Parimad toidud ideaalsele nahale

Sisu

• 1. Puuviljad
• 2. Kuivatatud puuviljad
• 3. Kakao
• 4. Kala
• 5. Köögiviljad ja köögiviljad
• Toit igale nahatüübile
• 2. Kuiv nahk
• 3. lõtv nahk
• 4. Nahk täppidega

Täiuslikule nahale mõeldud toidud on peamiselt köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad, sest neis on palju antioksüdante, mis kaitsevad naharakke vabade radikaalide eest. Lisaks on rasvhapetes kalades, näiteks sardiinides ja lõhes, rohkesti oomega 3, mis lisaks naha lipiidide säilimisele on väga kasulik põletikuvastane akne, allergiate ja psoriaas.

On oluline, et toitumisspetsialist peaks märkima naha tervise säilitamiseks mõeldud toidud, sest ehkki need võivad tuua kasu, ei pruugi need sobida nahatüübile kõige paremini, mille tagajärjeks võib olla näiteks suurem rasusus või kaotus.

1. Puuviljad

Mõnda puuvilja, näiteks apelsini, kiivi, sidrunit ja mandariini, võib naha väljanägemise parandamiseks lisada igapäevasesse dieeti, kuna neis on palju C-vitamiini, mis on oluline kollageeni moodustumiseks, aidates nahal rohkem kindel ja terve.

Lisaks on mustikates, murakates, maasikates ja ananassides palju antioksüdante, hoides ära vabade radikaalide kahjustuse rakkudele ja sellest tulenevalt ka enneaegse vananemise. Samuti tuleks dieeti lisada beetakaroteenirikkaid puuvilju, näiteks papaia ja mango, kuna need kaitsevad nahka UVA- ja UVB-kiirte eest, soodustades naha tervist.

Lisaks on mõned puuviljad, näiteks arbuus, melon, kooritud õun ja maasikas veerikkad, mis aitab nahka niisutada ja parandab selle välimust ning neid saab lisada ka igapäevasesse dieeti. Tutvuge teiste veerikaste toitudega.

2. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad sisaldavad rohkesti tsinki, magneesiumi, B-vitamiine, E-vitamiini ja seleeni, aidates hoida nahka terve ja pingul. Sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid ning linaseemned ja päevalilleseemned sisaldavad ohtralt oomega-6 ja E-vitamiini, mis aitab lisaks nahale toita ja parandada nahka ning tugevdada naha barjääri, lisaks antioksüdantsete omadustega, mis aitab ennetada enneaegset vananemist. Vaadake muid pähklite kasulikkust tervisele.

3. Kakao

Kakaos on rikkalikult teobromiini, millel lisaks põletikuvastastele, stimuleerivatele, vasodilatatoorsetele ja kolesterooli reguleerivatele omadustele toimib organismis üldiselt ka fotoprotektiivne toime, mis aitab kaitsta nahalaikude teket.

4. Kala

Mõned kalad, nagu sardiinid ja lõhe, sisaldavad rohkesti oomega-3, mis aitab säilitada nahas leiduvaid lipiide ja vältida akne, psoriaasi või nahaallergiate teket, kuna sellel on antioksüdante ja põletikuvastaseid aineid.

Lisaks aitab kalades sisalduv oomega-3 säilitada ka rakumembraani tervist, jättes selle pehmemaks, niisutatuks ja paindlikumaks, lisaks sellele väldib päikesekahjustusi ja enneaegset vananemist. Vaadake muid oomega-3 eeliseid.

5. Köögiviljad ja köögiviljad

Köögiviljades ja köögiviljades on palju vitamiine ja mineraale, mis parandavad mitte ainult naha, vaid kogu keha tervist. Seega võib naha väljanägemise parandamiseks lisada dieeti mõningaid köögivilju ja köögivilju, näiteks porgandeid, paprikat, maguskartulit, kõrvitsat, brokkolit ja spinatit, kuna need sisaldavad rohkesti beetakaroteene, mis aitab kaitsta nahk päikesekiirtelt UVA ja UVB, jättes naha kauniks ja kuldseks.

Täiusliku naha toitmisel on lisaks nendele toitudele hädavajalik säilitada piisav niisutus, seetõttu on soovitatav neelata 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Vaadake järgmist videot ja saate teada, milliste toitude koostises on kõige rohkem vett:

Toit igale nahatüübile

Kuigi on oluline süüa mitmekesiselt, on siiski toiduaineid, mis tarbituna suuremas koguses võivad aidata parandada näonaha teatud omadusi, näiteks akne, laigud, lõtvus või naha kuivus. Nahatüübi tundmiseks pange oma andmed järgmisesse kalkulaatorisse:

Toidud, mis aitavad aknet ennetada ja parandada, on näiteks lõhe, sardiinid, tuunikala ja chia seemned, kuna neis on palju omega 3, millel on põletikuvastane toime, vähendades aknele iseloomulikku põletikku ja punetust.

Lisaks aitavad põletikku vähendada seleenirikkad toidud, näiteks mereannid, liha ja parapähklid. Nagu seleen, on ka vasel kohalik antibiootiline toime ja seda võib leida sellistest toiduainetest nagu karbid, maks ja täisteratooted, mis aitavad aknega võidelda.

Teisest küljest võivad sellised toidud nagu šokolaad, pähklid, piimatooted, suhkrud, rasvased ja vürtsikad toidud muuta naha rasvasemaks ja seetõttu tuleks neid vältida.

2. Kuiv nahk

Naha kuivust parandavad toidud, mille koostises on hea kogus vett, näiteks redis, tomat, arbuus ja melon, kuna seda tüüpi nahk on veekadu ja dehüdratsiooni suhtes vastuvõtlikum. Niisutust saab saavutada ka vee ja teede joomisega.

Lisaks on kuivale nahale olulised toidud ka mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned, maapähklid ja parapähklid, sest neis on palju E-vitamiini ja oomega 6, mis aitavad nahka parandada ja toita ning tugevdada naha barjääri.

3. lõtv nahk

Mõned näited toiduainetest, mis võivad aidata ära hoida naha lõtvumist, samuti kortsude tekkimist, on apelsin, sidrun, kiivi, mandariin ja muud tsitrusviljad, kuna need sisaldavad C-vitamiini, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele, mis aitab säilitada tugevust. naha. Lisaks aitavad enneaegset vananemist ära hoida ka roheline tee, marjad, ananass, maasikad ja muud antioksüdantiderikkad toidud.

Magneesiumi-, seleeni- ja tsinkirikkad toidud aitavad naha pinguldada ka seetõttu, et kaitsevad rakke vabade radikaalide agressiooni eest, hoiavad ära kudede lõtvumise ja soodustavad rakkude uuenemist. Nende mineraalidega toitude näited on näiteks pähklid, mais, porgand, täisteratooted, parapähklid, punane liha, vetikad ja austrid.

4. Nahk täppidega

Täpid või täppide ilmnemisele kalduv naha liitlane on kakao, kuna selle koostises on teobromiin, millel on foto kaitsev toime.Lisaks on beetakaroteenid hädavajalikud, kuna lisaks antioksüdantidele kaitsevad nad nahka ka UV-kiirte eest. Beetakaroteene võib leida näiteks toiduainetest nagu papaia, mango, porgand, spinat ja brokoli.

Vaadake järgmist videot, mõned näpunäited kauni ja terve naha säilitamiseks: