Kas maguskartuli söömine teeb paksuks või kaalust alla?

Sisu

• Kuidas kasutada maguskartulit lihasmassi suurendamiseks
• Kuidas kasutada maguskartulit kehakaalu langetamiseks
• Bataadi eelised

Bataati tarbivad jõusaalis käijad ja kehalise aktiivsuse harrastajad keha energiavarustuse tõttu laialdaselt, kuna nende peamine toitaineallikas on süsivesikud.

Kuid bataat üksi ei tee teid paksuks ega kõhnaks. See sõltub toitumisest tervikuna ja kehalise aktiivsuse tasemest. Kaalu langetamiseks peab teil olema negatiivne energiabilanss, st kulutama rohkem kaloreid, kui olete tarbinud. Kaalu suurendamiseks või lihasmassi suurendamiseks peate sööma rohkem kaloreid kui kulutate.

Nagu kõiki toite, tuleks ka bataate tarbida mõõdukalt, vastavalt individuaalsetele energia- ja toitainete eesmärkidele ja vajadustele. Selleks on oluline otsida toitumisspetsialisti, et koostada toitumiskava, mis aitab tulemusi tõhusamalt saavutada.

Kuidas kasutada maguskartulit lihasmassi suurendamiseks

Süsivesikute allikana parandab maguskartuli söömine treeningutel jõudlust ja aitab seega lihasmassi suurendada. Kuid on oluline teada, et see protsess sõltub mitte ainult treeningust, vaid ka valkude ja süsivesikute tarbimise tasakaalust.

Üldiselt on oluline tarbida süsivesikute ja valkudega toitu sagedusega 3–6 söögikorda päevas. Nende toitainete ideaalne osakaal on 4: 1, st kui lihasmassi ülesehitamise eesmärk on neelata neljakordne süsivesikute kogus grammides võrreldes valkudega.

Selleks, kui tarbitakse 200 grammi maguskartulit, tähendab see, et süüakse 40 grammi süsivesikuid, seega on soovitatav tarbida samal söögikorral 10 grammi valku, mida saab näiteks 2 munaga.

Vaadake 7 olulist nõuannet lihasmassi kiiremaks suurendamiseks.

Kuidas kasutada maguskartulit kehakaalu langetamiseks

Maguskartul sisaldab rohkesti kiudaineid, mis suurendavad küllastustunnet ja on seetõttu kasutatavad ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Selleks tuleb maguskartulit tarbida koos koorega, kuna see on kiudainerikkam toidu osa.

Teine võimalus on lisada maguskartul toidukorda koos teiste kiudainerikaste toitude, näiteks köögiviljade ja puuviljadega, kuna see suurendab söögikorra mahtu ja vähendab kalorite tarbimist, olles hea strateegia neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Lisaks on kartuli valmistamise viis põhimõtteline, kuna see mõjutab otseselt kalorite hulka. Seega soodustab keedetud või röstitud maguskartuli valmistamine kaalulangetamisest suuremat kasu kui praetud bataat, kuna praadimiseks kasutatavad õlid on kõrge kalorsusega.

Üldiselt pole ühtegi maguskartuli normaalset kogust, mida tuleks kehakaalu langetamiseks tarbida, kuna see on inimeseti erinev ning vastavalt kehalise aktiivsuse tasemele, kehakaalule ja pikkusele.

Vaadake kaalu langetamiseks bataadileiva retsepti.

Bataadi eelised

Tingimusel, et seda tarbitakse mõõdukalt, võib maguskartulit kasutada nii lihasmassi suurendamiseks kui kaalu langetamiseks, kuna vitamiinide ja mineraalide, näiteks C-vitamiini ja kaaliumi koostise tõttu on sellel arvukalt kasu tervisele ja immuunsusele. Vaadake paremini maguskartuli kasulikkust tervisele.