Rikkad oomega 6 toidud
Sisu
Oomega 6-rikkad toidud on olulised aju nõuetekohase funktsioneerimise säilitamiseks ning keha normaalse kasvu ja arengu reguleerimiseks, kuna oomega 6 on aine, mida leidub kõigis keharakkudes.
Omega 6 ei saa inimorganism siiski toota ja seetõttu on oluline süüa oomega 6 sisaldavaid toite iga päev, näiteks pähkleid, sojaõli või rapsiõli.
Soovitatav päevane oomega 6 kogus peaks olema väiksem kui oomega 3 kogus, kuna oomega 6 takistab omega 3 imendumist, põhjustades suuremat riski südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. Vaadake oomega 3 koguseid toidus aadressil: Oomega 3-rikkad toidud.
Lisaks võib liigne oomega 6 halvendada ka mõnede haiguste sümptomeid, nagu astma, autoimmuunhaigused, reumaatilised probleemid või akne, kuna oomega 6 suurendab keha põletikku ja takistab hingamisfunktsiooni.
Oomega 6 rikkalike toitude loetelu
Peamised oomega 6-rikkad toidud hõlmavad järgmist:
| Toit / portsjon | Oomega kogus 6 | Toit / portsjon | Oomega kogus 6 |
| 28 g pähkleid | 10,8 g | 15 ml rapsiõli | 2,8 g |
| Päevalilleseemned | 9,3 g | 28 g sarapuupähkleid | 2,4 g |
| 15 ml päevalilleõli | 8,9 g | 28 g kašupähklit | 2,2 g |
| 15 ml sojaõli | 6,9 g | 15 ml linaseemneõli | 2 g |
| 28 g maapähkleid | 4,4 g | 28 g chia seemneid | 1,6 g |
Neid toite ei tohiks tarbida ülemääraselt, kuna liigne oomega 6 võib suurendada vedeliku retentsiooni, kõrge vererõhu või Alzheimeri tõve tekkimise riski.
Seega on toitumise kohandamiseks ja oomega 6 liigse tarbimise vältimiseks soovitav pöörduda toitumisspetsialisti poole, eriti põletikulise haiguse käes.
Populaarsed Väljaanded
Kas otsite hõlpsasti valmistatavat kehakoorijat? Proovige neid 5 isetegemise retsepti
