Algaja juhend Barre klassi jaoks

Sisu

• Millal said Barre treeningud nii trendikaks?
• Barre treeningu eelised
• Mida Barre klassilt oodata
• Mida kanda Barre klassi
• Kuidas Barre'i treening kardiotreeningu vastu seisab
• Ülevaade

Kas soovite esimest korda proovida barre treeningut, kuid ei tea tegelikult, mida kuradit oodata? Siin on põhiline 101 kokkuvõte: "Enamik barre-põhistest tundidest kasutab balletist ja muudest distsipliinidest, nagu joogast ja pilatesest, inspireeritud kehaasendite kombinatsiooni," ütleb barre3 fitnessi asutaja Sadie Lincoln. "Toru kasutatakse tasakaalustamiseks, tehes harjutusi, mis keskenduvad isomeetrilisele jõutreeningule (hoides oma keha paigal, kui tõmbad kokku teatud lihaseid) koos väikeste kordusliigutuste kõrgete kordustega." Samuti ärge imestage, kui teie barre klass sisaldab kergeid käeshoitavaid raskusi, et põletada kõigi nende korduste ajal, samuti matid sihipäraseks põhitööks.

Enne veel barre treeningu suundumusi, eeliseid ja seda, mida tegelikult oodata enne oma barre klassi.

Millal said Barre treeningud nii trendikaks?

Huvitav, miks need butiikastuudiod ja eriklassid ilmuvad kõikjal? Lincoln, kes avas oma esimese stuudio 2008. aastal, osutab suundumusele kogukonna poole. "Paljud meist avastasid rasketel aegadel, et ihkame väiksemaid ja rohkem ühendatud tunde. Vajasime kohta, kus saaksime oma keha tasakaalustada ja valmistuda oma kiireteks ja stressirohketeks päevadeks."

Physique 57 kaasasutaja Tanya Becker arvab, et tulemused on hulluse põhjuseks (mis on inspireeritud Lotte Berki meetodil käivitatud retro-fitnessi liikumisest). "Naised näevad barre klassiga tulemusi kiiresti, see on kõik vajalik, mis sisaldab kõikehõlmavat treeningprogrammi, lisaks on see ideaalne naistele, kellel on vähe aega. Just sellist treeningut läheb naistel alati vaja!"

Barre treeningu eelised

Kas pole ikka veel barre klassis müüdud? Kui istute seda lugedes toolil vajudes, võiksite uuesti mõelda. Lincolni sõnul on barre -klassi peamised eelised parem rüht, lihaste määratlus, kehakaalu langus, suurem paindlikkus ja vähenenud stress. Lisaks saavad barre-klassi registreeruda peaaegu igas vormis naised: nii Lincoln kui ka Becker väidavad, et barre-tunnid sobivad rasedatele naistele suurepäraselt, kuna need ei avalda suurt mõju. Need võivad isegi aidata tasakaalustamatuse korral - see on kasvava kõhu tõttu tavaline probleem raseduse ajal - ja stabiilsuse korral. (Proovige kodus treenimist meie stardipaketiga, mis sisaldab 4 pisikest, kuid hullult tõhusat, tühjendatud põhiliigutust.)

Mida Barre klassilt oodata

Olete astunud hoogu ja registreerunud barre klassi. Mis nüüd? Kuigi kogemus erineb stuudiost stuudiosse, ütleb Becker, et tüüpiline klass (näiteks Physique 57 algaja sessioon) viib teid läbi dünaamilise ja kosutava treeningu. Alustate soojenduse ja ülakeha harjutuste järjestusega, mis hõlmavad vabade raskuste, kätekõverduste, plankude ja muude liigutustega biitsepsi-, triitsepsi-, rinna- ja seljalihaseid.

Järgmisena kasutate reie- ja istmelihastele keskendumiseks balletitangi ja oma keharaskust. Teie tuumik tegeleb kogu klassiga ja suunatakse seejärel lõpus.

Jahutamiseks läbite mitmeid venitusi, et suurendada paindlikkust ja võimaldada lihastel taastuda. Enamik tunde kestab 60 minutit, ütleb Lincoln, ja mõned stuudiod (nagu enamik barre3 asukohti) võivad isegi tunni ajal lapsehoidu pakkuda. (Seotud: see Barre Studio kõhulihaste treening kujundab tugeva südamiku ilma varustuseta)

Mida kanda Barre klassi

Treeningriietuse valimisel mõelge joogakandmisele, soovitab Lincoln. Säärised (me jumaldame neid taskukohasemaid Lululemoni välimusi), spordirinnahoidja ja tank teevad asja. Mis puudutab jalatseid, siis seda pole teil vaja! Libisemise vältimiseks minge paljajalu või tehke tundi haardunud sokkides. (Seotud: treeningvarustus, mis paneb sind välja nägema ja tundma end nagu baleriin)

Kuidas Barre'i treening kardiotreeningu vastu seisab

Barre klasside üks parimaid osi on see, et need ühendavad jõutreeningu ja südame, ütleb Becker, nii et põletate rasva ja kasvatate lihaseid samal ajal. (See intensiivne barre klass kodus toimib ka kardiotreeninguna!) "Meie tehnika keskendub lihaste tugevdamisele ja lihaskoe põletab 15 korda rohkem kaloreid kui rasv. Mida tugevamaks saad, seda rohkem põletad ööpäevaringselt. "

Kuid see pole kõik võistlus: Barre on tegelikult üks parimaid täiendusi jooksmisele ja muudele suure mõjuga tegevustele (siin on põhjus). Aeg need kihid üles pumbata!

Ülevaade