Leinaekspert võtab pandeemilise ärevuse vastu

Sisu

• Esiteks, mis on ärevus, täpselt?
• Mis võib olla teie ärevuse juured RN
• Seos ärevuse ja leina vahel
• Kuidas selle kaotusega toime tulla
• Kuidas rahustada ärevust hetkel
• Ülevaade

Pole üllatav, et tänu koroonaviiruse pandeemiale ja valimistele tunnevad kõik sel aastal rohkem muret. Kuid õnneks on lihtsaid viise, kuidas seda kontrolli alt väljuda, ütleb leina terapeut ja raamatu autor Claire Bidwell Smith. Ärevus: leina puuduv etapp (Osta, 15 dollarit, bookshop.org). Siin on juhised.

Esiteks, mis on ärevus, täpselt?

"See on hirm millegi reaalse või väljamõeldud ees. Kui me muutume ärevaks, lööb vastu võitle-või-põgene-reaktsioon ja adrenaliin pumpab, hakkab süda kiiremini lööma ja kõhulihased tõmbuvad kokku. Ärevus avaldub kahel viisil. on füüsilised sümptomid, mis võivad inimesi segadusse ajada ja panna neid arvama, et nendega on midagi valesti. Ma ei saa teile öelda, kui palju mul on olnud kliente, kes sattusid erakorralise meditsiini osakonda, arvates, et neil on südameatakk. peapööritus, kipitus või iiveldus on samuti levinud.Ja kõhuõõnes võite tunda ärevust-see on hirm, nagu juhtuks midagi halba.

Teine võimalus on asja emotsionaalne pool – lakkamatud mõtted, millesse võime ärevil olles lõksu jääda. Näide on selline katastroofiline mõtlemine, mis sunnib meid hüppama halvima stsenaariumi juurde. Nii et kui teie abikaasa jõuab näiteks koju hiljaks, eeldate, et ta on olnud autoõnnetuses. "(Seotud: Terapeudi sõnul on 8 asja, mida peate kindlasti teadma, kui teie partneril on ärevus)

Mis võib olla teie ärevuse juured RN

"Pandeemia üks raskemaid asju on see, et selles on nii palju ebakindlust. Kui meil oleks sellele asjale lõppkuupäev või me teaksime selle ennetamisest rohkem, aitaks see. Aga iga päev tõuseme püsti ja meil pole aimugi, kuidas olukord hakkab arenema. Enne COVID-19 tundsime end enamasti turvaliselt ja olime põhimõtteliselt oma keskkonna üle kontrolli all. Nüüd me seda enam ei tee."

Seos ärevuse ja leina vahel

"[Lein] ei erine sellest, mida me pandeemiaga läbi elame. Kui kaotate kellegi, keda armastate, langeb see justkui põhi välja. Teie elu ei lähe kunagi tagasi endise oleku juurde; kõik näeb välja teistsugune. Viimase paari jooksul kuud, see on olnud protsess, kus inimesed on andnud endale kurvastamiseks loa.

Kuigi esialgu tundsime, et oleme ärevil, ei seostanud me seda, mis meil puudu jäi, leinaga. Kuid kui olukord jätkus ja me mõistsime, kui palju me kaotame - puhkused, perekondlikud koosviibimised, töökohad -, hakkasime seda mõistma kui leina. "

Kuidas selle kaotusega toime tulla

"Peame laskma endal tunda kogu kurbust, mis tuleb ette, ja leinama asju, millest me lahti laseme, ja elusid, mis meil olid. Kui me seda teeme, saame sellest läbi minna. Meditatsioon ja tähelepanelikkus on mõned kõige võimsamad tööriistad saame kasutada ärevuse ja leinaga toimetulemiseks, sest need aitavad meil elada praeguses hetkes.Praegu veedame palju aega minevikus ja palju aega tulevikus. Me mõtleme, millised asjad olid, ja mõtleme, mis juhtub. Meie teadlikkuse ja keskendumise viimine praegusele hetkele aitab meid keskenduda. "

Kuidas rahustada ärevust hetkel

"Sügava hingamise harjutused aitavad tõesti kaasa. Ärevuse korral muutume pingelisemaks, mis hoiab meid hirmul. Kui istud rahulikult ja hingad sügavalt, saadab see kehale sõnumi, et kõik on korras ja jää rahulikuks.

Teine strateegia, mida soovitan, on teha midagi maandavat - näiteks võtta vanni või jalutada. Söö tükike šokolaadi või tee teed. Tehes kõike, millel on sensoorne komponent, toob teie teadlikkuse tagasi praegusesse hetke."

Ajakiri Shape, detsembri 2020 number

Ülevaade