Küsige asjatundjalt: 9 asja, mida tuleks kaalulangetamise kaaluprogrammis kaaluda

Sisu

• 1. Milliseid arste peaksin nägema, et aidata mul alustada kaalujälgimisprogrammi?
• 2. Mida hõlmab kaalujälgimisprogramm?
• 3. Mida võin oodata programmi vastuvõtmisel esimesel kohtumisel?
• 4. Kuidas saada rahalist abi kaalujälgimisprogrammi lubamiseks?
• 5. Millised näpunäited on teil tervisliku toitumise järgimiseks?
• 6. Raske on leida motivatsiooni või aega treenimiseks. Milliseid näpunäiteid teil on?
• 7. Kas ma pean võtma ravimeid, ja kui jah, siis millised on minu võimalused?
• 8. Kuidas saab nõustaja või treener aidata mul kaalust alla võtta?
• 9. Millised eesmärgid on mul kaalujälgimisprogrammis?

1. Milliseid arste peaksin nägema, et aidata mul alustada kaalujälgimisprogrammi?

Esiteks peaksite kaaluma oma esmatasandi arsti külastamist. Need võivad teile tervisliku kehakaalu langetamiseks anda juhiseid, mis põhinevad teie tervislikul seisundil ja vanusel. Samuti võivad nad soovitada teile sobivaid treeninguid ja õiget toitumisplaani.

Vajadusel võib teie esmatasandi arst suunata teid bariaatriarsti juurde. Need arstid on spetsialiseerunud kaalujälgimisele ja uurivad tavaliselt rasvumise põhjuseid ning kuidas seda vältida. Nad võivad pakkuda teile põhjalikku teavet teie toitumisvajaduste ja ideaalse treeningu kohta.

Bariaatrilised kirurgid on meditsiinitöötajad, kes teostavad kaalulangusoperatsioone, näiteks mao ümbersõitu. Kaugelearenenud interventsiaalsete endoskoopide esindajad on bariaatriliste arstide alarühm, kes saavad teid aidata kehakaalu langetamisel selliste protseduuride abil nagu intragastraalne õhupall. Kui teie praegused kaalukaotuse strateegiad pole olnud tõhusad, võiksite konsulteerida bariaatriarstiga.

Kuna rasvumist võivad põhjustada mitmed hormonaalsed seisundid, võib teie esmatasandi arst enne kaalulanguspetsialisti juurde saatmist või toitumissoovituste andmist suunata teid ka endokrinoloogi vastuvõtule.

2. Mida hõlmab kaalujälgimisprogramm?

Kaalujälgimisprogrammi eesmärk on aidata teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid tervislike, praktiliste ja saavutatavate valikute kaudu, näiteks:

• Käitumisravi, keskendudes elustiili nõustamisele. Õpid tervislikke toitumisharjumusi ja nutikaid viise, kuidas oma toitumiskavast ja füüsilistest tegevustest kinni pidada. Teile võidakse anda korraldus oma toitumiskava ja treeningute üle arvestuse pidamiseks ajakirjas.
• Elustiili näpunäited. Võite saada teavet une ja stressiga toimetuleku kohta ning kaalulangusravimite kasutamise plusside ja miinuste kohta.
• Dieedi tagasiside. Dietoloog võib teid jälgida kogu teie kaalulangusreisi ajal ja anda tagasisidet.
• Kaalukaotuse eesmärgid. Teil on püsiva arenguga praktilised kaalukaotuse eesmärgid, ideaalis kaotada nädalas üks kuni kaks kilo. Programmi algfaasis võite kaalu kiiremini kaotada.
• Dieediplaan. Terviklik toitumisplaan aitab teil oma kehakaalu säilitada. Teile võidakse anda juhendamine seada eesmärgid ja enesehindamine oma arsti juhendamisel toidupäeviku kaudu.

