Gaasitootmist suurendavad kõhupuhitusega toidud

Sisu

• Toidud, mis põhjustavad gaase
• Toidud, mis ei tekita gaase

Kõhupuhitust põhjustavad toidud on näiteks leib, pasta ja oad, kuna need sisaldavad rikkalikult süsivesikuid, mis soodustavad soolestikus gaaside tootmist, põhjustades puhitus ja ebamugavustunne kõhus.

Mõned toidud võivad põhjustada rohkem gaase kui teised, nii et selleks, et teada saada, millised toidud põhjustavad kehas kõige rohkem gaase, peate kõrvaldama ühe toidu või toidurühma korraga ja analüüsima tulemusi. Võite alustada piima ja piimatoodetega, seejärel kaotada kaunviljad, näiteks oad, ja seejärel kõrvaldada köögiviljad ükshaaval ja vaadata, kas gaasitootmises on mingeid erinevusi.

Toidud, mis põhjustavad gaase

Gaasilised toidud on peamiselt need, mis sisaldavad süsivesikuid, mis käärivad seedimise käigus, kuid gaase ei tekita need ainsad. Mõned toidud, mis põhjustavad kõige rohkem gaase, võivad olla:

• Kaunviljadnagu herned, läätsed, kikerherned, oad;
• Rohelised köögiviljadnagu kapsas, brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, sibul, artišokk, spargel ja kapsas;
• Laktoos, looduslik piimasuhkur ja mõned derivaadid;
• Tärkliserikkad toidudnagu mais, pasta ja kartul;
• Rikkad lahustuvad kiudained, nagu kaerakliid ja puuviljad;
• Nisurikkad toidud, nagu pasta, valge leib ja muud nisujahuga toidud;
• Täisteranagu pruun riis, kaerajahu ja täisterajahu;
• Sorbitool, ksülitool, mannitool ja sorbitool, mis on magusained;
• Munad.

Lisaks kõhupuhitust põhjustavate toitude vältimisele on oluline vähendada ka näiteks väävlirikkaid toite nagu küüslauk, liha, kala ja kapsas, kuna need tugevdavad gaasilõhna.

Samuti on oluline, et inimene teaks, et reaktsioon nendele toitudele võib varieeruda, kusjuures mõned inimesed on teatud toitude söömisel gaaside tekitamisele vastuvõtlikumad kui teised. Kuigi on toite, mis soodustab gaaside teket, ei juhtu see kõigil inimestel ühtemoodi, sest toit kipub soolestikus rohkem gaase tootma, kui selles kohas leiduvate kasulike ja patogeensete bakterite vahel on tasakaalustamatus.

Toidud, mis ei tekita gaase

Toidud, mis ei põhjusta kõhupuhitust, on sellised toidud nagu apelsin, ploom, kõrvits või porgand, kuna need sisaldavad palju vett ja kiudaineid, mis aitavad soolestikul korralikult toimida, vähendades gaasi tootmist.

Vee joomine aitab vähendada ka gaase ja seetõttu on soovitatav juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Võite valida ka teejoomise, näiteks apteegitilli, kardomoomi või apteegitilli tee, mis aitavad soolegaase kõrvaldada.

Vaadake neid ja muid nõuandeid järgmisest videost: