Kuidas meisterdada ja kasutada ärevushäireid

Sisu

• Mida jaatused võivad ja mida mitte
• Oma kinnituste loomine
• Alustage tähega „mina” või „minu”
• Hoidke neid olevikus
• Ärge kartke ärevaid mõtteid vastu võtta
• Seo need põhiväärtuste ja õnnestumistega
• Kuidas neid kasutada
• Koostage igapäevane rutiin
• Hoidke neid ajakohasena
• Hoidke neid seal, kus näete
• Kätt sirutamas
• Alumine rida

Kinnitus kirjeldab teatud tüüpi positiivseid avaldusi, mis on tavaliselt suunatud teie enda poole eesmärgiga edendada muutusi ja enesearmastust, samal ajal muret ja hirmu purustades.

Positiivse enesevestluse tüübina võivad kinnitused aidata teil alateadlikke mõtteid muuta.

Toetava ja julgustava fraasi kordamine annab sellele jõu, sest millegi kuulmine muudab selle tõenäolisemaks. Omakorda muudab teie veendumus tõenäolisemaks, et tegutsete viisil, mis muudab teie kinnituse reaalsuseks.

Afirmatsioonid võivad aidata tugevdada eneseväärtust, suurendades nii positiivset arvamust endast kui ka usaldust oma võimete suhtes oma eesmärke saavutada. Need võivad aidata ka ärevusega sageli kaasnevat paanikat, stressi ja enesekindlust.

Kui ärevad mõtted valdavad teid ja raskendavad positiivsematele võimalustele keskendumist, võivad kinnitused aidata teil kontrolli tagasi võtta ja hakata neid mõttemustreid muutma.

Mida jaatused võivad ja mida mitte

Kinnitused saab aitavad teil luua ja tugevdada uusi hoiakuid ja käitumismustreid, kuid need ei suuda ärevust võluväel kustutada.

Nad saavad teha järgmist.

• parandada oma meeleolu
• tõsta enesehinnangut
• suurendada motivatsiooni
• aitavad teil probleeme lahendada
• suurendada optimismi
• aitavad teil negatiivsete mõtetega tegeleda

Mis puutub eriti ärevusse, siis võib jaatuste tegelikkuses põhjendatuna hoidmine nende mõjus palju muutuda. Kui proovite endale öelda, et saate teha asju, mis ei ole realistlikud, võite end uskuda ja pöörduda tagasi mõtteviisi juurde, kus tunnete end võimetuna ja ebaõnnestununa.

Oletame, et teil on rahaliste probleemide pärast palju muret. Iga päev „võidan loterii” kordamine, olgu see siis positiivne, ei pruugi palju aidata. Kinnitus nagu: "Mul on annet ja kogemusi leida paremini tasustatav töö", teiselt poolt võib julgustada teid selle muutuse nimel pingutama.

soovitab, et kinnitused võivad osaliselt töötada, sest enese kinnitamine aktiveerib teie aju tasustamissüsteemi. See süsteem võib muu hulgas aidata vähendada teie valu tajumist, pehmendades füüsilise ja emotsionaalse stressi mõju.

Enda kinnitamine teisisõnu aitab parandada võimet ilmastikuraskustes.

Kui tunnete, et suudate toime tulla kõigi tekkivate väljakutsetega, võib see teid sageli paremaks muuta püsivate muutuste nimel.

Oma kinnituste loomine

Kui olete juba kinnitusi uurima hakanud, olete tõenäoliselt leidnud palju loendeid koos nõuannetega „Valige kinnitused, mis teile kõige rohkem kõlavad”.

See on hea juhend, kuid on veel parem viis leida kinnitusi, mis tunduvad loomulikud ja õiged: looge need ise.

Mõelge levinud kinnitusele: "Ma olen kartmatu."

Mis siis, kui teil on palju hirme ja ärevus toob need ainult teravamale fookusele? Võite seda kinnitust korrata ikka ja jälle, kuid kui te tõesti ei usu, et olete kartmatu, on ebatõenäoline, et muutute kartmatuks ainuüksi jaatuse tõttu.

Selle ümbertöötamine millekski usutavamaks ja kasulikumaks võib teile jätta: "Mul on ärevaid mõtteid, kuid mul on ka jõud neid vaidlustada ja muuta."

Kas olete valmis alustama? Pidage neid näpunäiteid meeles.

Alustage tähega „mina” või „minu”

Esimese isiku vaatenurk võib siduda kinnitusi tugevamalt teie enesetundega. See muudab nad konkreetsete eesmärkide saavutamiseks asjakohasemaks, mis muudab neid kergemini uskuma.

Hoidke neid olevikus

Võib-olla tundub, et "tunnen end järgmisel aastal inimestega rääkides kindlamalt" hea eesmärk.

Kinnitused pole siiski täpselt eesmärgid. Kasutate neid olemasolevate mõttemudelite ümberkirjutamiseks, mis on seotud ärevate ja ennast lammutavate mõtetega. Neid tulevikus seades ütlete endale: "Muidugi, see võib juhtuda lõpuks.”

Kuid see ei pruugi teie praegust käitumist eriti mõjutada. Selle asemel struktureerige oma kinnitus nii, nagu see oleks juba tõsi. See suurendab võimalust, et käitute tegelikult nii tegema see on tõsi.

Näiteks: "Mul on enesekindlust võõrastega rääkida ja uusi sõpru leida."

