Kõik, mida peate teadma ärevuse kohta

Sisu

• Mis on ärevuse sümptomid?
• Paanikahood
• Ärevushäirete tüübid
• Agorafoobia
• Üldine ärevushäire (GAD)
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
• Paanikahäire
• Traumajärgne stressihäire (PTSD)
• Valikuline mutism
• Eraldusärevushäire
• Spetsiifilised foobiad
• Mis põhjustab ärevust?
• Millal pöörduda arsti poole
• Järgmised sammud
• Õige vaimse tervishoiuteenuse osutaja leidmine
• Kodused ärevushooldused
• Toimetulek ja tugi

Mis on ärevus?

Kas olete ärevil? Võib-olla tunnete oma ülemusega muret probleemi pärast. Võib-olla on teil meditsiinilise testi tulemusi oodates kõhus liblikad. Võib-olla muutute tipptunni liikluses koju sõites närviliseks, kui autod kihutavad ja sõiduradade vahelt punuvad.

Elus kogevad kõik aeg-ajalt ärevust. See hõlmab nii täiskasvanuid kui ka lapsi. Enamiku inimeste jaoks on ärevustunne nii ja naa, kestab vaid lühikest aega. Mõni ärevushetk on lühem kui teine ​​ja kestab mõnest minutist mõne päevani.

Kuid mõne inimese jaoks on need ärevustunded midagi enamat kui lihtsalt mööduvad mured või stressirohke tööpäev. Teie ärevus ei pruugi mööduda mitu nädalat, kuud või aastat. See võib aja jooksul süveneda, mõnikord muutuda nii tõsiseks, et see segab teie igapäevaelu. Kui see juhtub, öeldakse, et teil on ärevushäire.

Mis on ärevuse sümptomid?

Kui ärevuse sümptomid on inimeseti erinevad, siis üldiselt reageerib keha ärevusele väga spetsiifiliselt. Kui tunnete ärevust, on teie keha valvel, otsides võimalikku ohtu ja aktiveerides teie võitlust või põgenemist. Selle tulemusena on mõned levinud ärevuse sümptomid järgmised:

• närvilisus, rahutus või pinges olemine
• ohutunne, paanika või hirm
• kiire pulss
• kiire hingamine või hüperventilatsioon
• suurenenud või tugev higistamine
• värisemine või lihaste tõmblemine
• nõrkus ja letargia
• raskused keskenduda või selgelt mõelda millelegi muule peale asja, mille pärast muretsete
• unetus
• seedetrakti või seedetrakti probleemid, nagu gaasid, kõhukinnisus või kõhulahtisus
• tugev soov vältida asju, mis ärevuse käivitavad
• kinnisideed teatud ideede kohta, märk obsessiiv-kompulsiivsest häirest (OCD)
• teatud käitumisviiside sooritamine ikka ja jälle
• konkreetse elusündmuse või minevikus tekkinud kogemusega seotud ärevus, mis viitab eriti traumajärgsele stressihäirele (PTSD)

Paanikahood

Paanikahoog on ootamatu hirm või stress, mis saabub mõne minutiga ja hõlmab vähemalt nelja järgmist sümptomit:

• südamepekslemine
• higistamine
• värisemine või värisemine
• õhupuuduse või lämmatamise tunne
• lämbumistunne
• valu rinnus või pingutus
• iiveldus või seedetrakti probleemid
• pearinglus, peapööritus või minestustunne
• kuum või külm tunne
• tuimus või kipitustunne (paresteesia)
• enesest või tegelikkusest lahusoleku tunne, mida tuntakse depersonaliseerimise ja derealiseerumisena
• hirm “hulluks” minna või kontrolli kaotada
• hirm surra

On mõned ärevuse sümptomid, mis võivad juhtuda ka muudes tingimustes kui ärevushäired. Tavaliselt juhtub see paanikahoogude korral. Paanikahoogude sümptomid on sarnased südamehaiguste, kilpnäärmeprobleemide, hingamishäirete ja muude haiguste sümptomitega.

