Kas peaksite enne treeningut banaani sööma?

Sisu

• Suure süsivesikute sisaldusega
• Kergesti seeditav energiaallikas
• Rikkalikult kaaliumi
• Alumine rida

Banaanid on üks populaarsemaid treeningueelseid suupisteid.

Need pole mitte ainult kaasaskantavad, mitmekülgsed ja maitsvad, vaid ka rikkalikult süsivesikuid ja hõlpsasti seeditavad.

Lisaks on need väga toitainerikkad ja võivad oluliste toitainete, näiteks kaaliumi sisalduse tõttu treeningu sooritamisel pakkuda ka muid lisahüvesid.

Selles artiklis käsitletakse lähemalt, kas peaksite enne järgmist treeningut banaani sööma.

Suure süsivesikute sisaldusega

Nagu teisedki puuviljad, on banaanid heaks süsivesikute allikaks, ühes keskmises banaanis on umbes 27 grammi süsivesikuid (1).

Süsivesikud kas jaotatakse glükoosiks (suhkruks) või muundatakse glükoosiks, mis on teie keha peamine kütuseallikas.

Süsivesikute tarbimine võib suurendada glükogeeni varusid, mis on lihastes ja maksas talletatud glükoosivorm, mida kasutatakse energia saamiseks mitut tüüpi treeningu ajal (2).

Süsivesikute söömine enne treeningut võib olla eriti kasulik pikema kestvusega treeningute jaoks, näiteks jalgrattasõit või sörkjooks, kuna see võib lükata keha kiiret glükogeenivarude kasutamist parandama ja jõudlust parandama (3).

Üks uuring 11 inimese kohta näitas, et süsivesikute tarbimine 15 minutit enne jooksmist parandas vastupidavust ja pikendas kurnatuse tekke aega ligi 13% (4).

Kuna banaanid sisaldavad suhteliselt palju süsivesikuid, ei pruugi banaanid olla ideaalsed treeningueelsete suupistetena madala süsivesinike sisaldusega või ketogeense dieedi korral.

Banaanides on suhteliselt palju süsivesikuid, mis võib suurendada glükogeeni varusid ja pakkuda teie kehale enne treeningut kütust.

Kergesti seeditav energiaallikas

Lisaks sellele, et igas portsjonis on palju süsivesikuid, on osa banaanides sisalduvatest süsivesikutest ka kiudaineid.

Kiud võivad aidata aeglustada suhkru imendumist vereringes, pakkudes teie rakkudele ühtlast glükoosivoolu, mis aitab teil treenimise ajal energiat juurde anda (5, 6).

Küpsed banaanid on ka rikas lihtsate süsivesikute poolest ja madala rasvasisaldusega, mis muudab need kergemini seeditavaks kui paljud teised toidud (1).

Tegelikult soovitatakse banaane sageli neile, kellel on seedeprobleeme, nagu iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus (7, 8).

Sel põhjusel võivad banaanid olla hea valik treeningueelseks suupisteks, kuna need võivad anda teie kehale kauakestvat energiat, ilma et see teid kaaluks või maoärritust põhjustaks.

Banaanid sisaldavad kiudaineid, mis võib aidata aeglustada suhkru imendumist vereringes. Need on ka lihtsate süsivesikute ja madala rasvasisaldusega, mis muudab enamiku inimeste jaoks neid kergesti seeditavaks.

Rikkalikult kaaliumi

Banaanid on suurepärane kaaliumi allikas ja annavad vaid ühe keskmise banaani korral umbes 10–14% selle toitaine soovitatavast päevasest väärtusest (1, 9).

Kaalium on oluline mineraal, mis reguleerib vererõhu taset, säilitab närvifunktsioone ja kontrollib vedeliku tasakaalu (10).

Samuti aitab see toetada lihaste tervist ja lihaste kokkutõmbeid (9).

Tegelikult võib madal kaaliumi tase põhjustada lihaskrampe, mida iseloomustavad lihaste järsud ja valulikud kokkutõmbed (11).

Arvestades, et kaalium eritub higi kaudu, on füüsiliselt aktiivsetele inimestele oluline tarbida palju kaaliumirikkaid toite ja jooke, et teie elektrolüüte täita (12, 13).

Ühes 230 naisega tehtud uuringus leiti, et lihaskrampe kogenud inimesed tarbisid üldiselt kaaliumi vähem (14).

Enne treeningut banaani söömine aitab teil täita oma kaaliumivajadusi, et edendada lihaste funktsiooni ja vältida krampe.

Banaanides on palju kaaliumi, mis on oluline mineraal, mis võib toetada lihaste kokkutõmbeid. Madal kaaliumi sisaldus võib põhjustada ka lihaskrampe.

Alumine rida

Banaanides on palju toitaineid nagu süsivesikud ja kaalium, mis mõlemad on olulised treeningu sooritamisel ja lihaste kasvatamisel.

Neid on ka kerge seedida ja need võivad aeglustada suhkru imendumist vereringes, tehes banaanidest suurepärase suupistevõimaluse enne järgmist treeningut.

Nautige banaane üksi või proovige neid trenni eelse suupiste jaoks siduda hea valguallikaga, näiteks jogurt või maapähklivõiga.