Küsige dieediarstilt: pingutusteta õhtusöögid

Sisu

• Ülevaade

K: Kui mul on üks neist õhtutest ja tõesti ei taha õhtusöögi valmistamisele aega kulutada, siis millised on parimad võimalused?

V: Ma kuulen sind. Mõni öö tuleb koju jõudes ja lihtsalt ei viitsi süüa teha. Selle asemel, et helistada kaasavõetavale või pitsale või võtta kauss teravilja või maapähklivõi ja tarretisega võileiba, on siin viis lihtsat toitu, mis on toiteväärtuslikud ja nõuavad minimaalset pingutust.

1. Rotisserie kana ja lihtne spinati salat

Korjake töölt koju pöördrull-kana ja kott kolmekordselt pestud orgaanilist beebispinatit. Lõika ja viiluta üks kanarind ning serveeri seda beebispinati voodil. Nirista peale enda valitud kastmega.

Miks see söök: Kui me abikaasaga kööki renoveerisime, oli see meie õhtusöök. See on suurepärane, sest see on kiire ja ei vaja toiduvalmistamist, kuid siiski saate kõik kvaliteetsest toidust toitained (lahja valk, mitmesugused rasvad, kiudained, kaltsium, raud ja palju muud). Kui soovite valida taimetoidu teed, valige Beyond Meat kana alternatiiv.

2. Valguga pakitud teravili

Sega kokku magustamata mandlipiim, vaniljevalgupulber ja näputäis kõrvitsa vürtsi. Kasutage seda "piimana" ja valage idandatud teraviljadele ja marjadele.

Miks see söök: Vanilje ja kõrvitsa vürtsi maitsekombinatsioon on väga lohutav ning see "piim" annab teile rohkem valku, säästes samas mõningaid süsivesikuid. Idandatud teravilja on väga toitev, kiudainerikas valik toiduklassis, kus enamikule valikutest on lisatud suhkrut.

3. Riietatud tšillikonserv

Segage Amy's Organic Medium Chili veidi köömnete ja kaneeliga. Lisage see hakitud sibulaga ja vähendatud rasvasisaldusega hakitud Cheddari juustuga.

Miks see söök: Amy's Organic tšilli hääletas parima maitsega konserveeritud tšilliks nr 2 Head isu ajakiri. Kuid see on parem kui nende valik nr 1, sest Amy's kasutab oma konserveeritud toodetes BPA-vaba vooderdust. Lisades veidi köömneid, näputäis kaneeli ja hakitud kammkarbid, annab värske maitse traditsiooniliselt lameda maitsega toiduainete kategooriale. Ja juust suurendab söögi üldist proteiinisisaldust, andes teile tšilli-juustu kombinatsiooni, mida me kõik ihkame.

4. Kreeka jogurti puuviljakauss

Sega kokku tavaline rasvavaba kreeka jogurt, külmutatud mustikad, väike peotäis hakitud kreeka pähkleid ja näpuotsaga chia seemneid.

Miks see söök: See on tõesti kiire: kolm minutit kokkupanemiseks, topid. Kreemjas ja looduslikult magusas toidus saate aeglaselt seeduvaid valke, suure võimsusega antioksüdante, kiudaineid ja oomega-3 rasvu.

5. Šokolaadine maapähklivõie

Sega magustamata vanilje -mandlipiim, šokolaadiproteiinipulber, banaan (külmutatud banaan muudab selle nii paksuks, et sul võib tekkida vajadus lusika järele), Bell Plantation PB2 pulbristatud maapähklivõi, kakaopulber ja jääkuubikud ühtlaseks.

Miks see söök: Mõnikord tundub isegi närimine liigse pingutusena. See jook annab teile kõik toitained ja kalorid, mida võite õhtusöögilt oodata, kuid dekadentliku magustoidu maitses. PB2 on rasvatustatud maapähklivõi pulber, mis võimaldab teil saada maapähklivõi maitset ilma palju kaloreid ning kakaopulber suurendab smuuti rikkaliku tumeda šokolaadi maitset, pakkudes samal ajal ka mineraale ja kontsentreeritud antioksüdante, mis lahjendatakse või eemaldatakse paljudest šokolaaditoodetest .

Ülevaade