Toidud, mis kaalust alla võtavad

Sisu

• Süsivesikute rikas toit, mis kaalust alla võtab
• Valgurikkad toidud, mis kaalust alla võtavad
• Rasvarikkad toidud, mis kaalust alla võtavad

Kaalu langetavaid toite on kolmes toitainerühmas: süsivesikud, valgud ja rasvad. Üldiselt peab toidul, mis aitab teil kaalust alla võtta, olla sellised omadused nagu vähem kaloreid, rohkem kiudaineid ja rohkem küllastust, parandades sooletransporti ja hoides nälga kauem eemal.

Nende toitude hulgas on näiteks kaer, kastan ja kala, lisaks sellele, et toidus on oluline kiudaineid ning vitamiini- ja mineraalaineid, on vaja puu- ja köögivilju tarbida.

Süsivesikute rikas toit, mis kaalust alla võtab

Toit, mis koosneb peamiselt süsivesikutest, kuid mis aitab kaalust alla võtta, sisaldab palju kiudaineid, nagu näiteks pruuni riisi, pruuni leiva, kaera, kaerakliide ning puu- ja köögiviljade puhul üldiselt.

Need toidud peaksid asendama lihtsate süsivesikute allikad, nagu valge leib, valge riis, jahu, tapiokk ja hommikuhelbed, mis sisaldavad tavaliselt palju suhkrut ja millel on kõrge glükeemiline indeks, soodustades rasva tootmist kehas.

Valgurikkad toidud, mis kaalust alla võtavad

Valgurikkad toidud pakuvad teile rohkem küllastust, sest valgu seedimine võtab kauem aega, mis jätab nälja kauemaks. Parimad valguallikad on munad, looduslikud jogurtid, juustud ja tailiha, näiteks kanarind, kala üldiselt, sea- ja sisefilee ning veiselihalõigud, nagu lihased, rinnatükid, pardipoeg, nõrk, kõva jäseme, filee mignon ja sisalik .

Lisaks lahjade jaotustükkide eelistamisele on oluline vältida ka liigse õliga liha valmistamist, praadimist või kalorikastmeid, näiteks 4 juustukastet. Vaadake näpunäiteid grillidieedi hoidmiseks.

Rasvarikkad toidud, mis kaalust alla võtavad

Kuigi rasv on kõige kalorilisem toitaine, aitab heade rasvade tarbimine vähendada kehas esinevaid põletikke, annab rohkem küllastust ja aitab kaalulangetamisel. Neid rasvu leidub sellistes toiduainetes nagu oliiviõli, pähklid, maapähklid, kreeka pähklid, mandlid, avokaado ja seemned, näiteks chia ja linaseemned.

Neid toite võib lisada suupistete, vitamiinide, liha, pasta ja riisi valmistamisel ning lisada sellistesse retseptidesse nagu koogid ja pirukad. Seemneid võib lisada ka jogurtitesse või vitamiinidesse ning kuivatatud puuvilju, näiteks pähkleid ja mandleid, purustada nii, et nende jahud oleksid soolaste retseptide hulgas. Siit saate teada, kuidas kuivatatud puuvilju tarbida ilma paksuks minemata.

Oluline on meeles pidada, et lisaks kehakaalu langetavate toiduainete tarbimisele tuleks ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvade kaotuse stimuleerimiseks vähemalt 3 korda nädalas harjutada füüsilist treeningut.

Kui teil on raskusi nälja kontrollimisega, vaadake järgmises videos, mida saate oma isu vähendamiseks teha: