5 Toidud, mis kaitsevad silmi

Sisu

• 1. Porgand
• 2. Kala ja linaõli
• 3 muna
• 4. Kale
• 5. Küüslauk ja sibul

Mõned toitained, nagu A-vitamiin, E-vitamiin ja oomega-3, on silmade tervise säilitamiseks ning selliste haiguste ja nägemisprobleemide nagu kuiv silm, glaukoom ja kollatähni degeneratsioon vältimiseks hädavajalikud. Lisaks on igapäevane silmahooldus samuti väga oluline ja neid toitaineid võib leida sellistest toiduainetest nagu porgand, kõrvits, papaiad, mereveekalad ja pähklid, mida tuleb iga päev tarbida silmade kaitsmiseks ja muude nägemist mõjutavate haiguste ennetamiseks, nagu diabeet ja kõrge vererõhk.

Siit saate teada, mida teha, et end paremini tunda silmade valu ja väsinud nägemise vastu võitlemiseks mõeldud lihtsates strateegiates.

Siin on 5 toitu, mis kaitsevad silmade tervist.

1. Porgand

Porgand ja muud apelsinitoidud, näiteks papaia ja kõrvits, sisaldavad palju A-vitamiini ja beetakaroteeni - toitaineid, mis toimivad oluliste antioksüdantidena, mis kaitsevad silma võrkkesta ja hoiavad naha tervist endiselt.

A-vitamiini puudus kehas võib põhjustada nn öösel pimedaksjäämist, mis on nägemise vähenemine kohtades, kus on vähem valgust, eriti öösel.

2. Kala ja linaõli

Linaseemneõli ja soolase veega kalad, nagu lõhe, sardiinid, makrell, forell ja tuunikala, sisaldavad rohkesti oomega-3 - rasva, mis aitab vältida selliseid probleeme nagu kuiva silma sündroom, mis põhjustab silmade punetust ja ärritust.

Lisaks parandab oomega-3 vereringet, suurendades silma rakkudesse saadetud hapniku ja toitainete hulka.

3 muna

Munakollased sisaldavad rohkelt luteiini ja zeaksantiini, tugeva antioksüdantse toimega toitaineid, mis hoiavad ära makulaarse degeneratsiooni - haiguse, mis võib põhjustada pimedaksjäämist, säilitades silmi niisutavad väikesed veresooned.

Kuna nad on rikas kolesteroolisisaldusega, tuleks maksimaalselt ühe muna tarbimist päevas piirata ja seda kogust saab suurendada ainult arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel. Vaadake lisateavet jaotisest Muna söömine päevas on teie tervisele kahjulik?

4. Kale

Kapsas ja muud rohelised köögiviljad, näiteks brokkoli ja spinat, sisaldavad samuti rohkesti luteiini ja zeaksantiini, mis parandavad heleduse tajumist ja hõlbustavad kaugnägemist ning sisaldavad foolhapet - mineraali, mis stimuleerib vereloomet ja hoiab ära aneemiat, suurendades vere sisaldust. hapnik, mida silma rakud saavad.

Vaadake zeaksantiini muid tervisele kasulikke omadusi.

5. Küüslauk ja sibul

Vürtsid, nagu küüslauk ja sibul, parandavad vereringet ja aitavad kontrollida kolesterooli, suurendades verd, mis niisutab silmi, ja hoiab ära kõrge vererõhu ja diabeedi, mis võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu glaukoom ja katarakt.

Lisaks nendele vürtsidele töötavad kehva vereringe vastu võitlemiseks ja rõhu kontrollimiseks ka muud toidud, nagu ingver, peet ja apelsinid.