7 käteharjutused artriidi valu leevendamiseks

Sisu

• Valusad käed
• Käte artriidi ravi
• Harjutus nr 1: tehke rusikas
• Harjutus nr 2: sõrm paindub
• Harjutus nr 3: pöidla painutamine
• Harjutus nr 4: tehke „O”
• Harjutus nr 5: laua painutamine
• Harjutus nr 6: sõrme tõstmine
• Harjutus nr 7: randme venitus
• Käte artriidi väljavaated

Valusad käed

Artriit kulub liigese kõhre, mis on luude vahel polsterdusmaterjal.

See võib põhjustada sünoviaalvoodriidi põletikku ja ärritust, mis tekitab sünoviaalvedelikku, mis aitab liigest kaitsta ja õlitada.

Kui artriit mõjutab käte liigeseid, võib see põhjustada valu ja jäikust. See valu võib süveneda, kui kasutate oma kätt palju korduvate toimingute tegemiseks.

Näiteks võib arvuti klaviatuuril trükkimine või köögis olevate riistade haaramine tekitada ebamugavusi. Samuti võite kaotada oma kätes jõu.

Nõrkus teie kätes võib raskendada isegi kõige lihtsamate igapäevaste toimingute tegemist, näiteks purkide avamist.

Käte artriidi ravi

Käte artriidi raviks on mõned meditsiinilised võimalused.

Võite võtta suu kaudu leevendavaid ravimeid. Samuti saate liigestesse süstida steroide ja nende toetamiseks sirutada käed.

Otsige splinti veebist siit.

Kui need valikud ei toimi, peate kahjustatud liigese parandamiseks tegema operatsiooni.

Samuti on palju koduseid ravimeetodeid, mida saate kasutada artriidi valu ja puude vähendamiseks.

Üks lihtne ja mitteinvasiivne viis liigeste elastsuse hoidmiseks, liikumisulatuse parandamiseks ja artriidi valu leevendamiseks on käteharjutuste tegemine.

Käeharjutused võivad aidata tugevdada lihaseid, mis toetavad käe liigeseid. See võib aidata teil käeliigutusi teha vähem ebamugavusi.

Samuti võib liikumine hoida sidemeid ja kõõluseid paindlikena, mis võib aidata parandada liikumisulatust ja käe funktsiooni.

Lõpuks võib treening suurendada sünoviaalvedeliku tootmist, mis võib samuti parandada liigese talitlust.

Harjutus nr 1: tehke rusikas

Saate seda hõlpsat harjutust teha igal pool ja igal ajal tunneb teie käsi kanget.

1. Alustuseks hoidke vasak käsi välja sirutatud sõrmedega.
2. Seejärel painutage käsi aeglaselt rusikasse, asetades pöidla käe välisküljele. Ole leebe, ära pigista käsi.
3. Avage oma käsi ülespoole, kuni sõrmed on jälle sirged.

Tehke harjutust 10 korda vasaku käega. Seejärel korrake kogu jada parema käega.

Harjutus nr 2: sõrm paindub

1. Alustage samas asendis nagu viimane harjutus, vasaku käega sirgelt püsti.
2. Painutage pöial peopesa poole. Hoidke seda paar sekundit.
3. Sirgendage pöial tagasi üles.
4. Seejärel painutage nimetissõrm peopesa poole allapoole. Hoidke seda paar sekundit. Seejärel sirgendage see.

Korda iga vasaku käe sõrmega. Seejärel korrake kogu järjestust paremal käel.

Harjutus nr 3: pöidla painutamine

1. Kõigepealt hoidke vasak käsi välja sirutatud sõrmedega.
2. Painutage pöial peopesa sissepoole.
3. Venitage pöidlaga roosaka sõrme põhja jaoks. Kui te ei jõua oma roosakaseni, ärge muretsege. Sirutage pöialt nii kaugele kui võimalik.
4. Hoidke asendit sekundit või kaks ja seejärel pöörake pöial algasendisse.

Korda 10 korda. Seejärel tehke harjutus parema käega.

Harjutus nr 4: tehke „O”

Alustage sellest, et vasak käsi oleks välja sirutatud.

1. Kõverdage kõik sõrmed sissepoole, kuni need puudutavad. Teie sõrmed peaksid moodustama tähe „O.”
2. Hoidke seda asendit mõni sekund. Seejärel sirgendage sõrmed uuesti.

Korda seda harjutust paar korda päevas mõlemal käel. Seda venitust saate teha alati, kui teie käed tunnevad valu või jäikust.

Harjutus nr 5: laua painutamine

1. Asetage vasaku käe roosakas serv lauale pöidlaga ülespoole.
2. Hoides pöialt samas asendis, painutage ülejäänud neli sõrme sissepoole, kuni teie käsi teeb L-kuju.
3. Hoidke seda paar sekundit ja sirutage sõrmed sirgeks, et viia need tagasi algasendisse.

Korda 10 korda ja siis tee sama toimingut paremal käel.

Harjutus nr 6: sõrme tõstmine

Asetage vasak käsi laual lauale, peopesa allapoole.

1. Alustades pöidlast, tõstke mõlemad sõrmed aeglaselt lauast ükshaaval maha.
2. Hoidke iga sõrme sekundit või kaks ja laske see siis alla.
3. Tehke sama harjutust vasaku käe iga sõrmega.

Kui olete vasaku käega lõpetanud, korrake kogu toimingut parema käega.

Harjutus nr 7: randme venitus

Ärge unustage oma randmeid, mis võivad artriidist ka valutama ja kangeks jääda.

1. Randme harjutamiseks hoidke oma paremat kätt peopesaga allapoole.
2. Vajutage vasaku käega paremal käel õrnalt alla, kuni tunnete randme ja käe venitust.
3. Hoidke positsiooni paar sekundit.

Korda 10 korda. Seejärel tehke kogu toiming vasaku käega.

Käte artriidi väljavaated

Parimate tulemuste saamiseks tehke need harjutused oma igapäevase rutiini osaks.

Rääkige oma arstiga, kui need harjutused muutuvad teile raskeks. Arst võib teile soovitada täpsemaid harjutusi või muid valu leevendavaid ravimeetodeid.