Kuidas kasutada eesmärkide saavutamiseks disainimõtlemist?

Sisu

• Ülevaade

Teie eesmärkide seadmise strateegiast on midagi puudu ja see võib tähendada erinevust selle eesmärgi saavutamise ja selle saavutamise vahel. Stanfordi professor Bernard Roth, Ph.D., lõi "disainmõtlemise" filosoofia, mille kohaselt peaksite eesmärkidele lähenema oma elu igas aspektis (tervisega seotud ja muul viisil) samamoodi, nagu disainerid lähenevad tegelikele disainiprobleemidele. See on õige, on aeg mõelda nagu disainer.

Dani Singer, Fit2Go personaaltreeningu tegevjuht ja direktor ning personaaltreeneri arenduskeskuse nõustaja, nõustub ka selle filosoofiaga ja nimetab seda "programmi kujundamiseks". Idee on sama: tuvastades probleemi, millest üritate üle saada, ja sõnastades oma eesmärgi sügavama põhjuse, avate end loomingulisematele lahendustele-sellistele, mille juurde jääte aastateks, selle asemel, et loobuda. kuu lõpus. (P.S. Praegu on suurepärane aeg oma uusaastalubadused ümber mõelda.)

Tegeliku probleemi lahendamiseks palub Singer oma klientidel eneseuurimist. "See algab ebamugavalt, kuid see on vajalik selleks, et tõesti saada aru, miks nad tegelikult kaalust alla võtmisest või tervenemisest hoolivad," ütleb ta. "Me vaatame läbi nende treeningueesmärgid ja selle, mida nad tahavad saavutada, ning seejärel astume sammu tagasi ja vaatame laiemat pilti."

Mõelge tulevikule-kuus kuud või aasta pärast või mis tahes ajavahemik, mida eesmärgi saavutamiseks silmas peate. Võib-olla kaotasite 10 naela või alandasite oma keha rasvaprotsenti numbrini, mille üle olete uhke. "Suurem kui need faktid ise, proovige end sellesse mõtteviisi viia, kuidas see mõjutab teie teisi eluvaldkondi," ütleb Singer. "See on siis, kui inimesed tabavad seda, mis tegelikult on oluline. See on ebamugav asi, mida nad sügaval sisimas teavad, kuid pole kunagi varem sõnastanud."

Süvenedes avastad, et eesmärk ei ole ilmselt nii kehale keskendunud, kui pealtnäha tundub. "Ma tahan kaotada 10 kilo lihtsalt sellepärast, et" muutub "Ma tahan kaotada 10 kilo, sest ma tahan tõsta oma enesehinnangut" või "Ma tahan kaotada 10 kilo, et mul oleks rohkem energiat teha asju, mida ma armastan." "Te juba teate, et see [on teie eesmärk], kuid peate selle pinnale tooma, et saaksite läbi lüüa, " ütleb Singer. Nii et ütleme teie päris eesmärk on saada rohkem energiat. Järsku olete avanud uue tervislike lahenduste maailma, mis ei hõlma depriveerivaid dieete ja treeninguid, mida te vihkate. Selle asemel hakkate tegema põnevaid asju, mis annavad teile energiat.

Kui te pole probleemis kindel, istuge maha ja kirjutage, miks see teid huvitab (Singer soovitab, et iPhone ei oleks silmist eemal, et see teid ei segaks). Kuidas ei mõjuta tervis praegu teie elu? Kuidas muutub teie elu, kui olete selle probleemi lahendanud? Mida isiklikumaks muutute, seda parem. Sest päeva lõpuks peate seda tegema sina. "Kui keegi teine ​​käsib teil midagi teha ja te arvate: "Oh, ma peaksin seda tegema", kuid te ei saa kohe tasu, siis tõenäoliselt loobute," ütleb MD Catherine Shanahan, kes juhib Colorados metaboolse tervise kliinikut ja kirjutas hiljuti Sügav toitumine: miks teie geenid vajavad traditsioonilist toitu. (Siin on põhjus, miks peaksite lõpetama asjade tegemise, mida vihkate.)

Kaalulanguse levinud motiiv on soov suurendada enesekindlust ning disainmõtlemine kutsub mõtlema, kuidas sinna jõuda. Nii et selle asemel, et eeldada, et peate maiustusi alla vanduma ja igal hommikul tund aega jõusaalis käima, mõelge ajurünnakule, kuidas saaksite tervislikumalt elada. ja tunne end paremini. Veame kihla, et see ei tähenda teie keha karistamist enne, kui tabate suvalise arvu skaalal.

Aga kui teile meeldib tantsida, siis iganädalaste tantsutundide alustamine suurendab teie enesekindlust ja aitab teil vormi saada. "See kestab kaua," ütleb Singer. "Sa ei vaata seda kui tööd, mida sa teed." Kui keskendute harjumuste lisamisele, mis muudavad teie end hästi tundma, juhite end eemale ka asjadest, mis ei tekita teile head enesetunnet (adios, happy hour nachos ja 15:00 automaadid, mis tekitavad tunde) loid). Nüüd on need mõned pikaajalised elustiiliharjumused, mis sobivad teie pikaajaliste eesmärkidega.

Ülevaade