Õunasiidri äädika annus: kui palju peaksite päevas jooma?

Sisu

• Veresuhkru haldamiseks
• Polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) korral
• Kaalulanguse jaoks
• Parema seedimise jaoks
• Üldise heaolu jaoks
• Parimad tavad kõrvaltoimete vältimiseks
• Alumine rida
• Õunasiidri äädika eelised

Õunasiidriäädikat on toiduvalmistamisel ja looduslikus meditsiinis kasutatud juba tuhandeid aastaid.

Paljud väidavad, et sellel on kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus, veresuhkru taseme tõus, seedehäirete leevendamine ning südamehaiguste ja vähi riski vähenemine.

Paljude võimalike kasutusviiside tõttu võib olla raske teada, kui palju õunaäädikat päevas võtta.

Selles artiklis antakse ülevaade sellest, kui palju õunaäädikat peaksite jooma erinevate tervisekahjustuste jaoks, samuti parimad viisid kõrvaltoimete vältimiseks.

Veresuhkru haldamiseks

Õunasiidriäädikat soovitatakse sageli kasutada loomuliku viisina veresuhkru taseme kontrollimiseks, eriti insuliiniresistentsusega inimestele.

Enne kõrge süsivesikusisaldusega sööki võtmisel aeglustab äädikas mao tühjenemise kiirust ja hoiab ära veresuhkru suure kasvu ().

Samuti parandab see insuliinitundlikkust, mis aitab teie kehal liikuda rohkem glükoosi vereringest välja ja rakkudesse, vähendades seeläbi veresuhkru taset ().

Huvitaval kombel on nende mõjude saavutamiseks vaja ainult väikest kogust õunaäädikat.

On näidatud, et neli teelusikatäit (20 ml) õunaäädikat enne sööki vähendab pärast söömist oluliselt veresuhkru taset (,,).

See tuleks segada mõne untsi veega ja tarbida vahetult enne kõrge süsivesikusisaldusega sööki (,).

Õunasiidriäädikas ei vähenda oluliselt veresuhkrut, kui seda võtta enne süsivesikutevaest või kiudaineterikast sööki ().

Neli teelusikatäit (20 ml) vees lahjendatud õunaäädikat juues vahetult enne süsivesikurikka sööki võib vähendada veresuhkru kasvu.

Polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) korral

Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on hormonaalne seisund, mis on seotud ebanormaalsete menstruaaltsüklitega, kõrge androgeenhormoonide, munasarjatsüstide ja insuliiniresistentsusega ().

Ühes kolme kuu uuringus leiti, et PCOS-iga naised, kes jõid kohe pärast õhtusööki ühe supilusikatäie (15 ml) õunaäädikat koos 100 ml või umbes 7 untsi veega, olid parandanud hormoonide taset ja kogenud regulaarsemaid perioode ().

Kuigi nende tulemuste kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid, näib üks supilusikatäis (15 ml) päevas olevat tõhus annus PCOS-i sümptomite parandamiseks.

Pärast õhtusööki võib regulaarselt juua üks supilusikatäis (15 ml) õunaäädikat koos 100 ml või umbes 7 untsi veega, mis võivad PCOS-i sümptomeid parandada.

Kaalulanguse jaoks

Äädikas võib aidata inimestel kaalust alla võtta, suurendades täiskõhutunnet ja vähendades kogu päeva jooksul söödud toidu hulka ().

Ühes uuringus aitas üks või kaks supilusikatäit (15 või 30 ml) õunasiidriäädikat päevas kolme kuu jooksul ülekaalulistel täiskasvanutel kaotada keskmiselt vastavalt 2,6 ja 3,7 naela (1,2 ja 1,7 kg) ().

Samuti on leitud, et kaks supilusikatäit päevas aitab dieedipidajatel kaotada kolme kuu jooksul peaaegu kaks korda rohkem kaalu kui inimestel, kes ei tarvitanud õunaäädikat (11).

Võite segada klaasi veega ja juua enne sööki või segada õliga salatikastme valmistamiseks.

Õunaäädikas aitab kaalulangetamisel tõenäolisemalt koos teiste dieedi ja elustiili muutustega.

Juues mitu kuud 1-2 supilusikatäit (15–30 ml) õunasiidriäädikat, võib ülekaaluliste inimeste kehakaalu langus suureneda.

