Aknevastane dieet

Sisu

• Tipphetked
  
• Mis põhjustab akne?
• Kuidas mõjutab toitumine nahka?
• Millised toidud arvatakse teie nahka aitavat?
• Kas mõni uuring näitab, et need toidud aitavad teie nahka?
• Madala glükeemilise tasemega dieedid
• Tsink
• A- ja E-vitamiinid
• Antioksüdandid ja oomega-3 rasvhapped
• Alumine rida
• Toiduparandus: tervislikuma naha toidud

Mis on akne?

Tipphetked

1. Akne on nahahaigus, mis põhjustab naha pinnale mitmesuguseid muhke. Nende muhkude hulka kuuluvad: valgepead, mustad täpid ja vistrikud.
2. Akne tekib siis, kui naha poorid ummistuvad surnud naha ja õliga. Akne on kõige levinum vanematel lastel ja puberteediealistel teismelistel, kui hormoonid põhjustavad keha rasunäärmetes rohkem õli.
3. Mitmed uuringud näitavad, et tervisliku toitumise järgimine võib aidata aknet ennetada ja ravida. Täpsemalt on järgmiste toitainete rikkad toidud seotud madalama aknetasemega: komplekssed süsivesikud, tsink, A- ja E-vitamiinid, oomega-3-rasvhapped, antioksüdandid.

Akne on nahaprobleem, mis võib põhjustada naha pinnale mitut tüüpi muhke. Need muhud võivad tekkida kõikjal kehal, kuid on kõige levinumad:

• nägu
• kael
• tagasi
• õlad

Akne põhjustavad sageli hormonaalsed muutused kehas, nii et see on kõige levinum vanematel lastel ja teismelistel puberteedieas.

Akne kaob aeglaselt ilma ravita, kuid mõnikord, kui mõni neist kaob, ilmub neid juurde. Tõsised aknejuhud on harva kahjulikud, kuid võivad põhjustada emotsionaalset stressi ja võivad nahka armistada.

Sõltuvalt selle tõsidusest võite oma aknega toimetulemiseks valida mitte ravi, käsimüügiravi ega retseptiravimeid.

Mis põhjustab akne?

Akne tekkimise mõistmiseks võib see aidata naha kohta rohkem teada saada: naha pind on kaetud väikeste aukudega, mis ühendavad naha all olevaid rasunäärmeid või rasunäärmeid.

Neid auke nimetatakse poorideks. Õli näärmed toodavad õlist vedelikku, mida nimetatakse sebumiks. Teie õli näärmed saadavad rasu kuni naha pinnani õhukese kanali kaudu, mida nimetatakse folliikuliks.

Õli vabaneb surnud naharakkudest, kandes need läbi folliikuli kuni naha pinnani. Samuti kasvab folliikuli kaudu õhuke juuksetükk.

Akne tekib siis, kui naha poorid ummistuvad surnud naharakkudest, liigsest rasust ja mõnikord ka bakteritest. Puberteedieas põhjustavad hormoonid õli näärmetes sageli liigse õli tootmist, mis suurendab akneriski.

Akne on kolm peamist tüüpi:

• Valgepea on poor, mis ummistub ja sulgub, kuid jääb nahast välja. Need ilmuvad kõvade valkjate muhkudena.
• Mustpead on poor, mis ummistub, kuid jääb avatuks. Need ilmuvad naha pinnal väikeste tumedate laikudena.
• Vistrik on poor, mille seinad avanevad, võimaldades õli, bakteritel ja surnud naharakkudel naha alla sattuda. Need ilmuvad punaste punnidena, millel on mõnikord mäda täis valge ülaosa (keha reaktsioon bakteritele).

Kuidas mõjutab toitumine nahka?

Üks asi, mis võib teie nahka mõjutada, on dieet. Teatud toidud tõstavad teie veresuhkrut kiiremini kui teised.

Kui teie veresuhkur tõuseb kiiresti, põhjustab see keha hormooni nimega insuliin. Liigse insuliini sisaldus veres võib põhjustada teie õli näärmete tootmist rohkem õli, suurendades akne riski.

Mõned toidud, mis põhjustavad insuliini kasvu, on järgmised:

• pasta
• valge riis
• valge leib
• suhkur

Insuliini tootva toime tõttu peetakse neid toite kõrge glükeemilise tasemega süsivesikuteks. See tähendab, et need on valmistatud lihtsatest suhkrutest.

Arvatakse, et šokolaad halvendab aknet, kuid tundub, et see ei mõjuta kõiki inimesi.

Teised teadlased on uurinud nn Lääne dieedi või Ameerika tavalise dieedi ja akne seoseid. Selline dieet põhineb suuresti:

• kõrge glükeemilise tasemega süsivesikud
• meierei
• küllastunud rasvad
• transrasvad

Ajakirjas Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology avaldatud uuringute kohaselt stimuleerivad seda tüüpi toidud hormoonide tootmist, mis võivad põhjustada liigsete õlide teket ja sekreteerimist õlide näärmetes.

Samuti on nad leidnud, et lääne dieet on seotud suurema põletikuga, mis võib kaasa aidata ka akneprobleemidele.