3. Mida võin oodata programmi vastuvõtmisel esimesel kohtumisel?

Tõenäoliselt kohtute esmakohtumise ajal oma esmatasandi arsti või dieediga. Nad alustavad kõikehõlmava toitumisajaloo tagasisidevormiga, et hinnata teie praeguseid toitumisharjumusi, kaalukaotuse ajalugu ja treeningkäitumist.

Nad paluvad teil registreerida oma igapäevane toidutarbimine toidupäeviku pidamise kaudu. Lisaks valmistab arst teid edukaks tervislike toitumismuutuste ja toitumisharjumuste jaoks.

4. Kuidas saada rahalist abi kaalujälgimisprogrammi lubamiseks?

Osariikide valitsused, ravimifirmad ja mittetulundusühingud pakuvad abiprogramme, mis aitavad teil kaalulangusravimeid endale lubada.

Võite kvalifitseeruda valitsuse juhitavate meditsiinilise abi programmide saamiseks. Need programmid on osariigiti erinevad ja neid tuntakse üldiselt kui riiklikke farmaatsiaabiprogramme (SPAP).

Taotlege veebis, sisestades teabe oma seisundi ja arsti poolt välja kirjutatud ravimite kohta. Ettevõte hindab teie taotlust, vaatab üle teie nõuded ja määrab teie abikõlblikkuse taotletud abi saamiseks.

Kaks näidet mittetulundusühingutest, mis saavad teid rahaliselt aidata, on NeedyMeds ja Ameerika Kaalukaotuse Kirurgia Sihtasutus (WLSFA). NeedyMedsil on andmebaas, mis sisaldab riiklikke abiprogramme, patsientide abiprogramme, ökonoomset või tasuta arstiabi ning ravimite soodusprogramme.

WLSFA-d toidavad inimesed, kellele on tehtud kaalukaotusoperatsioon, meditsiinitöötajad ja tööstuspartnerid. Nad koguvad ressursse ja raha, et kinkida meditsiiniliste toetuste näol.

5. Millised näpunäited on teil tervisliku toitumise järgimiseks?

Toitumiskavast kinnipidamiseks järgige neid nõuandeid:

• Seadke realistlikud eesmärgid ja ootused. See aitab teil kogu oma kaalulangusreisi jooksul teel püsida.
• Vältige rämpstoidu hoidmist oma majas.
• Reisige tervislike suupistetega. Kõrge valgusisaldusega suupisted võivad aidata teil end täisväärtuslikult tunda ja hoida dieeti tasakaalus kuni täieliku toidukorra söömiseni.
• Söö mõistlikult. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie toit maitseb, lõhnab ja tunneb.
• Pidage oma edusammude üle arvestust. Toidutarbimise ja treeningrutiini jälgimine võib aidata teil motivatsioonina püsida. Kolmekuulises uuringus kaotasid rasvunud naised kuus korda rohkem kaalu, kui neile tehti pikamaa-jalutuskäikudel sammumõõtjaid, võrreldes nendega, kes seadet ei kasutanud.

6. Raske on leida motivatsiooni või aega treenimiseks. Milliseid näpunäiteid teil on?

Järgmised strateegiad aitavad teil motivatsiooni kõrgel hoida:

• Leidke partner. Kui treenite koos partneriga, on tõenäolisem, et treenite järjepidevalt. Ühes uuringus leiti, et ülekaalulised inimesed kipuvad kaotama rohkem kaalu, kui veedavad aega sobivate sõpradega.
• Harjutus hommikul. 2017. aasta uuring leidis, et hommikused inimesed kujundavad tervislikke harjumusi kergemini, kuna kortisooli tase on hommikul kõrge.
• Valige mugavus. Kui spordisaal asub teie maja lähedal, siis käite suurema tõenäosusega regulaarselt. Ja kui teil on näiteks jooksulint, siis hoidke seda oma maja esimesel korrusel, mitte keldris.

7. Kas ma pean võtma ravimeid, ja kui jah, siis millised on minu võimalused?

Kui dieet ja füüsiline koormus ei anna teile soovitud kaalulangetuse tulemusi, võib arst välja kirjutada kaalulangusravimeid.

