Küsige dieediarstilt: strateegiad refluksi leevendamiseks

Sisu

• Ülevaade

K: Ma tean, millised toidud võivad minu happe tagasivoolu esile kutsuda (näiteks tomatid ja vürtsikad toidud), kuid kas on mõni toit või strateegia, mis seda rahustab?

V: Happe refluks, kõrvetised või gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) mõjutab ligikaudu kolmandikku ameeriklastest, põhjustades erinevate sümptomitega valulikke episoode. Toidud, mis neid episoode käivitavad, on erinevate inimeste jaoks erinevad, kuid on olemas üldised strateegiad-mõned teaduspõhised, mõned anekdootlikud-, mida saate proovida kõrvetiste leevendamiseks või sellest vabanemiseks.

Pöörake tähelepanu oma une kvaliteedile

100 uuringu ülevaates, milles vaadeldi elustiili ja toitumissoovitusi happe refluksi raviks, leiti, et see, kuidas magate, on üks tõhusamaid viise tagasijooksu sümptomite kontrollimiseks-rohkem kui mis tahes dieedi muutmine! Kui magate nii, et voodipea on kõrgel (või kui te ei saa voodit tõsta, siis keha on veidi toestatud), väheneb reflukssümptomite arv, väheneb refluksepisoode ja kiireneb maohappe kliirens.

Kaalu kaotama

Jah, keharasva kaotamine näib olevat kõigi terviseprobleemide ravi. Ja see on sellepärast, et see toimib: liigne kehakaal häirib paljusid teie keha kontrollimise ja tasakaalustamise süsteeme, põhjustades väiksemaid või suuremaid terviseprobleeme, millest üks on tagasivool. Lisaks ülaltoodud soovitustele või retseptiravimite võtmisele (millel on omad riskid) on kehakaalu langetamine kõige tõhusam asi, mida saate refluksi sümptomitega võidelda. Boonus: kui otsustate kaalust alla võtta väga madala süsivesikute sisaldusega dieediga, näitas üks uuring sümptomite vähenemist juba kuue päeva pärast, kasutades seda dieeti.

Valige väiksemad toidukorrad

Suuremad toidukorrad põhjustavad kõhu suuremat täitumist ja venitamist. See koormab täiendavalt lihast, mis ühendab teie kõhtu söögitoruga (nimetatakse LES -ks), mis suurendab refleksi tekkimise võimalust. Siiski ei ole soovitatav jagada oma igapäevane toidukogus nii mitmeks toidukorraks, mida sööte vahetpidamata, kuna uuringud näitavad, et suurem iganädalaste söögikordade arv on seotud rohkem tagasijooksuga. Magus koht? Söö iga päev kolm kuni neli ühtlase suurusega söögikorda. Sarnase suurusega toidud on samuti selle juhendi väga oluline osa, kuna kolme väikese ja ühe suure eine söömine ei too teile kasu.

Täiendage D-sidruniga

Sidrunite ja apelsinide tsitrusviljade koortest ekstraheeritud õlides leiduv D-lemonene on võimas antioksüdant, mida saab kasutada tagasijooksu raviks. Kuna seda leidub tsitrusviljade koortes nii väikestes kogustes ja enamik meist ei söö koort, on D-lemoneeni efektiivse annuse saamiseks vaja toidulisandit. Ühes uuringus võtsid osalejad 1000 mg D-lemoneeni ja kahe nädala pärast ei olnud 89 protsendil uuringus osalejatest reflukssümptomeid.

Närige mitte-piparmündikummi

Närimiskumm vabastab suust täiendavat sülge, mis võib aidata neutraliseerida ja tasakaalustada liiga happelist mao pH-d, kuid tasub vältida piparmündimaitselist kummi. 2007. aastal avaldatud uuring Gastroenteroloogia leidis, et piparmünt võib vähendada LES -i tooni või kokkutõmbumise tugevust. See lihas tuleb kokku tõmmata, et maohape ei tõuseks söögitorusse, mis suurendab tagasijooksu ja sellega kaasneva valu tõenäosust.

Ülevaade