Küsige treenerilt: Kaalud

Sisu

• Ülevaade

K:

Mis vahe on masinate ja vabakaalude kasutamisel? Kas mul on neid mõlemat vaja?

V: Jah, ideaalis peaksite kasutama mõlemat. "Enamik kaalumasinaid toetab teie keha, et aidata isoleerida lihasrühma ja/või tagada, et hoiate õiget vormi," ütleb Katie Krall, Colorado Springsis, Colo -s, sertifitseeritud treener. "Tasuta kaalud - näiteks hantlid ja kangid - sunnivad kasutada täiendavaid lihaseid, et aidata teie keha stabiliseerida. " Mõned hübriidmasinad, näiteks FreeMotioni omad, kasutavad takistuseks kaableid ja eemaldavad suure osa toest, kuigi need juhivad teie liikumist siiski teatud määral.

Masinate või hantlite kasutamise kohta ei ole rangeid reegleid, kuid siin on mõned juhised: Kui olete algaja, alustage masinatega ning lisage treeninguga lähemalt tutvudes vabakaalu ja kaabli liigutusi. Kui olete järjepidevalt vähemalt kolm kuud jõutreeningut teinud, kasutage masinaid suurema raskusega harjutuste jaoks (nt kükid ja rinnale surumine) või selleks, et aidata teil omandada õiget vormi, kui proovite esimest korda uut harjutust.

Ülevaade