Parema seedimise jaoks

Seedimise parandamiseks võtavad paljud inimesed enne valgurikkaid sööke õunaäädikat.

Teooria on see, et õunaäädikas suurendab teie mao happelisust, mis aitab teie kehal luua rohkem pepsiini, ensüümi, mis lagundab valke ().

Kuigi puuduvad uuringud, mis toetaksid äädika kasutamist seedimisel, võivad teised happelised toidulisandid, näiteks betaiin HCL, oluliselt suurendada mao happesust ().

Happelistel toitudel, näiteks õunasiidriäädikal, võib olla sarnane toime, kuid on vaja rohkem uurida.

Need, kes võtavad seedimiseks õunasiidriäädikat, joovad tavaliselt üks kuni kaks supilusikatäit (15–30 ml) klaasi veega vahetult enne sööki, kuid praegu pole selle annuse kinnitamiseks tõendeid.

Mõned väidavad, et enne sööki joomine üks kuni kaks supilusikatäit (15–30 ml) õunaäädikat võib seedimist soodustada. Praegu pole aga seda praktikat toetavaid uuringuid.

Üldise heaolu jaoks

Teised populaarsed põhjused õunasiidriäädika võtmiseks hõlmavad kaitset südamehaiguste eest, vähiriski vähendamist ja nakkuste vastu võitlemist.

Nende väidete toetuseks on piiratud teaduslikud tõendid ja inimestele pole soovitatud annuseid saadaval.

Loomade ja katseklaaside uuringud näitavad, et äädikas võib vähendada südamehaiguste riski, võidelda vähiga ja aeglustada bakterite paljunemist, kuid inimestel pole uuringuid läbi viidud (,,).

Mitmed uuringud on leidnud, et inimestel, kes söövad regulaarselt äädikapõhiste kastmetega salateid, on väiksem südamehaiguste risk ja vähem kõhurasva, kuid see võib olla tingitud muudest teguritest (11,).

Parema annuse õunasiidriäädika mõistmiseks üldise tervise ja heaolu huvides on vaja rohkem inimeste uuringuid.

Puuduvad tõendid selle kohta, et õunasiidriäädikas võiks inimestel kaitsta südamehaiguste, vähi või nakkuste eest, mistõttu ei saa annustamissoovitusi anda.

Parimad tavad kõrvaltoimete vältimiseks

Õunaäädikat on suhteliselt ohutu tarbida, kuid see võib mõnedel inimestel põhjustada kõrvaltoimeid.

Kuna õunasiidri äädika happesus on vastutav paljude selle tervisega seotud eeliste eest, ärge kindlasti segage seda millegagi, mis võiks hapet neutraliseerida ja selle positiivset mõju vähendada ().

Pidage meeles, et äädika happesus võib regulaarsel kasutamisel kahjustada ka hambaemaili. Kõrre joomine ja pärast suu loputamine veega aitab seda ära hoida ().

Kuigi õunasiidriäädika joomine on tervisele kasulik, võib paljude aastate jooksul iga päev suurte koguste (8 untsi või 237 ml) tarbimine olla ohtlik ja seda on seostatud vere madala kaaliumisisalduse ja osteoporoosiga ().

Kui teil tekib pärast õunasiidriäädika võtmist ebamugavaid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, röhitsemine või refluks, lõpetage selle võtmine ja arutage neid sümptomeid oma arstiga (,).

Õunaäädikas on väikestes kogustes suhteliselt ohutu, kuid võib mõnel inimesel hambaemaili kahjustada või põhjustada maohäireid. Suured kogused võivad olla pika aja jooksul tarbimatud.

Alumine rida

Õunasiidriäädikas aitab reguleerida veresuhkrut, parandada PCOS-i sümptomeid ja soodustada kehakaalu langust.

Tüüpiline annus on 1–2 supilusikatäit (15–30 ml), mis on segatud veega ja võetud enne või pärast sööki.

Uuringud ei toeta väiteid, et see võib parandada seedimist ja ennetada südamehaigusi, vähki või nakkusi.

Õunaäädikas on mõõdukalt tarbitav suhteliselt ohutu toidulisand, kuid seda pole põhjalikult uuritud.

Tulevased uuringud võivad paljastada rohkem potentsiaalseid kasutusviise ja eeliseid ning aidata selgitada kõige tõhusamaid annuseid.

Õunasiidri äädika eelised