Kuidas ärevus ja stress võivad teie viljakust mõjutada?

Sisu

• Lõdvesta oma meelt
• Olge teadlik kehalisest stressist
• Proovige nõelravi
• Ülevaade

Ärevus võib tõesti teie viljakust mõjutada. Siin selgitab ekspert seost ja seda, kuidas mõjusid leevendada.

Arstid on juba ammu kahtlustanud seost ärevuse ja ovulatsiooni vahel ning nüüd on teadus seda tõestanud. Uues uuringus kulus naistel, kellel oli kõrge stressi marker alfa-amülaasi ensüüm, rasestuda 29 protsenti kauem.

"Teie keha teab, et stressiperioodid ei ole ideaalsed ajad kasvava lapse kandmiseks ja toitmiseks," ütleb Anate Aelion Brauer, reproduktiivse endokrinoloogi ja New Yorgi ülikooli meditsiinikooli sünnitusabi-günekoloogia dotsent. (Seotud: kas peaksite enne laste saamist viljakust testima?)

Õnneks on olemas teaduslikult toetatud meetodid, mis aitavad stressi tagajärgi juhtida. Dr Aelion Brauer jagab kolme:

Lõdvesta oma meelt

"Stressihormoonid nagu kortisool võivad häirida aju ja munasarjade vahelist suhtlust, põhjustades ebaregulaarset ovulatsiooni ja raskusi rasestumisega," ütleb dr Aelion Brauer.

Kuid loomulikult võib rasestumisproov tekitada palju ärevust. Tema nõu? Treenige mõõdukalt, nagu kiirkõnd, üks kuni viis tundi nädalas; alustage meditatiivset praktikat nagu jooga; ja kui soovite, proovige oma tunnetega tegelemiseks rääkidaravi. (Proovige seda joogameditatsiooni selge meele jaoks)

Olge teadlik kehalisest stressist

"Füüsilised stressitekitajad, nagu trenniga liialdamine või ebapiisav söömine, võivad samuti mõjutada viljakust," ütleb dr Aelion Brauer. Kui keharasva on liiga vähe, ei tooda aju munarakkude kasvu, östrogeeni tootmise ja ovulatsiooni eest vastutavaid hormoone.

Igaühel on erinev lävi. Aga kui teie tsükkel muutub ebaregulaarseks – eriti kui see langeb kokku sellega, et veedate rohkem aega jõusaalis või muudate oma dieeti –, on see punane lipp, ütleb dr Aelion Brauer. Pöörduge arsti poole ning puhake ja tankige, kuni menstruatsioon normaliseerub. (Seotud: Kõrge valgusisaldusega toitude lõplik nimekiri, mida peaksite igal nädalal sööma)

Proovige nõelravi

Paljud viljakusprobleemidega naised proovivad nõelravi. "Umbes 70 protsenti minu patsientidest näeb ka nõelraviarsti," ütleb dr Aelion Brauer. Uuringud ei ole selgelt näidanud otsest mõju raseduse tulemustele, kuid uuringud on näidanud, et nõelravi võib närvisüsteemi rahustades stressi oluliselt vähendada. (Huvitaval kombel võib füsioteraapia suurendada ka viljakust ja aidata teil rasestuda.)

„Minu arvamus on, et kui see paneb sind lõdvestuma ja tunned, et kontrollid rohkem oma keha ja viljakust, siis tasub proovida,” ütleb dr Aelion Brauer.

Ajakirja Shape, septembri 2019 number

Ülevaade