Teadus ütleb, et enamik meist magab piisavalt

Sisu

• Ülevaade

Võib -olla olete kuulnud: selles riigis on unekriis. Pikemate tööpäevade, vähemate puhkusepäevade ja päevadena näivate ööde vahel (tänu kunstliku valgustuse rohkusele) ei taba me lihtsalt piisavalt kvaliteetseid z-sid. Üks hiljutine pealkiri ütles, et "Ameerika unekriis teeb meid haigeks, paksuks ja rumalaks". Ainus probleem selle kohutava looga? See pole tõsi, vähemalt vastavalt uuele uuringu analüüsile aastal SleepMedicine'i ülevaated mis leidis, et enamik meist magab tegelikult täiesti tervislikult.

Arizona osariigi ülikooli teadlased uurisid 50 aasta taguste uuringute andmeid ja leidsid, et viimase poole sajandi jooksul on keskmine täiskasvanu alati saanud – ja on ka praegu – umbes seitse tundi ja 20 minutit öösiti. Eksperdid ütlevad, et see on seitsme- kuni kaheksatunnise ajavahemik, millesse me peaksime jõudma. (Kui te pole üks nendest keskmistest inimestest, proovige mõnda neist taskukohastest toodetest parema une tagamiseks.)

Milleks siis kogu see hype unehäirete pärast ameeriklastest, kes komistavad läbi elu nagu zombid, tass kohvi ühes ja pudel Ambienit teises käes? Alustuseks on hiljutised uuringud, mis seostavad liiga vähe põsesilma suurema depressiooni, rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja isegi vähi riskiga. See on lihtsalt idee, et enamik meist ei maga piisavalt, on müüt, ütleb juhtivautor Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Üks peamisi punkte, mida püüdsime selles artiklis rõhutada, on see, et meie tulemused on tegelikult kooskõlas mitme ulatusliku esitatud andmete ülevaatega, mis näitavad ka seda, et une kestus ei ole viimase poole sajandi jooksul muutunud ega ka nende inimeste protsent, kes magab vähem kui kuus tundi öösel, " ütleb ta. "Mitte kõik uuringud ei ole seda näidanud, kuid enamik on seda teinud."

Tõepoolest, alates 1975. aastast läbi viidud küsitlused näitavad järjekindlalt, et ligi 60 protsenti ameeriklastest on öösel saanud rohkem kui kuus tundi silma kinni. (Kas parem magada või trenni teha?)

Youngstedti sõnul tuleneb see ekslik idee segadusest, mis on optimaalne uni. "Nii nagu inimene saab liiga palju vett, päikesevalgust, vitamiine või toitu, on kümneid uuringuid, mis viitavad sellele, et inimene saab liiga palju magada," selgitab ta. "Kaheksa tundi öist und peeti traditsiooniliselt ideaalseks koguseks tervisele. Siiski on pidevalt tõestatud, et kaheksa või enam tundi on seotud suremuse ja muude terviseriskidega. Seega võib rahvatervise seisukohast pikem magamine olla suurem mure. " (Lisaks on need 11 viisi, kuidas teie hommikune rutiin võib teid haigeks teha.)

Veelgi hullem lisab ta, et kogu see magamamineku brouhaha võib tegelikult panna inimesed veelgi vähem magama, andes neile veel ühe asja loopida. Halvad uudised, kuna mured võivad omakorda põhjustada ärevust ja unetust. Ja ka need unerohud ei tee sulle head. "Vältige unerohtu; unerohu kasutamine öösel on sama ohtlik kui suitsetamine vähemalt paki sigarette päevas," ütleb ta.

Selle asemel arvab ta, et peaksime kõik lõõgastuma (jah, see on ametlik doktorikraad) oma unest ja pöörama rohkem tähelepanu sellele, mida meie keha meile ütleb.

Ideaalne number? Youngstedt ütleb, et kõige vähem terviseriske on seostatud seitsmetunnise edasilükkamisega. Aga kui tunned end hästi magades natuke vähem või natuke rohkem, siis ära higista. Peamine on sulgeda ainult nii palju silmi, kui vajate, et tunda end õnnelikuna, erksana ja hästi puhanuna. "Proovimine [sundida ennast] rohkem magama võib põhjustada halvema une ja võib olla tervisele kahjulik," ütleb ta. (Erand? Need 4 korda, kui vajate rohkem und.)

Üks vähem kas peaksime muretsema, kui tegemist on meie tervisega? Meile meeldib selle heli!

Ülevaade