Küsige dieediarstilt: kas karjatada võib?

Sisu

• Ülevaade

K: Kas õhtusöögini tohib karjatada? Kuidas ma saan seda teha tervislikul viisil, et hoida oma toitumine tasakaalus?

V: Kui sageli peaksite sööma, on üllatavalt segane ja vastuoluline teema, nii et ma saan täiesti aru, et te pole kindel, mis teile kõige paremini sobib. Meil kõigil kuulnud et sagedasem söömine hoiab teie ainevahetust käimas, kuid uuringud näitavad, et sagedane nohisemine ei tee avaldab palju mõju kalorite põletamisele, kui see on olemas. Et asju veelgi segi ajada, on teadlaskonnas ebakindlus söögikordade rolli ja mõju kohta tervisele ja kehakaalu langusele.

Vaatamata kogu sellele segadusele on karjatamine korras, kuni seda ei tehta mõtlematult. Peate leidma magusa koha, kus sööte vaheaegadega, mis võimaldavad teie söögikordadel olla täisväärtuslik ja toitev ning pakkuda vajalikku energiat.

Kui hammustate liiga sageli, peavad teie suupisted ja söögid olema nii väikesed (200–300 kalorit), et ühelgi neist pole küllastavat väärtust ja see võib põhjustada selle, et sööte rohkem kaloreid päeva lõpuks oodatust. Liiga sagedane näksimine tähendab ka seda, et teie kehal pole aega söödud toitu seedida ja töödelda enne järgmise toidukorra tulekut. See muutub oluliseks, kui vaatleme valgu sünteesi või teie keha võimet lihaseid parandada ja ehitada. Selle protsessi optimeerimiseks peavad aminohapped-see, mida teie keha valgu vereringesse lagundab-tõusma ja seejärel langema. Kui need on pidevalt üleval, ei suuda teie keha parimal viisil toimida.

Teisest küljest muudab liiga vähe toidukordi ainult kvaliteetsetest toitainetest koosnevate roogade tarbimise keeruliseks, kuna vähesed naised suudavad tarbida 700 kalorit toitvat toitu (see on peaaegu 8 tassi spinatit!). Liiga pikk söögikordade vahele jäämine suurendab ka võimalust, et teie nälg kasvab nii suureks, et sööte üles, kui lõpuks endale einestada lasete.

Mida see teie jaoks tähendab? Olen avastanud, et enamiku naiste jaoks on magus koht neli kuni viis "söögikorda" päevas, säästes selle lisatoit päevade kaupa, kui te treenite ja vajate seetõttu keha toitmiseks enne või pärast treeningut suupisteid. Teistel päevadel on mul tavaliselt nii, et kliendid söövad hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ja veel ühe väikese eine või suupiste, kas umbes kella 10 või 15 või 16, sõltuvalt nende ajakavast ning lõuna- ja õhtusöögi ajast.

See strateegia töötab äärmiselt hästi, kuna söögikorrad on piisavalt suured, et saaksite süüa kvaliteetseid ja toitaineterikkaid toite, et tunda end rahulolevana ja toidetuna, kuid mitte nii palju, et teie päevane kalorikogus oleks liiga suur. Kui leiate, et teie põhitoidukorrad on selle plaani järgi ühe istungiga liiga palju alla laaditud, suurendage suupiste suurust, et see sarnaneks rohkem toidukorraga, ja jagage kalorid ühtlaselt kõigi nelja toidukorra vahel.

Ülevaade