Mis paneb teie pahkluu poputama?

Sisu

• Mis põhjustab hüppeliigese hüppamist?
• Gaasi vabastamine
• Kõõluse hõõrumine
• Kõõluse subluksatsioon
• Kõõluse nihestus
• Osteokondraalne kahjustus
• Mis võib aidata teie pahkluud tugevdada?
• Hüppeliigutusringid
• Vasikate kasvatamine
• Ühe jalaga tasakaal
• Joonista tähestik
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Pole tähtis, kui vana sa oled, oled tõenäoliselt kuulnud või tundnud hüppeliigestest või muudest liigestest tulevat hüpet, klõpsu või kriuksumist.

Enamasti pole see murettekitav, välja arvatud juhul, kui hüppamisega kaasneb valu või turse.

Meditsiiniline termin liigeste hüppamiseks on krepitus. Lärmavaid liigeseid peetakse sageli vananemise märgiks, kuid isegi noortel võib tekkida liigeste hüppamine, eriti treenides või pärast tegevusetust.

Selles artiklis vaatleme pahkluu hüppamise kõige levinumaid põhjuseid ja seda, millal peaksite pöörduma arsti poole.

Mis põhjustab hüppeliigese hüppamist?

Hüppeliigese hüppamine on väga levinud. Enamikul juhtudel pole see murettekitav. Aga kui teie hüppeliigese hüppamisega kaasneb valu või turse, võib sellel olla tõsisem põhjus.

Kui teie hüppeline pahkluu ei põhjusta valu, võib selle põhjuseks olla kas:

• teie liigesekapslist eralduv gaas
• teie peroneaalsed kõõlused hõõruvad liigese kondiseid struktuure

Vaatame lähemalt pahkluu hüppamise kõige levinumaid põhjuseid ja miks see juhtub.

Gaasi vabastamine

Hüppeliigese liigutamisel venitatakse vedelikuga täidetud liigesekapslit, et see määrituks. Kui selles vedelikus eralduvad lämmastikumullid või muud gaasid, võib see põhjustada tugevat hüppavat heli.

Pingulised lihased võivad sellele gaaside vabanemisele kaasa aidata, mistõttu võite märgata liigeste hüppamist sagedamini pärast tegevusetust või kui te esimest korda hommikul üles tõusete.

Gaaside eraldumisest tingitud liigeste hüppamine on normaalne. See ei ole märk liigesekahjustusest ega aluseks olevast seisundist.

Kõõluse hõõrumine

Hüppeliigese müra üks levinumaid põhjuseid on põhjustatud teie peroneaalsetest kõõlustest, mis hõõruvad hüppeliigese luu.

Sääre välisküljel on teil kolm peroneaalset lihast. Need lihased stabiliseerivad teie hüppeliigest. Kaks neist lihastest läbivad pahkluu välisküljel asuva kondise muhke taga oleva soone.

Kui nende lihaste kõõlused libisevad sellest soonest välja, võite saada klõpsava või hüppava heli ja tunde. See ei tekita muret, kui see valu ei tekita.

Kui teil on hiljuti olnud hüppeliigese vigastus, näiteks pahkluu väljaväänamine, võite märgata sagedamini hüppeliigese hüppamist.

Kõõluse subluksatsioon

Teie peroneaalsete lihaste kõõluseid hoiab paigal koe riba, mida nimetatakse peroneaalseks retinakuluks.

Kui see riba muutub piklikuks, eraldub või rebeneb, võib see põhjustada teie peroneaalsete kõõluste libisemist oma kohalt ja hüppeliigese liigutamisel põhjustada müra. Seda nimetatakse subluksatsiooniks.

Subluksimine on suhteliselt haruldane. Kõige sagedamini tekib see sportlastel, kui äkiline jõud keerutab nende pahkluu sissepoole. Seda tüüpi vigastused võivad vajada kirurgilist parandamist.

Kõõluse nihestus

Dislokatsioon tekib siis, kui teie peroneaalsete lihaste kõõlused surutakse tavapärasest asukohast välja. Kui see juhtub, võib see põhjustada hüppeliigese hüppava või klõpsava heli koos:

• põletik
• turse
• valu

Hüppeliigese nihestuse ajal võib esineda peroneaalse kõõluse nihestus. Kõõluste õigesse asendisse tagasipöördumiseks vajate arstiabi.

