9 tervisliku toitumise eeliseid ja kuidas seda teha

Sisu

• Kuidas on tervislik toitumine
• Kontrollige oma teadmisi toidust
• Pange oma teadmised proovile!

Vitamiini- ja mineraaliderikas tervislik ja tasakaalustatud toitumine koos regulaarse kehalise aktiivsusega võib tuua tervisele mitmeid eeliseid, näiteks parema kehakaalu kontrolli, parema töövõime, suurema mälu ja keskendumisvõime, immuunsüsteemi tugevdamise ja haiguste ennetamise .

Niisiis on nende eeliste tagamiseks oluline, et inimene tarbiks päeva jooksul palju vett, väldiks maiustusi ja praetud toite, vähendaks alkohoolsete jookide tarbimist ning tasakaalustaks süsivesikute, valkude ja rasvade kogust kogu päeva vältel. võib olla huvitav, kui toitumisspetsialist jälgib, kas kõik keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud vitamiinid ja mineraalid tarbitakse.

Seega on tervisliku toitumise mõned peamised eelised:

1. Tagab rohkem energiat teha igapäevaseid tegevusi ja rohkem valmisolekut kehalise tegevuse harrastamiseks;
2. Ennetab nakkushaigusi, kuna tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib soodustada immuunsüsteemi funktsiooni paranemist, aidates nakkusi tõhusamalt ennetada ja nende vastu võidelda;
3. Vähendab krooniliste haiguste riski, näiteks südamehaigused ja diabeet, kuna vitamiinide, mineraalide ja kiudaineterikas dieet aitab reguleerida kolesterooli ja veresuhkru taset, ennetades haigusi;
4. Soodustab kudede kasvu ja uuenemist, peamiselt luust, nahast ja lihastest ning seetõttu on sellel oluline roll lapse arengus ning lihasmassi suurenemise ja kaalulanguse protsessis;
5. Parandab jõudlust ja keskendumisvõimet, kuna see soosib mälu ja kogu närvisüsteemi nõuetekohast toimimist;
6. Annab rohkem meelsust, kuna see aitab lisaks ainevahetusele organismi toiduga varustatud ainevahetuse toimimist parandada;
7. Reguleerib hormoonide tootmist, tegutsedes näiteks kilpnäärme ja viljakusega seotud haiguste ennetamisel;
8. Aitab ennetada enneaegset vananemistSeda seetõttu, et antioksüdantiderikas dieet aitab võidelda kehas vabade radikaalidega, aidates kaasa naha paremale väljanägemisele ja viivitades vananemisilmingute ilmnemisega;
9. Parandab une kvaliteeti, kuna mõned toidud aitavad parandada melatoniini kogust, mis mõjutab otseselt une kvaliteeti.

Suurema kasu saamiseks on lisaks toidule oluline regulaarselt harjutada ka füüsilist tegevust, kuna treenimine aitab lisaks meelestatusele kaasa ka lihasmassi suurenemisele ja rasvade vähenemisele. Lisaks on oluline, et inimesega oleks kaasas toitumisspetsialist, et oleks võimalik näidata oma vanuse, elustiili ja terviseajaloo jaoks sobivat dieeti ning seeläbi tagada tervisliku toitumise eelised.

Kuidas on tervislik toitumine

Tervisliku toitumise ja eeliste tagamiseks on oluline teha mõned lihtsad toimingud, näiteks:

• Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett;
• Toituge mitmekülgselt, vahetades iga päev tarbitavaid puu- ja köögivilju ning peamise valguallikana liha, kana ja kala;
• Söö päevas vähemalt 2 ühikut puuvilju;
• Tarbige köögivilju lõuna- ja õhtusöögiks;
• Kaasa hommikusöögiks ja pärastlõunasteks suupisteteks sellised valgud nagu juust ja munad;
• Vähendage soola tarbimist, eelistades kasutada looduslikke vürtse nagu küüslauk, sibul, pipar, basiilik ja petersell ning vältides tööstuslikult tükeldatud vürtside kasutamist;
• Eelistage täisteratoite, näiteks täisteraleiba ja pastat, kuna need sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale;
• Vältige suhkru- ja rasvarikaste toitude tarbimist;
• Vältige töödeldud liha, näiteks vorsti, vorsti, sinki, peekoni, kalkuni rinna ja salaami tarbimist.

Lisaks on oluline eelistada looduslikke ja vähetöödeldud toite, kuna nende toitainete kogus on suurem ja parem kui töödeldud toidus. Vaadake veel nõuandeid tervisliku toitumise kohta.

Vaadake allolevat videot ja õppige nippe, et oma kehakaalu hoida:

Kontrollige oma teadmisi toidust

Täitke see kiire küsimustik, et teada saada oma teadmisi tervisliku toitumise kohta:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pange oma teadmised proovile!

Alustage testi Oluline on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Kuid kui sulle ei meeldi juua lihtsat vett, on parim võimalus:

• Joo puuviljamahla ilma suhkrut lisamata.
• Joo teed, maitsestatud vett või gaseeritud vett.
• Võtke kergeid või dieetjooke ja jooge alkoholivaba õlut.

Minu toitumine on tervislik, sest:

• Söön päeva jooksul vaid ühe või kaks söögikorda suures mahus, et nälga surmata ja ülejäänud päevaks ei pea midagi muud sööma.
• Söön väikeste kogustega toite ja vähe töödeldud toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Lisaks joon palju vett.
• Täpselt nagu siis, kui mul on suur nälg ja ma joon söögi ajal midagi.

Kõigi keha jaoks oluliste toitainete saamiseks on kõige parem:

• Söö palju puuvilju, isegi kui see on ainult ühte tüüpi.
• Vältige praetud toitude või täidisega küpsiste söömist ja sööge ainult seda, mis mulle meeldib, austades minu maitset.
• Sööge kõigest natuke ja proovige uusi toite, vürtse või valmistisi.

Šokolaad on:

• Halb toit, mida pean vältima, et mitte paksuks minna ja mis ei sobi tervisliku toitumise juurde.
• Hea maiustuste valik, kui selles on rohkem kui 70% kakaod ja see võib isegi aidata teil kaalust alla võtta ja üldiselt vähendada soovi maiustusi süüa.
• Toit, mis võimaldab mul teha mitmekesisemat toitu, kuna sellel on erinevad sordid (valge, piim või must ...).

Tervislikult toitudes kaalu langetamiseks pean alati:

• Nälgige ja sööge isuäratavat toitu.
• Sööge rohkem tooreid toite ja lihtsaid valmistisi, näiteks grillitud või keedetud, ilma väga rasvaste kastmeteta ja vältides toidukordade suurt kogust.
• Ravimite võtmine söögiisu vähendamiseks või ainevahetuse suurendamiseks, et mind motiveerida.

Hea toitumisalase hariduse omandamiseks ja kehakaalu langetamiseks toimige järgmiselt.

• Ma ei tohiks kunagi süüa väga kalorilisi puuvilju, isegi kui need on tervislikud.
• Ma peaksin sööma erinevaid puuvilju, isegi kui need on väga kalorikad, kuid sellisel juhul peaksin sööma vähem.
• Kalorid on kõige olulisem faktor valides, millist puuvilja süüa.

Toidu ümberõpe on:

• Tüüpi dieet, mida tehakse teatud aja jooksul, lihtsalt soovitud kaalu saavutamiseks.
• Midagi, mis sobib ainult ülekaalulistele inimestele.
• Söömisstiil, mis mitte ainult ei aita teil saavutada ideaalset kehakaalu, vaid parandab ka teie üldist tervist.

Eelmine Järgmine