Kas saate süüa mune, kui teil on diabeet?
Sisu
Süüa või mitte süüa?
Munad on mitmekülgne toit ja suurepärane valguallikas.
Ameerika Diabeediliit peab mune suurepäraseks valikuks diabeeti põdevatele inimestele. Seda peamiselt seetõttu, et üks suur muna sisaldab umbes pool grammi süsivesikuid, mistõttu arvatakse, et need ei tõsta teie veresuhkrut.
Munades on siiski palju kolesterooli. Üks suur muna sisaldab ligi 200 mg kolesterooli, kuid kas see mõjutab keha negatiivselt või mitte, on vaieldav.
Kolesterooli jälgimine on oluline, kui teil on diabeet, kuna diabeet on südame-veresoonkonna haiguste riskitegur.
Kõrge kolesteroolitase vereringes tõstab ka südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Kuid toiduga tarbitav kolesterool ei mõjuta vere taset nii sügavalt, kui kunagi arvati. Seega on oluline, et iga diabeeti põdev inimene oleks teadlik muudest südamehaiguste riskidest ja minimeeriks neid.
Munade eelised
Terve muna sisaldab umbes 7 grammi valku. Munad on ka suurepärane kaaliumiallikas, mis toetab närvide ja lihaste tervist. Kaalium aitab tasakaalustada naatriumi taset ka kehas, mis parandab teie südame-veresoonkonna tervist.
Munadel on palju toitaineid, näiteks luteiin ja koliin. Luteiin kaitseb teid haiguste eest ja arvatakse, et koliin parandab aju tervist. Munakollased sisaldavad biotiini, mis on oluline tervete juuste, naha ja küünte jaoks, samuti insuliini tootmiseks.
Karjamaadel ringi liikuvate kanade munades on palju oomega-3, mis on diabeetikutele kasulikud rasvad.
Munad on ka vöökohas lihtsad. Ühes suures munas on ainult umbes 75 kalorit ja 5 grammi rasva - vaid 1,6 grammi küllastunud rasva. Munad on mitmekülgsed ja neid saab valmistada erineval viisil vastavalt teie maitsele.
Juba tervisliku toidu saate veelgi paremaks muuta, segades sinna tomateid, spinatit või muid köögivilju. Siin on veel häid hommikusöögiideid diabeetikutele.
Nii tervislikud kui nad ka mitmel viisil on, tuleks mune tarbida mõõdukalt.
Kolesteroolimured
Munad said aastaid tagasi halva räpi, kuna neid peeti tervisliku toitumise osaks olevat liiga kõrge kolesteroolisisaldus. Pärast seda on palju muutunud. Toidukolesterooli roll inimese vere kolesteroolisisalduse osas näib olevat väiksem, kui seni arvati.
Perekonna ajalugu võib teie kolesteroolitasemega olla palju rohkem seotud kui see, kui palju toidus on teie toidus sisalduvat kolesterooli. Suurem oht teie kolesteroolitasemele on toit, mis sisaldab palju trans- ja küllastunud rasvu. Lisateave kõrge kolesterooli mõju kohta teie kehale.
Diabeedi korral ei tohiks mune siiski tarbida liiga palju. Praegused soovitused viitavad sellele, et diabeetik peaks tarbima iga päev kuni 200 milligrammi (mg) kolesterooli.
Keegi, kellel pole diabeeti ega südamehaigusi, võib tarbida kuni 300 mg päevas. Ühes suures munas on umbes 186 mg kolesterooli. Kui see muna on söödud, ei ole muud toidukolesterooli jaoks palju ruumi.
soovitab, et munarakkude kõrge tarbimine võib suurendada II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkimise riski. Kuigi seos pole selge, usuvad teadlased, et loomsetest toiduainetest pärinev liigne kolesterooli tarbimine võib neid riske suurendada.
Kuna kogu kolesterool on munakollases, võite süüa munavalge, muretsemata selle pärast, kuidas need teie igapäevast kolesterooli tarbimist mõjutavad.
Paljud restoranid pakuvad roogades munavalge alternatiive tervetele munadele. Kauplustest saate osta ka kolesteroolivabu munavalikuid, mis on valmistatud munavalgega.
Pidage siiski meeles, et munakollane on ka mõne peamise munatoidu ainus kodu. Näiteks munas sisalduv peaaegu kogu A-vitamiin asub munakollases. Sama kehtib enamiku munas sisalduvate koliini, oomega-3 ja kaltsiumi kohta.
Mis siis hommikusöögiks on?
Kui teil on diabeet, peaksite munarakkude tarbimise piirama kolme nädalani. Kui sööte ainult munavalgeid, võite end mugavalt süüa rohkem.
Olge siiski ettevaatlik selle suhtes, mida munadega sööte. Ühe suhteliselt kahjutu ja tervisliku muna saab muuta veidi vähem tervislikuks, kui see on praetud võis või ebatervislikus õlis.
Muna salaküttimine mikrolaineahjus võtab ainult ühe minuti ja see ei vaja täiendavat rasva. Samuti ärge serveerige mune rasvarikka, kõrge naatriumisisaldusega peekoni või vorstiga väga sageli.
Kõvaks keedetud muna on mugav valgurikas suupiste, kui teil on diabeet. Valk aitab hoida teid täis, ilma et see mõjutaks teie veresuhkrut. Valk mitte ainult ei aeglusta seedimist, vaid aeglustab ka glükoosi imendumist. Sellest on palju abi, kui teil on diabeet.
Lahja valgu omamine igal söögikorral ja aeg-ajalt suupistete jaoks on nutikas samm diabeedihaigetele.
Samal ajal, kui õpite tundma erinevate toiduainete süsivesikute ja suhkrusisaldust, peaksite pöörama tähelepanu ka kolesterooli ja küllastunud rasvade sisaldusele toidus.
Kui see tähendab mõne terve muna vahetamist munavalgete või taimse valgu nagu tofu vastu, siis on see lihtsalt tark viis nautida valke ja hoida terviseriskid minimaalsena.
Igapäevane diabeedinipp
- Segipaisatud? Salaküttinud? Kõvaks keedetud? Kuidas teile munad valmis on, proovige igal nädalal süüa kuni kolm neist mitmekülgsetest imedest, et kasutada ära nende valgu- ja süsivesikute eeliseid. Pidage meeles, et mida tervislikum on kana, seda tervislikum on muna. Püüdke orgaaniliste, karjatatud või vabalt ringi liikuvate kanade munade jaoks südametervislike oomega-3-rasvade kasvu. Kui tunnete muret kolesterooli pärast, vähendage tarbimist või kasutage munavalgeid.
Põnev
Depigmentatsioon näol: mis see on?
