Miks ma olen alati haige?

Sisu

• Sa oled see, mida sa sööd
• D-vitamiin
• Dehüdratsioon
• Magamatus
• Räpased käed
• Suu tervis on halb
• Immuunsüsteemi häired
• Geneetika
• Allergia sümptomid ilma allergiateta?
• Liiga palju stressi
• Mikroobid ja lapsed
• Väljavaade

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis sind haigeks teeb?

Pole kedagi, kes poleks vaid mõni päev enne suurt sündmust nohu ega viirust saanud. Mõne inimese jaoks on haige olemine eluviis ja hea enesetunde päevi on vähe. Nuuskidest, aevastamisest ja peavaludest vabanemine võib tunduda unistusena, kuid see on võimalik. Kõigepealt peate siiski teadma, mis teid haigeks teeb.

Sa oled see, mida sa sööd

"Õun päevas hoiab arsti eemal" on lihtne ütlus, mis sisaldab tõde. Kui te ei söö korralikult tasakaalustatud toitu, ei saa teie keha kõige paremini toimida. Vale toitumine suurendab ka erinevate haiguste riski.

Hea toitumine on teie keha jaoks vajalike toitainete, vitamiinide ja mineraalide hankimine. Erinevatel vanuserühmadel on erinevad toitumisvajadused ja -nõuded, kuid igas vanuses inimestele kehtivad samad üldreeglid:

• Söö iga päev erinevaid puu- ja köögivilju.
• Valige rasvaste asemel lahjad valgud.
• Piirake rasvade, naatriumi ja suhkrute päevast tarbimist.
• Söö võimaluse korral täisteratooteid.

D-vitamiin

Kui haigestute sageli, võib teil olla kasulik suurendada D-vitamiini tarbimist. Hiljutises uuringus leiti, et D-vitamiini toidulisandid võivad muuta inimestel vähem tõenäoliseks ägeda hingamisteede infektsiooni. D-vitamiini puudust on seostatud ka nõrgenenud immuunsusega. Suurendage oma D-vitamiini tarbimist selliste toiduainetega nagu rasvane kala, munakollased ja seened. Iga päev 10–15 minutit õues viibimine on veel üks viis, kuidas sellest päikesepaiste vitamiinist kasu lõigata. Toidulisandite büroo andmetel peaks enamik täiskasvanuid püüdma päevas saavutada vähemalt 15 mikrogrammi (mcg). Enamikule täiskasvanutest on ohutu tarbida iga päev kuni 100 mcg.

Dehüdratsioon

Iga keha kude ja organ sõltub veest. See aitab toitaineid ja mineraale rakkudesse viia ning hoiab suu, nina ja kurgu niiskena - see on oluline haiguste vältimiseks. Kuigi keha koosneb 60 protsendist veest, kaotate vedeliku urineerimise, roojamise, higistamise ja isegi hingamise kaudu. Dehüdratsioon tekib siis, kui te ei asenda kaotatud vedelikke piisavalt.

Kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni on mõnikord raske tuvastada, kuid see võib teid haigeks teha. Kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni sümptomeid võib ekslikult pidada üldisteks valudeks, väsimuseks, peavaluks ja kõhukinnisuseks. Nii äge kui ka krooniline dehüdratsioon võivad olla ohtlikud, isegi eluohtlikud. Sümptomite hulka kuuluvad:

• äärmine janu
• sisse vajunud silmad
• peavalu
• madal vererõhk või hüpotensioon
• kiire südametegevus
• segasus või letargia

Ravi on lihtne: rüüpake vett kogu päeva, eriti kuumas või niiskes olekus. Suure veesisaldusega toitude, näiteks puu- ja köögiviljade söömine hoiab teid kogu päeva jooksul ka niisutatuna. Niikaua kui te regulaarselt urineerite ja janu ei tunne, joob tõenäoliselt piisavalt vedelikku. Teine piisava hüdratatsiooni näitaja on see, et uriini värvus peaks olema kahvatukollane (või peaaegu selge).

Magamatus

Inimesed, kes ei maga piisavalt igal õhtul, haigestuvad tõenäolisemalt.

Teie immuunsüsteem vabastab magades tsütokiinid. Tsütokiinid on valgu edastajad, mis võitlevad põletiku ja haigustega. Teie keha vajab neid valke rohkem, kui olete haige või stressis. Teie keha ei suuda unepuuduses toota piisavalt kaitsvaid valke. See vähendab teie keha loomulikku võimet võidelda nakkuste ja viirustega.

Pikaajaline unepuudus suurendab ka teie riski:

• rasvumine
• südamehaigus
• südame-veresoonkonna probleemid
• diabeet

Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 7–8 tundi und. Teismelised ja lapsed vajavad Mayo kliiniku andmetel iga päev kuni 10 tundi und.

Räpased käed

Teie käed puutuvad terve päeva jooksul kokku paljude mikroobidega. Kui te ei pese käsi regulaarselt ja puudutate seejärel oma nägu, huuli või toitu, võite haigusi levitada. Võite isegi ennast uuesti nakatada.

Lihtsalt 20 sekundi jooksul voolava vee ja antibakteriaalse seebiga käte pesemine (kaks korda laulke „Palju õnne sünnipäevaks“) aitab teil püsida tervena ja vältida haigusi põhjustavaid baktereid. Kui puhast vett ja seepi pole saadaval, kasutage alkoholipõhiseid kätepuhastusvahendeid, mis sisaldavad vähemalt 60 protsenti alkoholi.

