Küsige kuulsuste treenerilt: kas pole valu ega kasu?

Sisu

• Ülevaade

K: Kui ma pärast jõutreeningut ei valuta, kas see tähendab, et ma ei teinud piisavalt tööd?

V: See müüt elab jätkuvalt jõusaalis käivate masside seas, aga ka mõnede fitnessispetsialistide seas. Lõpptulemus on see, et ei, sa ei pea pärast treeningut olema valus, et see oleks tõhus. Harjutusteaduse maailmas nimetatakse valulikkust, mida tunnete pärast intensiivset treeningut, tavaliselt treeningu põhjustatud lihaskahjustuseks (EIMD).

Kas see kahju on teie treeningu tagajärg või mitte, sõltub kahest põhitegurist:

1. Kas tegite treeningu ajal midagi uut, millega teie keha pole harjunud, näiteks uue liikumismustri?

2. Kas lihaste tegevuse ekstsentrilisele faasile ("alla" või "langetamisele"), näiteks kükki laskumise osale, pandi rohkem rõhku?

Arvatakse, et EIMD on põhjustatud nii keemiliste kui ka mehaaniliste protsesside kombinatsioonist, mis toimuvad kehas raku tasandil. Üldiselt väheneb treeningjärgne ebamugavustunne, kui keha harjub sama liikumismustriga. Kas EIMD korreleerub otseselt lihaste suurenemisega? Vastavalt hiljutisele fitness -eksperdi Brad Schoenfeldi dokumendile avaldas M.Sc., C.S.C.S. Journal of Strength and Conditioning Research, žürii on endiselt väljas. Kui tunnete end tavapärase jõuplaani täitmiseks liiga valusalt, kuid te ei taha oma hoogu kaotada, proovige seda aktiivset taastumistreeningut. See aitab teie lihastel taastuda ja valmistab teie keha ette, et järgmisel korral raskusi tabada veelgi rohkem.

Kogu aeg asjatundlike treeningnõuannete saamiseks järgige Twitteris @joedowdellnyc või hakake tema Facebooki lehe fänniks.

Ülevaade