Toidu- ja ravimiamet (FDA) on heaks kiitnud järgmised ravimid:

• liraglutiid (Saxenda)
• orlistaat (Xenical)
• bupropioon-naltreksoon (vastupidine)
• fentermiin-topiramaat (Qsymia)

Enamik retsepti järgi võetavaid kaalulangusravimeid vähendab söögiisu või suurendab täiskõhutunnet. Mõned teevad mõlemad. Erandiks on orlistaat, mis toimib rasva imendumist segades.

Nendel ravimitel võivad olla kerged kõrvaltoimed, näiteks kõhulahtisus, kõhukinnisus ja iiveldus. Ehkki tõsiseid kõrvaltoimeid esineb harva, on oluline arutada neid ravimeid põhjalikult arstiga.

Toidu- ja ravimiamet (FDA) taotles 2020. aasta veebruaris, et kaalulangusravim lorcaseriin (Belviq) eemaldataks USA turult. Selle põhjuseks on Belviqi kasutanud inimeste suurenenud vähijuhtude arv võrreldes platseeboga. Kui teile on kirjutatud või võtate Belviqi, lõpetage ravimi võtmine ja rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga alternatiivsetest kaalujälgimisstrateegiatest.

Lisateavet taganemise kohta leiate siit ja siit.

8. Kuidas saab nõustaja või treener aidata mul kaalust alla võtta?

Mõnikord võib teil kaalukaotuse ajal olla keeruline toitumisplaani või treeningkava järgida. Kaalukaotuse nõustajad või treenerid saavad teid sel ajal toetada ja aidata teil pettumusi leevendada.

Kvalifitseeritud nõustaja või treeneri leidmine võib aidata teil ka vastutust kanda ja abiks eesmärkide saavutamisel.Oluline on leida treener, kes sobib teie vajadustega ja aitab vähendada stressi teie kaalulangetuse ajal.

9. Millised eesmärgid on mul kaalujälgimisprogrammis?

Tõenäoliselt seate oma programmis toitumis-, kehalise aktiivsuse ja käitumise eesmärgid.

Teie toitumiseesmärgid võivad hõlmata kalorite arvestamisega toidu söömist, toitainetega tiheda dieedi pidamist ja ebatervislike toitude eemaldamist. Võite treeningu eesmärgid seada, otsustades, mitu korda käite spordisaalis või spordikeskuses või mitu sammu igapäevaste jalutuskäikude ajal teete.

Tervisliku käitumise omaksvõtt kehakaalu languse parandamiseks on hädavajalik. Teie käitumiseesmärgid võivad hõlmata oma süümeelituste määramist, oma täiusussignaalide suhtes ausaks tunnistamist või õige portsjoni suuruse valimist.

Pidage meeles, et teie eesmärgid peaksid olema S.M.A.R.T. See tähendab, et need peaksid olema konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed. Kui lisate need elemendid oma eesmärkide seadmise strateegiasse, on teil plaan, mida on lihtne saavutada ja praktiline. Need komponendid võivad aidata teil kaotada kaalu ja säilitada kaalulangus.

Dr Saurabh Sethi on pardal sertifitseeritud sisehaiguste arst, kes on spetsialiseerunud gastroenteroloogiale, hepatoloogiale ja arenenud interventsioonilisele endoskoopiale. Aastal 2014 lõpetas dr Sethi oma gastroenteroloogia ja hepatoloogia stipendiumi Harvardi Meditsiinikooli Bethi Iisraeli Diakoonia meditsiinikeskuses ja varsti pärast seda, kui 2015. aastal oli ta lõpetanud endoskoopia stipendiumi Stanfordi ülikoolis. Dr Sethi on olnud seotud mitme raamatu ja teaduspublikatsiooniga, sealhulgas üle 40 eelretsenseeritud publikatsiooni. Sethi huvide hulka kuulub lugemine, ajaveebi pidamine, reisimine ja rahvatervise edendamine.