Desinfitseerige haige olekus salvrätikud, ukselingid ja elektroonika, näiteks telefon, tahvelarvuti või arvuti. Haiguste leviku vältimiseks soovitab (CDC) käed sellistes olukordades pesta:

• enne ja pärast toidu valmistamist
• enne söömist
• enne ja pärast haige inimese hooldamist
• enne ja pärast haava ravimist
• pärast vannitoa kasutamist
• pärast mähkmete vahetamist või lapse potitreeningul abistamist
• pärast köha, aevastamist või nina puhumist
• pärast lemmikloomade puudutamist või lemmikloomade jäätmete või toidu käitlemist
• pärast prügi käitlemist

Suu tervis on halb

Teie hambad on aken tervisele ja suu on turvaline varjupaik nii headele kui halbadele bakteritele. Kui te pole haige, aitavad teie keha loomulikud kaitsemehhanismid säilitada teie suu tervist.Igapäevane harjamine ja hambaniiti hoidmine hoiab ka ohtlikke baktereid vaos. Kuid kui kahjulikud bakterid kasvavad kontrolli alt välja, võib see teid haigeks teha ja põhjustada põletikke ja probleeme mujal teie kehas.

Pikaajalistel kroonilistel suuõõne terviseprobleemidel võivad olla suuremad tagajärjed. Suu kehv tervis on seotud mitme haigusseisundiga, sealhulgas:

• südamehaigus
• insult
• enneaegne sünd
• madal sünnikaal
• endokardiit, infektsioon südame sisekesta

Tervete hammaste ja igemete edendamiseks peske hambaid ja laske hambaid vähemalt kaks korda päevas, eriti pärast sööki. Samuti määrake regulaarsed kontrollid oma hambaarstiga. Hankige rohkem näpunäiteid suuõõne terviseprobleemide ennetamiseks.

Immuunsüsteemi häired

Immuunsüsteemi häired ilmnevad siis, kui inimese immuunsüsteem ei võitle antigeenidega. Antigeenid on kahjulikud ained, sealhulgas:

• bakterid
• toksiinid
• vähirakud
• viirused
• seened
• allergeenid, näiteks õietolm
• võõras veri või koed

Terves kehas täidavad sissetungivat antigeeni antikehad. Antikehad on valgud, mis hävitavad kahjulikke aineid. Kuid mõnel inimesel on immuunsüsteem, mis ei tööta nii hästi kui peaks. Need immuunsüsteemid ei suuda haiguste ennetamiseks toota tõhusaid antikehi.

Võite pärida immuunsüsteemi häire või see võib tuleneda alatoitumusest. Ka teie immuunsüsteem kipub vananedes nõrgemaks muutuma.

Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil või pereliikmel on immuunsüsteemi häire.

Geneetika

Madal valgevereliblede (WBC) arv võib põhjustada ka sagedamini haigestumist. Seda seisundit nimetatakse leukopeeniaks ja see võib olla geneetiline või olla põhjustatud mõnest muust haigusest. Madal WBC-arv suurendab nakkusohtu.

Teisest küljest võib kõrge WBC arv kaitsta teid haiguste eest. Sarnaselt madala WBC-arvuga võib ka kõrge WBC-arv olla geneetika tulemus. Sel põhjusel võivad mõned inimesed olla külma või gripi vastu võitlemiseks lihtsalt loomulikumalt varustatud.

Allergia sümptomid ilma allergiateta?

Hooajaliste allergiate sümptomeid, nagu silmade sügelus, vesine nina ja kinnine pea, võite kogeda ilma allergiateta. Seda seisundit nimetatakse

Liiga palju stressi

Stress on elu normaalne osa ja see võib olla tervislik isegi väikeste sammude kaupa. Kuid krooniline stress võib teie kehale tohutult palju maksma panna, haigestuda ja vähendada keha loomulikku immuunvastust. See võib ravimist edasi lükata, suurendada nakkuste sagedust ja raskust ning süvendada olemasolevaid terviseprobleeme.

Harjutage stressi vähendamise tehnikaid, näiteks:

• arvutist pausi pidades
• mobiiltelefoni vältimine mitu tundi pärast koju jõudmist
• pärast pingelist töökoosolekut rahustava muusika kuulamine
• võimlemine, mis aitab vähendada stressi ja parandada meeleolu

Lõõgastuda võib muusika, kunsti või meditatsiooni kaudu. Mis iganes see on, leidke midagi, mis vähendab teie stressi ja aitab teil lõõgastuda. Otsige professionaalset abi, kui te ei suuda stressi ise kontrollida.

Mikroobid ja lapsed

Lastel on kõige rohkem sotsiaalseid kontakte, mis seab nad mikroobe kandma ja edasi kandma. Kaasõpilastega mängimine, määrdunud mänguväljakutel mängimine ja esemete maast korjamine on vaid mõned näited, kus mikroobe levitada saab.

Õpeta lapsele häid hügieeniharjumusi, näiteks sagedast kätepesu, ja uju neid iga päev. See aitab peatada viiruste ja mikroobide levikut teie leibkonna ümber. Peske ise sageli käsi, pühkige tavalised pinnad maha, kui keegi haigestub, ja hoidke oma last kodus, kui ta on haige.

Väljavaade

Kui leiate, et jääte pidevalt haigeks, vaadake hoolikalt oma harjumusi ja keskkonda; põhjus võib olla otse teie ees. Kui teate, mis teid haigeks teeb, võite oma tervise parandamiseks astuda samme, kas rääkides oma arstiga või muutes mõnda elustiili.