Osteokondraalne kahjustus

Osteokondraalsed kahjustused on teie luude otstes asuva kõhre vigastused. Need kahjustused võivad põhjustada hüppeliiges klõpsamist ja lukustumist ning nendega kaasneb sageli turse ja piiratud liikumisulatus.

Osteokondraalsed kahjustused esinevad hüppeliigese nihestustes ja luumurdudes. Arstid saavad neid diagnoosida, kasutades MRI-tüüpi pilditesti. Need kahjustused võivad vajada operatsiooni.

Need kahjustused võivad tekkida ka artroosi tagajärjel. Vananedes kulub teie luude otsas kõhr ja karedad servad võivad põhjustada valu ja müra.

Mis võib aidata teie pahkluud tugevdada?

Hüppeliigeste tugevdamine võib aidata vältida pahkluu hüppamist ja pahkluu vigastusi.

Mõni tüüpi harjutused võivad aidata teil suunata oma peroneaalseid lihaseid pahkluu välisküljele, mis aitavad hüppeliigest stabiliseerida.

Siin on mõned harjutuste ideed nende lihaste suunamiseks pahkluude stabiilsuse parandamiseks.

Hüppeliigutusringid

Hüppeliigesed võivad aidata teil hüppeliigeseid soojendada ja suurendada pahkluude liikuvust. Hüppeliigese ringe saate teha istuvas või lamavas asendis.

Kuidas seda harjutust teha:

1. Toetage üht oma jalga stabiilsel pinnal, kand kõrgemale tõstetud.
2. Pöörake jalg pahkluust päripäeva. Tehke seda 10 korda.
3. Korrake 10 korda vastupidises suunas.
4. Vahetage jalad ja korrake harjutust teise pahkluuga.

Vasikate kasvatamine

Seisa oma jalgadega umbes õlgade laiuses astme või ääre servas. Tasakaalu saavutamiseks hoidke reelingut või tugevat tooli.

Kuidas seda harjutust teha:

1. Tõstke üles oma varvastele, nii et pahkluud on täielikult välja sirutatud.
2. Langetage oma kontsad, kuni need jäävad allapoole veerise taset.
3. Korda 10 kordust.

Selle harjutuse raskendamiseks võite seda harjutust teha ka ühe jalaga.

Ühe jalaga tasakaal

Alustage seistes jalgadega õlgade laiuselt. Tasakaalu kaotamise korral võite seista tugeva tooli või seina kõrval, et ennast tabada.

Kuidas seda harjutust teha:

1. Tõstke üks jalg põrandalt maha.
2. Tasakaalustage ühel jalal nii kaua kui võimalik, kuni 30 sekundit.
3. Korda seda teisel pool.

Joonista tähestik

Alustage lamades selili tõstetud ühe jalaga või seiske ühe jalaga üles tõstetud. Kui seisate, võite tuge hoidmiseks hoida tugevat tooli.

Kuidas seda harjutust teha:

1. Kirjutage kõrgendatud jalaga tähestik A-st Z-ni, liigutades oma jalga hüppeliigesest.
2. Lülitage oma teine ​​jalg ja kirjutage tähestik uuesti.

Millal pöörduda arsti poole

Kui hüppeliigese hüppamine põhjustab valu või see algas pärast vigastust, on oluline saada arstilt õige diagnoos.

Teie arst võib teie luude või kõhre kahjustuste diagnoosimiseks tellida pildistamise testid, näiteks MRI või kompuutertomograafia.

Sõltuvalt teie valu põhjusest võib arst soovitada mitut ravivõimalust, näiteks:

• füsioteraapia
• kaaretoed
• traksidega
• kirurgia

Alumine rida

Hüppeliigese hüppamine ei ole tavaliselt tõsine seisund. Kui see ei põhjusta valu ega ebamugavust, ei vaja see tõenäoliselt ravi.

Kuid kui hüppeliigese hüppamisega kaasneb valu või turse, on põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi saamiseks oluline pöörduda arsti poole.

Hüppeliigeste tugevdamine spetsiaalsete hüppeliigese harjutustega võib aidata vältida vigastusi, näiteks hüppeliigese nihestusi. Need harjutused võivad aidata tugevdada ka hüppeliigest stabiliseerivaid lihaseid ja kõõluseid.