Seetõttu võivad paanikahäirega inimesed sageli reisida kiirabisse või arsti kabinetti. Nad võivad arvata, et neil on lisaks ärevusele ka muid eluohtlikke terviseseisundeid.

Ärevushäirete tüübid

Ärevushäireid on mitut tüüpi, sealhulgas:

Agorafoobia

Agorafoobiat põdevatel inimestel on hirm teatud kohtade või olukordade ees, mis panevad nad end lõksus, jõuetu või piinlikuna tundma. Need tunded toovad kaasa paanikahood. Agorafoobiaga inimesed võivad paanikahoogude vältimiseks proovida neid kohti ja olukordi vältida.

Üldine ärevushäire (GAD)

GAD-iga inimesed kogevad pidevat ärevust ja muretsevad tegevuste või sündmuste pärast, isegi nende pärast, mis on tavalised või tavapärased. Mure on suurem, kui peaks olukorra reaalsust arvestades andma. Mure põhjustab kehas füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, maoärritus või unehäired.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)

OCD on ärevust tekitavate soovimatute või pealetükkivate mõtete ja murede pidev kogemine. Inimene võib küll teada, et need mõtted on tühised, kuid nad püüavad oma ärevust leevendada teatud rituaalide või käitumisviiside abil. See võib hõlmata kätepesu, loendamist või asjade kontrollimist, näiteks kas nad on oma maja lukustanud või mitte.

Paanikahäire

Paanikahäire põhjustab äkilisi ja korduvaid tugevat ärevust, hirmu või terrorit, mis jõuavad tippu mõne minutiga. Seda tuntakse kui paanikahoogu. Need, kellel on paanikahoog, võivad kogeda järgmist:

• ähvardava ohu tunded
• õhupuudus
• valu rinnus
• kiire või ebaregulaarne südamelöögisagedus, mis tundub lehviva või tuksuva (südamepekslemine)

Paanikahood võivad tekitada muret nende kordumise pärast või proovida vältida olukordi, kus nad varem on aset leidnud.

Traumajärgne stressihäire (PTSD)

PTSD tekib pärast seda, kui inimene kogeb sellist traumaatilist sündmust nagu:

• sõda
• rünnak
• looduskatastroof
• õnnetus

Sümptomiteks on probleemid lõõgastumisel, unistuste häirimine või traumaatilise sündmuse või olukorra tagasivaated. PTSD-ga inimesed võivad ka traumaga seotud asju vältida.

Valikuline mutism

See on lapse pidev võimetus konkreetsetes olukordades või kohtades rääkida. Näiteks võib laps keelduda koolis rääkimast, isegi kui ta saab rääkida muudes olukordades või kohtades, näiteks kodus. Valikuline mutism võib segada igapäevaelu ja tegevusi, nagu kool, töö ja ühiskondlik elu.

Eraldusärevushäire

See on lapsepõlve seisund, mida iseloomustab ärevus, kui laps eraldatakse vanematest või hooldajatest. Eraldusärevus on normaalne osa lapseea arengust. Enamik lapsi kasvab sellest välja umbes 18 kuud. Kuid mõned lapsed kogevad selle häire versioone, mis häirivad nende igapäevaseid tegevusi.

Spetsiifilised foobiad

See on hirm konkreetse objekti, sündmuse või olukorra ees, mis põhjustab tõsist ärevust, kui olete selle asjaga kokku puutunud. Sellega kaasneb võimas soov seda vältida. Foobiad, nagu arahnofoobia (hirm ämblike ees) või klaustrofoobia (hirm väikeste ruumide ees), võivad tekitada paanikahooge, kui puutute kokku asjaga, mida kardate.

Mis põhjustab ärevust?

Arstid ei saa täielikult aru, mis põhjustab ärevushäireid. Praegu arvatakse, et teatud traumaatilised kogemused võivad vallandada ärevust inimestel, kes on sellele altid. Geneetika võib mängida rolli ka ärevuses. Mõnel juhul võib ärevus olla põhjustatud terviseprobleemist ja see võib olla pigem füüsilise kui vaimse haiguse esimene märk.

