Unetute toit (menüüga)

Sisu

• Toidud, mis soodustavad und
• 1. Trüptofaan
• 2. Magneesium
• 3. Oomega-3 ja D-vitamiini rikkad toidud
• 4. Kaltsium
• Toidud, mis võivad põhjustada unetust
• Kuidas toit peaks olema
• Menüü unetuse vastu võitlemiseks

Unetus on terviseprobleem, mis mõjutab paljusid inimesi ja mida dieet võib mõjutada, kuna on mõned toidud, mis stimuleerivad ja mis seda seisundit soosivad, nagu näiteks pipra ja kofeiini puhul.

Lisaks on unetuse vastu võitlemiseks ka teisi toite, näiteks kuivatatud puuviljad, mis on heaks melatoniini allikaks - organismis toodetavaks hormooniks ja mis vastutab une kvaliteedi parandamise eest. Need toidud tuleks lisada dieeti ja neid tuleks süüa iga päev, nii et see oleks osa uneravist, mille arst on kõige paremini näidanud.

Toidud, mis soodustavad und

Peamised unetuse vastu võitlemise toidud on need, mis sisaldavad:

1. Trüptofaan

Trüptofaan soosib melatoniini tootmist kehas, mis lisaks une reguleerimisele on antioksüdant, omab neuroprotektiivset toimet, põletikuvastast toimet, parandab muu hulgas immuunsust. Lisaks aitab see serotoniini tootmist, põhjustades rahu ja unisust.

Trüptofaani sisaldavad toidud on kalkun, piim, liha, kaer, lõhe, tomatid, valge juust, kiivi, pähklid, mandlid, riisipiim ja mesi.

2. Magneesium

Magneesium võib aidata unekvaliteeti parandada, kuna see vähendab kortisooli, stressiga seotud hormooni taset, mis muudab une halvemaks. Lisaks suurendab see lõõgastumist ja und soodustavat neurotransmitterit GABA.

Selle mineraali rikas toit on küüslauk, banaanid, kreeka pähklid, mandlid, ploomid, leib, oad ja pruun riis, lõhe ja spinat.

3. Oomega-3 ja D-vitamiini rikkad toidud

Oomega-3 ja D-vitamiini rikkad toidud on uneaega parandava ajukemikaalide serotoniini tootmiseks kriitilise tähtsusega. D-vitamiini rikkad toidud on tursamaksaõli, lõhe, piim, muna, liha, sardiinid ja või.

Oomega-3-rikkad toidud on linaseemneõli, lõhe, sardiinid, linaseemned ja chia seemned, tuunikala, heeringas ja pähklid.

4. Kaltsium

Kaltsiumi puudumine kehas võib olla seotud unetusega, kuna see on oluline serotoniini tootmise tagamiseks vajalik mineraal. Seetõttu on soovitatav enne magamaminekut suurendada kaltsiumirikaste toitude, näiteks tavalise jogurti ja piima tarbimist. Üks näpunäide on juua enne tassi 1 tass kuuma piima.

Toidud, mis võivad põhjustada unetust

Unetuse käes vaevlevad inimesed peaksid hoiduma kesknärvisüsteemi ergutavatest toitudest, sest see võib muuta une raskeks: kohv, energiajoogid, karastusjoogid, must tee, mate tee, roheline tee, ingver, pipar, šokolaad ja açaí.

Neid toite tuleks vältida pärast kella 16, sest ajul on rohkem aega une reguleerimiseks vajalike elektriimpulsside saamiseks ja seeläbi hea une tagamiseks.

Lisaks on oluline vältida praetud toite, kus on liiga palju rasva, rafineeritud suhkruid või liiga palju toitu enne magamaminekut, kuna see võib põhjustada seedehäireid ja mõjutada und.

Kuidas toit peaks olema

On oluline, et lubatud toidud oleksid igapäevases toidus, vältides hilisel pärastlõunal ja öösel stimulante. Lisaks peaksite vältima ka magamaminekule liiga lähedal söömist ja söömise ajal televiisori vaatamata jätmist, võib isegi olla huvitav õhtusöögi ajal sooja suppi süüa, et magada.

Samuti on oluline hoida regulaarset ajakava nii söögikordade osas kui ka enne magamaminekut ja ärkamist. Õunateed on võimalik juua ka enne magamaminekut, kuna sellel on omadused, mis aitavad rahuneda, soodustavad und ja vähendavad unetust tänu sellele, et see sisaldab apigeniini - antioksüdanti, mis toimib aju uneretseptoritele.

Menüü unetuse vastu võitlemiseks

Järgmises tabelis on toodud unetuse vastu võitlemise menüü näide.

Selles menüüs sisalduvad kogused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, kehalisest aktiivsusest ja võib esineda mõnda haigust või mitte, nii et ideaalne on otsida toitumisspetsialistilt juhiseid, et viia läbi täielik hindamine ja arvutada välja kõige sobivam toitumiskava vastavalt inimese vajadustele.

Vaadake mõningaid muid näpunäiteid selle kohta, milline unetus peaks olema: