Hüpertroofia koolitus

Sisu

• Hüpertroofia koolitus meestele ja naistele
• Kuidas lihaseid kiiremini kasvatada
• Siit saate teada, mida süüa ja mida saate lihasmassi suurendamiseks võtta:

Lihaste hüpertroofia treenimine tuleks läbi viia eelistatavalt jõusaalis, sest selleks on vaja suurt varustust.

Treeningute hea läbiviimise tagamiseks on väga oluline, et läheduses oleks kehalise kasvatuse õpetaja. Vigastuste vältimiseks peaks ta jälgima, kas harjutusi sooritatakse õigesti, tõstmisel vastupanu ja langetamisel õiges asendis.

Hüpertroofia koolitus meestele ja naistele

Siin on näide meeste ja naiste hüpertroofiaõppest, mida tuleks teha viis korda nädalas:

1. Esmaspäev: Rindkere ja triitseps;
2. Teisipäev: Selg ja käed;
3. Kolmapäev: 1 tund aeroobset treeningut;
4. Neljapäev: Jalad, tuharad ja alaselg;
5. Reede: Õlad ja kõhulihased.

Laupäeval ja pühapäeval on soovitatav puhata, sest lihased vajavad ka mahu suurendamiseks puhkust ja aega.

Spordisaali õpetaja oskab näidata muid harjutusi, kasutatavat kaalu ja tehtavate korduste arvu, et tagada lihasmassi suurenemine, parandades kehakontuuri vastavalt inimese vajadustele. Tavaliselt kasutatakse naiste hüpertroofia treenimisel suuremaid raskusi jalgadel ja tuharatel, mehed aga rohkem selga ja rinda.

Kuidas lihaseid kiiremini kasvatada

Mõned näpunäited hea hüpertroofia treeningu jaoks on:

• Enne treeningut võta klaas looduslikku puuviljamahla harjutuste sooritamiseks vajaliku süsivesikute ja energia koguse kontrollimiseks;
• Pärast treeningut tarbige mõnda valguallika toitunagu liha, munad ja piimatooted. Pärast treeningut valku tarbides saab keha lihasmassi suurendamiseks vajaliku tööriista;
• Pärast treeningut puhake sest hästi magades saab keha aega, mis on vajalik lihaste tootmiseks. Liiga palju pingutusi võib vähendada keha võimet lihaseid toota ja lõpptulemust ohustada.

Kui inimene jõuab soovitud mõõtudeni, ei ole soovitatav treenimine lõpetada. Sellisel juhul peab ta jätkama treenimist, kuid ei tohi seadmete kaalu suurendada. Seega jääb keha samadesse mõõtmetesse, ilma et maht suureneks või väheneks.

Siit saate teada, mida süüa ja mida saate lihasmassi suurendamiseks võtta:

• Toidulisandid lihasmassi suurendamiseks
• Toit lihasmassi suurendamiseks