Inimesel võib samaaegselt esineda üks või mitu ärevushäiret. See võib kaasneda ka muude vaimse tervise seisunditega, nagu depressioon või bipolaarne häire. See kehtib eriti üldise ärevushäire kohta, mis kaasneb kõige sagedamini teise ärevuse või vaimse seisundiga.

Millal pöörduda arsti poole

Alati pole lihtne öelda, millal ärevus on tõsine meditsiiniline probleem või halb päev, mis põhjustab ärritust või muret. Ilma ravita ei pruugi teie ärevus taanduda ja võib aja jooksul süveneda. Ärevuse ja muude vaimse tervise seisundite ravimine on lihtsam varakult, mitte siis, kui sümptomid halvenevad.

Peaksite külastama oma arsti, kui:

• tunnete, nagu muretseksite nii palju, et see segaks teie igapäevaelu (sealhulgas hügieeni, kooli või tööd ja teie ühiskondlikku elu)
• teie ärevus, hirm või mure on teile murettekitav ja teil on seda raske kontrollida
• tunnete end depressioonis, kasutate toimetulekuks alkoholi või narkootikume või teil on peale ärevuse muid vaimse tervise probleeme
• teil on tunne, et teie ärevus on põhjustatud vaimse tervise probleemidest
• teil tekivad enesetapumõtted või käitute enesetapukäitumist (kui jah, pöörduge viivitamatult arsti poole, helistades 911)

Tööriist Healthline FindCare võib pakkuda teie piirkonnas võimalusi, kui teil pole veel arsti.

Järgmised sammud

Kui olete otsustanud, et vajate ärevuse korral abi, on esimene samm pöörduda oma esmatasandi arsti poole. Nad saavad kindlaks teha, kas teie ärevus on seotud füüsilise tervisliku seisundiga. Kui nad leiavad selle aluseks oleva seisundi, võivad nad pakkuda teile asjakohast raviplaani, mis aitab teie ärevust leevendada.

Arst suunab teid vaimse tervise spetsialisti juurde, kui nad leiavad, et teie ärevus ei ole põhjustatud terviseseisundist. Vaimse tervise spetsialistide juurde, kuhu teid suunatakse, on psühhiaater ja psühholoog.

Psühhiaater on litsentseeritud arst, kes on koolitatud vaimse tervise seisundite diagnoosimiseks ja raviks ning võib lisaks muudele ravimitele välja kirjutada ka ravimeid. Psühholoog on vaimse tervise spetsialist, kes saab vaimse tervise seisundeid diagnoosida ja ravida ainult nõustamise, mitte ravimite abil.

Küsige oma arstilt mitme teie tervisepakkujaga hõlmatud vaimse tervise pakkujate nimesid. Oluline on leida endale meelepärane ja usaldatav vaimse tervise pakkuja. Teie jaoks sobiva teenusepakkuja leidmiseks võib kuluda paariga kohtumine.

Ärevushäire diagnoosimiseks aitab teie vaimse tervishoiuteenuse osutaja teile esimesel teraapiaseansil psühholoogilist hinnangut. See hõlmab ükshaaval istumist oma vaimse tervishoiuteenuse osutajaga. Nad paluvad teil kirjeldada oma mõtteid, käitumist ja tundeid.

Samuti võivad nad diagnoosi saamiseks võrrelda teie sümptomeid ärevushäirete kriteeriumidega, mis on loetletud psüühikahäirete diagnostilises ja statistilises käsiraamatus (DSM-V).

Õige vaimse tervishoiuteenuse osutaja leidmine

Kui tunnete end oma ärevusest temaga mugavalt rääkides, teate, et teie vaimse tervishoiuteenuse osutaja sobib teile. Peate pöörduma psühhiaatri poole, kui tehakse kindlaks, et vajate ärevuse kontrolli all hoidmiseks ravimeid. Piisab sellest, kui pöördute psühholoogi poole, kui teie vaimse tervishoiuteenuse osutaja tuvastab, et teie ärevus on ravitav ainult jututeraapia abil.

