20-minutiline SoulCycle treening, mida saate teha mis tahes jalgrattaga

Sisu

• Calvin Harrise (ft. Rihanna) "See on see, mille pärast sa tulite"
• Galantis "Pole raha"
• Fifth Harmony "Töö kodust"
• Ariana Grade'i "Into You".
• "Ei saa tunnet peatada!" autor Justin Timberlake
• Drake'i "Controlla".
• Ülevaade

Pärast eileõhtust raskete kätega õnnelikku tundi laperdate lõpuks silmad lahti ja näete kella 10.00, kolm tundi pärast seda, kui algasid SoulCycle'i tunnid, mille jaoks olete registreerunud. Oih. Lisaks eKr vajate pohmellipeavalu ravimiseks head higipesu.

Sisestage: see kodus SoulCycle'i treening, mille on välja töötanud SoulCycle'i vaneminstruktor ja sertifitseeritud konditsioneerimisspetsialist Charlee Atkins. (Seotud: See SoulCycle'i juhendaja inspireerib teid lõpetama oma keha kritiseerimist) See kogu keha hõlmav SoulCycle'i treening, mis on seatud teie 2010. aastate lõpu lemmikpoppidele, ühendab südant pumpava kardiotreeningu toniseerivate harjutustega, mis treenivad jalgu, tuharalihaseid, tuum, käed ja õlad. Muutke jalgrattapüksid ja olge valmis sõitma.

Kuidas see töötab: Looge oma esitusloend, virnastades allolevaid lugusid, või pange see Spotify järjekorda, kus see on valmis minema. Järgige juhiseid selle kohta, mida teha iga laulu ajal allpool, et saada kindel 20-minutiline ketrusharjutus. Alati saate lisada veel mõned vabastiilid või korrata, et muuta see terve klassi pikkusele lähemale.

Calvin Harrise (ft. Rihanna) "See on see, mille pärast sa tulite"

Positsioon:Istuv

BPM:~128

Alustage oma SoulCycle treeningut istuvas asendis, kui jalgratta takistus on lihaste soojendamiseks mõõdukas. Jätkake jalgade rullimist ja töötage, et ajastada pedaalivajutused muusika rütmiga. (BTW, liiga madal takistus on vaid üks vigadest, mida võite spin-klassis teha.)

Boonusliikumine: Kasutades lööki enda juhtimiseks, lisage "rütmivajutused" või triitsepsi hüppeid, et käed tulistada.

Galantis "Pole raha"

Positsioon: Istub küljelt küljele

BPM: ~128

Kui EDM -moos algab, lisage rohkem vastupanu (umbes kahekordne sellega, millega alustasite) ja tõuske sadulast üles, et sooritada "külg küljele", nihutades kehakaalu vasakule ja paremale üle ratta. Aeglustage jalad alla, et see vastaks rütmile, nii et marssides muusika saatel.

Boonusliikumine: Peatage "küljelt küljele" ja "reisige" koos muusikaga. Liigutage kaks loendust tahapoole ja lükake oma tagumik sadula taha, seejärel tulge kaheks loendamiseks tagasi alustama ja korrake.

Fifth Harmony "Töö kodust"

Asukoht:Istus mägironimisega

BPM: ~105

Naaske sadulasse, et saada osa SoulCycle treeningu "istuvale mäkke ronimisele". Lisage rohkem vastupanu (umbes teine ​​kahekordne annus) ja aeglustage oma tempo veelgi, et sünkroniseerida löögiga ja tugevdada jalgu.

Boonusliikumine: Tehke vastupanu vastu "tõukeid", mis on kiired 10-sekundilised sõidud, kus sõidate kiiremini kui muusika.

Ariana Grade'i "Into You".

Positsioon:Istuvad

BPM: ~105

Kui Ariana tappev vokaal kõlab läbi teie kõlarite, vähendage takistust nii, et see oleks lähedane sellele, millest algselt alustasite. Jalad peaksid kiiresti liikuma ja sobima muusika rütmiga. Jääge istuma, lisades kogu loo jooksul 3–5 korda väikest vastupanu, hoides samas tempost kinni.

Nõuanne vastupanu lisamiseks: Pühenduge lisatavale vastupanuvõimele ja kui tunnete, et olete praeguse vastupanuga harjunud, kasutage seda hetke enda väljakutsumiseks ja lisage veel natuke. Kui teeksite stuudiosisest SoulCycle treeningut, hüüaks teie juhendaja entusiastlikult: "keerake see üles!" (Siin on see, kuidas SoulCycle'i esimene taganemine seda ratturit muutis.)

"Ei saa tunnet peatada!" autor Justin Timberlake

Positsioon: Istub koos käteharjutustega

BPM: ~115

Iga fänn teaks, et see pole SoulCycle treening ilma käetööta. Suurendage takistust, nii et jalad liiguvad lauluga sünkroonis püsimiseks piisavalt kiiresti, kuid piisavalt aeglaselt, nii et peate jalgade toiteks südamikku tihedalt hoidma.(Kindlaks on rohkem vastupanu osutada kui vähe – te ei taha, et jalad pööraselt pöörleksid.) Löögiga kaasa liikudes alustage nende käteharjutustega oma liikumisulatuse alumisest osast ja liikuge liigutustega üles, et luua koreograaf. käsivarre seeria. Enne järgmise käigu juurde asumist tehke iga kord 8 kordust. Jätkake skeemi kordamist, kuni lugu on lõpetatud.

• Biitsepsi lokid
• read
• Õlapressid
• Triitseps pressib

Drake'i "Controlla".

Positsioon:Ratta seljast seismine

Nüüd, kui olete SoulCycle'i treeningu läbi teinud, on aeg jahtuda. Võtke kingad lahti ja hüppage õrnalt rattalt maha. Veetke mõni minut neljajalgsete, reielihaste, puusade ja õlgade venitamisele. (Kui tunnete alaseljavalu, proovige neid tsentrifuugimisjärgseid venitusi.)

Ülevaade