Geeniuse hommikusöögiretseptid, mida saate valmistada sama 3 koostisosaga

Sisu

• Lihtsad marja kaerahelbepannkoogid
• Mustika Oat Crumble
• Marja kaerakoore muna küpsetada
• Ülevaade

Söögi planeerimine on lihtsalt nutikas-see muudab tervisliku toitumise lihtsamaks, eriti kui olete ajahädas. Kuid sama vana asja ikka ja jälle söömine võib olla mahe, elementaarne ja piinavalt igav. Kui see nii on, võib -olla on aeg asjad ümber teha.Mis oleks parem viis seda teha kui valmistada kolme erinevat retsepti samade lihtsate koostisosadega? (P.S. Kui te ei ole veel sööki valmistanud, on alustamiseks palju põhjuseid.)

Blogija ja personaaltreener Katrina TaTaé on lasknud teid katta nende loominguliste ja tervislike hommikusöögiroogadega, mis sisaldavad kolme põhikoostisosa: muna, kaera ja marju. (Ja kui olete hommikuvastane, päästavad need muud lihtsad hommikusöögiideed teie elu.)

Lihtsad marja kaerahelbepannkoogid

Valmistab: 2 pannkooki

Ettevalmistusaeg: 5 minutit

Küpsetusaeg: 5 minutit

Koguaeg: 10 minutit

Koostisained

• 1/3 tassi kaerajahu
• 1 muna
• 2 untsi munavalget
• 1 tl kaneeli
• 1/2 tl vaniljeekstrakti
• 1/2 tl küpsetuspulbrit

Juhised

1. Jahvatage vanamoodne kaer segistis väga peeneks, et tekiks kaerajahu.
2. Pange kõik koostisosad kaussi ja segage kokku, kuni see on täielikult segunenud.
3. Kuumuta suur praepann keskmisele kuumusele. Kasutage panni määrimiseks vähest kogust õli.
4. Vala taigen väikestesse hõbedastes dollari suurustes nukkudes pannile. (Taigen läheb pannil laiali.) Pöörake, kui taignasse ilmuvad väikesed õhumullid.
5. Täida lemmik lisanditega nagu kaneel ja marjad.

Mustika Oat Crumble

Teeb:1 murenema

Ettevalmistusaeg: 10 minutit

Küpsetusaeg: 15 minutit

Koguaeg: 25 minutit

Koostisained

• 1/3 tassi gluteenivaba vanaaegset rullitud kaera
• 1 muna, eraldatud
• 1/4 tl vaniljeekstrakti
• 1/3 tassi külmutatud mustikaid
• 1/4 tl noolejuurepulbrit
• 1/4 tl kaneeli

Juhised

Maakoore jaoks

1. Jahvatage pool kaerast blenderis kaerajahu saamiseks.
2. Sega väikeses segamiskausis kaerajahu, munakollane, 1/2 munavalgest, ülejäänud valtsitud kaer ja vaniljeekstrakt.
3. Võtke 2/3 segust ja suruge ramekiini sarnaselt väikese ahjuvormi põhja.

Marjatäidise jaoks

1. Soojendage külmutatud marju, kuni need on sulanud.
2. Sega väikeses segamisnõus marjad, noolejuurepulber, ülejäänud munavalge ja kaneel.
3. Tõsta lusikaga täidis pressitud kooriku peale.

Crumble'i jaoks

1. Võtke järelejäänud 1/3 koorikusegu ja murendage see marjatäidise peale.
2. Küpseta temperatuuril 300 ° F ahjus 10 kuni 12 minutit, kuni pealmine mure on kuldpruun.

Marja kaerakoore muna küpsetada

Valmistab:1 portsjon

Ettevalmistusaeg: 10 minutit

Küpsetusaeg: 15 minutit

Koguaeg: 25 minutit

Koostisained

• 3 munavalget
• 1 muna
• 1/3 tassi gluteenivaba vanaaegset rullitud kaera
• 1/3 tassi mustikaid

Juhised

1. Vala munavalged küpsetuspaberiga vooderdatud ahjuvormi.
2. Tõsta muna nõude keskele.
3. Puista kaera ja mustikaid roa äärtele.
4. Küpseta 325 ° F juures 15 kuni 18 minutit.

Parim serveerimine kohe.

Ülevaade