutan," selgitas ta. "Ma ei mõtle sellele, ma ei loe seda tagasi ja teen seda tavaliselt enne magamaminekut, et [need mured või ärevused] ei segaks minu und. Ma leian, et mul on sellest tõesti abi." kõik paberil. "

Paljud vaimse tervise eksperdid on Stone'i ärevusajakirjanduse strateegia suured pooldajad. Aga seda ei tehta on olla osa oma magamaminekutellimisest nagu Stone. Saate oma mured kirja panna alati, kui need teie meelt kaaluvad. "Tavaliselt soovitan inimestel ajakirja kasutada umbes kolm tundi enne magamaminekut," ütles unehäiretele spetsialiseerunud kliiniline psühholoog Michael J. Breus. Kuju. "Kui nad peavad päevikut vahetult enne tulede kustumist, palun neil koostada tänunimekiri, mis on positiivsem." (Siin on mõned tänupäevikud, mis aitavad teil pisiasju hinnata.)

Ülevaade