Jooksurajal töötamise 5 eelist

Sisu

• Jooksurajal jooksmise eelised
• Näpunäiteid jooksurajal jooksmiseks

Jõusaalis või kodus jooksurajal jooksmine on lihtne ja tõhus viis treenimiseks, sest see nõuab vähe füüsilist ettevalmistust ja säilitab jooksmise eelised, nagu suurenenud füüsiline vastupidavus, rasvapõletus ja erinevate lihasgruppide, näiteks jalgade, areng. selg, kõhulihased ja tuharad.

Ehkki jooksu saab teha õues ilma igasuguse varustuseta, on jooksurajal jooksmisel muid eeliseid, näiteks lubada kehalise aktiivsusega näiteks vihmastel päevadel. Siin on näide treenimisest, et joosta 15 km jooksurajal või tänaval.

Jooksurajal jooksmise eelised

Lisaks sellele, et jooksurajal võib juhtuda vihmast, kuumusest või liigsest külmast hoolimata, on jooksurajal jooksmisel ka muid eeliseid, näiteks:

1. Suurem turvalisus: jooksulindiga sees jooksmine vähendab õnnetuste ja vigastuste ohtu, näiteks jala auku panemist või liiklusõnnetusi, suurendades ohutust;
2. Joosta igal kellaajal: saate jooksulinti kasutada igal ajal päeval, nii et rasva on võimalik põletada ka pärast igapäevaste ülesannete täitmist. Seega saab võistlust teha olenemata ilmast hommikul, pärastlõunal või öösel;
3. Hoidke sammu: jooksulindil on võimalik reguleerida ühtlast jooksukiirust, vältides jooksu aja jooksul liiga aeglaseks muutumist. Lisaks ei lase see inimesel kiiremini aru saada, mis võib teda kiiremini väsinuna tunda;
4. Põranda tüübi reguleerimine: jooksulint raskendab lisaks kiiruse reguleerimisele ka jooksuraja kalde muutuste läbijooksu, võimaldades sõita rõhutatumatel põrandatel, justkui jookseksite mäel;
5. Kontrollige oma pulssi: üldiselt on jooksulintidel seadmed, mis aitavad mõõta pulssi näiteks käte kokkupuutel turvakaarega ja seega on lisaks maksimaalsele pulsisageduse kontrollimisele võimalik rohkem vältida ka südameprobleeme, näiteks tahhükardiat. võimlemine.

Lisaks parandab jooksurajal töötamine 30 minutit 3–4 korda nädalas, parandab uneharjumusi, tõstab energiataset ja hoiab ära kardiovaskulaarsed probleemid, näiteks kõrge vererõhk või südameatakk, kuna see on võimeline soodustama vere kolesteroolitaseme langust ja vererõhk. Lisateave jooksmise muude tervisega seotud eeliste kohta.

Jooksurajal jooksmise ajal on võimalik treenida jalgade lihaseid proportsionaalse tugevusega, lisaks sellele, et on võimalik muuta treeningu liiki, vältides selle monotoonsust, muutes kallet ja kiirust. Seega on võimalik teha ainevahetuse kiirenemist soodustav treening, näiteks HIIT, mis on kõrge intensiivsusega treening, mille käigus inimene jookseb 30 sekundit kuni 1 minut, täiskiirusel ja siis puhkab sama passiivne ajaintervall, st peatatud või kõndimine.

Jooksurajal jooksmine on huvitav neile inimestele, kes kardavad tänaval jooksmist autode, aukude või inimeste arvu tõttu ja kellel pole näiteks suurt tasakaalu.

Näpunäiteid jooksurajal jooksmiseks

Lihasvalu või vigastuse tõttu jooksurajal jooksmiseks ilma haiget saamata või alla andmata on mõned lihtsad näpunäited.

• Alustage 10-minutise soojendusega, sirutades käed ja jalad;
• Alustage jooksmist väiksemal kiirusel, suurendades näiteks iga 10 minuti tagant;
• Asetage kere sirgeks ja hoidke pilku ettepoole;
• Ärge hoidke turva külgriba;
• Vältige mati liigset kallutamist, eriti esimestel päevadel.

Jooksurajal jooksmine on lihtne tegevus ja tavaliselt, ilma ohuta, on siiski soovitatav seadet kasutada kehalise kasvatuse õpetaja või füsioterapeudi juhendamisel, vältides süvenevaid terviseprobleeme, nagu artriit või südame ülekoormus.

Lisaks peab inimene ülekaalulises osas olema eriti ettevaatlik, näiteks arvutama pulssi või tugevdama lihaseid, et vältida südametüsistusi või liigeste kulumist. Vaadake mõningaid näpunäiteid, kui olete ülekaalulised jooksma.