Fitness -mudeli treening, mis skulptuurib teie keha nagu see oleks teie töö

Sisu

• Kätekõverdused
• Kõrged põlved
• Ümber painutatud read
• Mägironijad
• Pokaal Kükitama
• Bear Crawl
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Lateral Lunge koos Vene Twistiga
• Ühe jalaga külghüpped pingile
• Kettlebell Deadlift
• Froggeri laiad hüpped
• Ülevaade

Fitnessmodellidele makstakse sõna otseses mõttes selle eest, et nad treeniksid ja hoiaksid oma keha tippvormis. (Ükskõik milline kuju võib olla-sest teate, et me oleme selle #LoveMyShape keha positiivsusega seotud.)

Kuid see tähendab, et nad teavad oma asju, kui on vaja teie treeningraha kõige suuremat panust saada, sealhulgas Rebecca Kennedy, Barry's Bootcampi treener ja fitness-modell, kes selle fitness-mudelitreeningu kavandas. (Kas soovite sellelt staarilt rohkemat? Proovige lihtsalt tema superkangelase kehatreeningut või intensiivset intervalltreeningut, mis tugevdab ka kõike.)

Kuidas see töötab: Tehke tugevustrelli 45 sekundit, seejärel plüomeetrilist harjutust 30 sekundit. Töötage läbi kõik fitness -mudeli treeningliigutused, seejärel puhake 1 minut. Kui olete algaja, proovige täiskomplekti kolm korda täita, vahepealsed sportlased neli ja edasijõudnud viis korda.

Kätekõverdused

A. Alustage kõrgest lauaasendist, käed veidi laiemad kui õlad.

B. Langetage rindkere allapoole, painutage küünarnukid ja suunake need 45 kraadi tagasi, seejärel vajutage põrandast eemale, et rindkere alustamiseks tagasi tõsta. Algaja: istutage põlved põrandale. Vahepealne: tehke regulaarselt tõukeid. Täiustatud: tõstke üks jalg põrandast üles.

Tehke AMRAP 45 sekundit.

Kõrged põlved

A. Jookse kohale, ajades põlved rinnale ja hoides südamikku pingul.

Jätkake 30 sekundit.

Ümber painutatud read

A. Seistes liikuge sirge seljaga puusadele ja hoidke mõlemas käes ühte kettlebelli.

B. Suruge selja ülaosa, seejärel sõudke veekeetjad rinnale, liigutades küünarnukid lae poole, hoides käed ribide lähedal.

C. Alustuseks tagasi. Korrake, hoides südamikku pingul ja selg sirge.

Tehke AMRAP-i 45 sekundit.

Mägironijad

A. Alustage kõrgel plankasendis, õlad üle randmete.

B. Tõmmake parem jalg rinna poole, seejärel lülitage kiiresti sisse ja tõmmake vasak jalg sisse rinna poole. Vahetage kiiresti edasi -tagasi.

Jätkake 30 sekundit.

Pokaal Kükitama

A. Seisa jalad laiad, varbad on suunatud kella 11-le ja kella 1-le. Painutage põlvi ja hoidke selga sirgena, et kükitada, et haarata üks kettlebell. Seiske ja tõstke rinnale, hoides kella külgedest (või sarvedest) kinni.

B. Säilitades neutraalse selgroo, kükitage alla puusad põlvede alla. Sõitke läbi kontsade, pigistage reite siseküljed ja hoidke südamikku kinni, et püsti tõusta.

Tehke AMRAP 45 sekundit.

Bear Crawl

A. Alustage kätest ja põlvedest, seejärel ühendage südamik, et tõsta põlved põrandast tolli võrra.

B. Seda asendit säilitades astuge parema käe ja vasaku jalaga edasi. Seejärel astuge vasaku käe ja parema jalaga edasi, seejärel uuesti parema ja vasaku jalaga.

C. Alustamiseks naasmiseks pöörake seda liikumist ümber. Jätkake 3 sammu edasi ja 3 sammu tagasi.

Jätkake 30 sekundit.

Offset Reverse Lunge

A. Seisa jalad koos, hoides paremas käes kettlebelli.

B. Astuge tagurpidi vasaku jala hüppesse, sirutades tasakaalu saavutamiseks vasakut kätt küljele. Seismiseks vajutage paremasse kanna, koputades parema jala kõrval vasakut varvast.

Tehke AMRAP 45 sekundit.

Split Jump Burpees

A. Asetage käed põrandale ja hüpake jalad tagasi kõrgele lauale. Langetage rindkere põrandani.

B. Lükake rind põrandast lahti ja tõstke jalad kätele.

C. Seisa, seejärel hüppa kohe parema jala hüppesse, seejärel hüppa jalad kokku. Hüppa vasaku jala hüppesse, seejärel hüppa jalad kokku, seejärel aseta käed põrandale tagasi, et alustada järgmist kordust.

Jätkake 30 sekundit.

Lateral Lunge koos Vene Twistiga

A. Seisake jalad koos, hoidke kettlebelli külgede (või "sarvede") ümber rinna kõrgusel.

B. Tehke suur samm paremale külgsuunas. Keerake kettlebell parema puusa poole.

C. Pöörake tagasi keskele ja vajutage paremat jalga, et jalad kokku panna.

Tehke AMRAP-i 45 sekundit. Täitke iga teine ​​komplekt vastasküljel.

Ühe jalaga külghüpped pingile

A. Seisa jalad koos pingi kõrval.

B. Tasakaalustades vasakul jalal, hüpake pingile külili. Hüpake kohe alla, hoides paremat jalga kogu aeg põrandast eemal.

Jätkake 30 sekundit. Täitke iga teine ​​komplekt vastasküljel.

Kettlebell Deadlift

A. Seisa nii, et jalad oleksid puusade laiuselt ja kellad jalgade vahel. Hinge puusadel, et painutada lameda seljaga ja haarata käepidemetest kellad (üks kummaski käes).

B. Pigistage ülaselja ja haarake südamik püsti ja puusad ettepoole surudes, hoides kellukesi puusade ees.

C. Alustamiseks tagasi lükake puusad tagasi ja painutage põlvi, veendudes, et selg oleks sirge.

Tehke AMRAP 45 sekundit.

Froggeri laiad hüpped

A. Alustage kõrgest lauaasendist, jalad on puusadest laiemad.

B. Viige puusad tagasi kontsade poole, painutades põlvi, seejärel hüppake jalad üles käte välisküljele.

C. Tõstke kohe käed põrandalt üles ja astuge kükki. Hüppa üles, sirutades käed pea kohal. Maanduge jalgade laiusega ja hüpake kohe algusesse.

Jätkake 30 sekundit.

Ülevaade