Pidage meeles, et ärevuse ravi tulemuste nägemine võtab aega. Parima tulemuse saavutamiseks olge kannatlik ja järgige oma vaimse tervishoiuteenuse osutaja juhiseid. Kuid teadke ka seda, et kui tunnete end oma vaimse tervishoiuteenuse osutaja suhtes rahutuna või ei arva, et teete piisavalt edusamme, võite alati otsida ravi mujalt. Paluge oma esmatasandi arstil anda teile suuniseid teistele teie piirkonna vaimse tervise pakkujatele.

Kodused ärevushooldused

Kui ravimite võtmine ja terapeudiga rääkimine võivad aidata ärevust ravida, on ärevusega toimetulek 24–7 ülesanne. Õnneks on kodus palju lihtsaid elustiili muutusi, mis aitavad teie ärevust veelgi leevendada.

Saage trenni. Harjutusrežiimi seadistamine järgima enamikku või kõiki nädalapäevi võib aidata teie stressi ja ärevust vähendada. Kui olete tavaliselt istuv, alustage vaid mõne tegevusega ja jätkake aja jooksul lisamist.

Vältige alkoholi ja harrastusravimeid. Alkoholi või narkootikumide kasutamine võib ärevust tekitada või suurendada. Kui teil on probleeme loobumisega, pöörduge oma arsti poole või pöörduge abi saamiseks tugirühma poole.

Lõpeta suitsetamine ja vähendage või lõpetage kofeiiniga jookide tarbimine. Sigarettides sisalduv nikotiin ja kofeiiniga joogid nagu kohv, tee ja energiajoogid võivad ärevust veelgi süvendada.

Proovige lõõgastuda ja stressi maandamise tehnikaid. Meditatsiooni võtmine, mantra kordamine, visualiseerimisvõtete harjutamine ja jooga tegemine võivad kõik soodustada lõõgastumist ja vähendada ärevust.

Magage piisavalt. Unepuudus võib suurendada rahutuse ja ärevuse tunnet. Kui teil on unega probleeme, pöörduge abi saamiseks arsti poole.

Pea kinni tervislikust toitumisest. Sööge palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tailiha valku, näiteks kana ja kala.

Toimetulek ja tugi

Ärevushäirega toimetulek võib olla väljakutse. Selle lihtsustamiseks võite teha järgmisi toiminguid.

Ole teadlik. Lugege nii palju kui võimalik oma seisundi ja teile kättesaadavate ravimeetodite kohta, et saaksite oma ravi kohta asjakohaseid otsuseid teha.

Ole järjekindel. Järgige raviplaani, mille vaimse tervishoiuteenuse osutaja teile annab, võttes ravimeid vastavalt juhistele ja osaledes kõigil oma teraapia kohtumistel. See aitab ärevushäire sümptomeid eemal hoida.

Tunne ennast. Mõelge välja, mis teie ärevuse käivitab, ja harjutage vaimse tervishoiuteenuse osutajaga loodud toimetulekustrateegiaid, et saaksite oma ärevusega kõige paremini toime tulla siis, kui see vallandub.

Kirjuta see üles. Oma tunnete ja kogemuste päeviku pidamine võib aidata teie vaimse tervishoiuteenuse osutajal määrata teile kõige sobivama raviplaani.

Tuge saama. Kaaluge liitumist tugigrupiga, kus saate jagada oma kogemusi ja kuulda ärevushäiretega tegelevaid inimesi. Sellised ühendused nagu Rahvuslik vaimuhaiguste liit või Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliit aitavad teil leida sobiva tugigrupi enda lähedalt.

Hallake oma aega arukalt. See võib aidata teie ärevust vähendada ja ravist maksimumi võtta.

Ole sotsiaalne. Enda isoleerimine sõprade ja perekonna eest võib teie ärevust veelgi süvendada. Tehke plaane inimestega, kellega soovite aega veeta.

Raputage asjad üles. Ärge laske oma ärevusel oma elu juhtida. Kui tunned end ülekoormatuna, murra oma päev jalutades või tehes midagi, mis suunaks su mõtted murest või hirmust eemale.