Millised toidud arvatakse teie nahka aitavat?

Komplekssüsivesikutest valmistatud madala glükeemilise tasemega toidu söömine võib vähendada akne tekkimise ohtu. Kompleksseid süsivesikuid leidub järgmistes toitudes:

• täistera
• kaunviljad
• töötlemata puu- ja köögiviljad

Järgmisi koostisosi sisaldavaid toite peetakse ka nahale kasulikuks, kuna need vähendavad põletikku:

• mineraalne tsink
• A- ja E-vitamiin
• kemikaalid, mida nimetatakse antioksüdantideks

Mõned nahasõbralikud toiduvalikud hõlmavad järgmist:

• kollased ja oranžid puuviljad ja köögiviljad, näiteks porgandid, aprikoosid ja bataadid
• spinat ning muud tumerohelised ja lehtköögiviljad
• tomatid
• mustikad
• täisteraleib
• pruun riis
• kinoa
• kalkun
• kõrvitsaseemned
• oad, herned ja läätsed
• lõhe, makrell ja muud rasvased kalad
• pähklid

Igaühe keha on erinev ja mõned inimesed leiavad, et teatud toite süües tekib neil rohkem akne. Arsti järelevalve all võib olla kasulik katsetada oma dieeti, et näha, mis teile kõige paremini sobib.

Dieedi planeerimisel võtke alati arvesse toiduallergiaid või tundlikkust.

Kas mõni uuring näitab, et need toidud aitavad teie nahka?

Madala glükeemilise tasemega dieedid

Mitmed hiljutised uuringud viitavad sellele, et madala glükeemilise dieedi või madala suhkrusisaldusega dieedi järgimine võib aknet ennetada ja parandada. Korea patsientide ühe uuringu teadlased leidsid, et madala glükeemilise koormuse jälgimine 10 nädala jooksul võib põhjustada akne märkimisväärset paranemist.

Teises uuringus, mis avaldati ajakirjas, leidsid teadlased, et 12 nädala jooksul madala glükeemilise ja kõrge valgusisaldusega dieedi järgimine parandas meeste aknet ja viis ka kaalulanguseni.

Tsink

Uuringud näitavad ka, et tsingirikka toidu söömine võib olla kasulik akne ennetamisel ja ravimisel. Tsingirikkad toidud hõlmavad järgmist:

• kõrvitsaseemned
• india pähklid
• veiseliha
• kalkun
• kinoa
• läätsed
• mereannid nagu austrid ja krabid

Ühes uuringus, mis avaldati ajakirjas, uurisid teadlased vere tsingi sisalduse ja akne raskusastme suhet. Tsink on toidu mineraal, mis on oluline nii naha arengus kui ka ainevahetuse ja hormoonide taseme reguleerimisel.

Teadlased leidsid, et madal tsingi tase oli seotud raskemate aknejuhtumitega. Nad soovitavad suurendada tsingi kogust toidus 40 mg tsingini päevas raskete aknejuhtumitega inimeste raviks. Uuringud näitavad, et sama kogus tsinki ka akneta inimestel.

A- ja E-vitamiinid

Avaldatud uuringus leidsid teadlased, et vitamiinide A ja E madal tase näib olevat seotud ka raskete aknejuhtumitega.

Nad pakuvad, et akne põdevad inimesed võivad vähendada nende akne raskust, suurendades neid vitamiine sisaldavate toitude tarbimist. Enne A-vitamiini toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. A-vitamiini toksilisus võib põhjustada püsivaid kahjustusi teie peamistele organitele.

Antioksüdandid ja oomega-3 rasvhapped

Oomega-3 on teatud tüüpi rasv, mida leidub teatud taimedes ja loomsete valkude allikates, näiteks kalades ja munades. Antioksüdandid on kemikaalid, mis neutraliseerivad organismis kahjustavaid toksiine. Arvatakse, et koos vähendavad omega-3 ja antioksüdandid põletikku.

Uuringud toetavad suuresti seost oomega-3 ja antioksüdantide tarbimise suurenemise ja akne vähenemise vahel.

Avaldatud uuring näitas, et inimesed, kes võtsid igapäevase oomega-3 ja antioksüdandi toidulisandi, suutsid nii aknet vähendada kui ka vaimset tervist parandada.

Kuna akne põhjustab sageli emotsionaalset stressi, võivad oomega-3 ja antioksüdantide tarbimine olla selle haigusega inimestele väga kasulik.

Alumine rida

Mõne uuringu kohaselt võivad teatud toidud aidata aknest vabaneda ja naha tervist parandada, kuid lõplikku toitu pole võimalik ravida. Enne dieedi muutmist on oluline rääkida oma arstiga, veendumaks, et kõik teie tehtud muudatused ei kahjusta teie tervist.

Parimad dieedialased nõuanded aknega toimetulemisel näivad olevat täisväärtusliku ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rikkalikult värskeid puu- ja köögivilju, tervislikke valguallikaid ja täisteratooteid.

Toiduparandus: tervislikuma naha toidud