Ärge kartke ärevaid mõtteid vastu võtta

Kui elate ärevuse käes, võib teil olla kasulik seda oma kinnitustes tunnistada. Lõppude lõpuks on see osa sinust ja kinnistuste keskendumine reaalsuse ümber võib neile rohkem jõudu anda.

Püsige siiski positiivsete sõnastuste juures ja keskenduge realistlikele mõtisklustele selle kohta, mida soovite saada.

• Selle asemel: "Ma ei lase oma ärevatel mõtetel enam minu tööd mõjutada."
• Proovige: "Ma saan hakkama oma ebaõnnestumisega seotud muredega ja vaatamata neile oma eesmärkide saavutamisele."

Seo need põhiväärtuste ja õnnestumistega

Kinnituste ühendamine põhiväärtustega meenutab teile seda, mis on teie jaoks kõige olulisem.

Neid kinnitusi korrates tugevdate oma minatunnet ja usku oma võimetesse, mis võib viia suurema enesevõimendamiseni.

Kui hindate kaastunnet, on selle väärtuse kinnitamine sama oluline ka enesekaastunde meeles pidamiseks:

• "Avaldan enda vastu sama lahkust, mida näitan oma lähedastele."

Jaatused võivad aidata ka enesehävitavaid mõtteid, kui kasutate neid endiste saavutuste meeldetuletamiseks:

• "Tunnen end stressis, kuid see läheb mööda. Ma saan paanikatunde maandada ja rahu tagasi saada, kuna olen seda varem teinud. "

Kuidas neid kasutada

Nüüd, kui teil on alustamiseks paar kinnitust, kuidas te neid tegelikult kasutate?

Õiget ega valet vastust pole, kuid need näpunäited aitavad teil neist maksimumi võtta.

Koostage igapäevane rutiin

Afirmatsioonide kordamine stressirohkel hetkel võib aidata, kuid enamasti on neil kõige suurem mõju siis, kui kasutate neid regulaarselt, mitte just siis, kui neid kõige rohkem vajate.

Mõelge neile kui mis tahes muule harjumusele. Püsivate muutuste nägemiseks peate regulaarselt harjutama, eks?

Pühenduge ennast kinnitama vähemalt 30 päeva. Pidage lihtsalt meeles, et paranemise nägemine võib võtta veidi kauem aega.

Oma kinnituste kordamiseks varuge mõni minut 2 või 3 korda. Paljudel inimestel on kasulik kasutada jaatusi kõigepealt hommikul ja vahetult enne magamaminekut.

Ükskõik, millal elama asute, proovige püsida järjekindlas rutiinis. Eesmärk on iga kinnituse 10 kordust - kui sul pole õnnenumbrit, mis innustaks rohkem positiivsust.

Kui olete „nägemine on uskumine” pooldaja, proovige oma kinnitusi peegli ees korrata. Keskendu neile ja usu, et nad on tõesed, selle asemel, et neid lihtsalt ragistada.

Võite isegi jaatused muuta oma igapäevaseks meditatsioonipraktikaks või kasutada visualiseeringuid, et neid reaalsusena näha.

Hoidke neid ajakohasena

Saate oma kinnitused alati tõhusamaks muuta ja neid ümber korraldada.

Aja möödudes registreeruge iseendaga. Kas jaatused aitavad teil hoida end oma murede üle ja harjutada enesetunnet, kui endasse laskute? Või on neil vähe mõju, kuna te ei usu neid veel?

Kui märkate, et nad töötavad, kasutage seda edu inspiratsioonina - see võib isegi tekitada uue kinnituse.

Hoidke neid seal, kus näete

Regulaarselt oma kinnitusi nähes saate neid hoida oma mõtetes ees ja keskel.

Proovige:

• kirjutades kleebitavaid märkmeid või memosid, et jätta need maja ümber ja töölauale
• määrates need oma telefoni märguanneteks
• iga päeviku sissekannete alustamine, kirjutades oma kinnitused

Kätt sirutamas

Ärevus võib mõnikord muutuda piisavalt tõsiseks, et mõjutada kõiki eluvaldkondi, sealhulgas:

• suhted
• füüsiline heaolu
• esinemine koolis ja tööl
• igapäevased kohustused

Afirmatsioonidest võib eneseabi strateegiana absoluutselt kasu olla, kuid kui elate tõsiste või püsivate ärevussümptomitega, ei pruugi need olla piisavad, et aidata teil leevendust näha.

Kui teie ärevus mõjutab teie igapäevaelu, rääkige oma sümptomitest arstiga. Mõnikord võivad sümptomid olla tingitud meditsiinilisest probleemist.

Paljud inimesed vajavad ärevuse sümptomite juhtimiseks õppimisel terapeudi tuge ja see on täiesti normaalne. See ei tähenda, et teie kinnitused poleks piisavalt head.

Terapeut aitab teil alustada ärevuse põhjuste uurimist, mida kinnitused ei lahenda. Lisateave ärevuse sümptomite käivitamise kohta aitab teil leida viise, kuidas nende päästikutega tõhusalt toime tulla.

Meie taskukohase teraapia juhend aitab teil selle hüppe teha.

Alumine rida

Paljud inimesed leiavad, et kinnitused on võimas tööriist soovimatute mõttemudelite ja veendumuste muutmiseks - kuid need ei toimi kõigile.

Kui kinnitused tunduvad ebaefektiivsed või lisavad teie ängistust, ei tähenda see, et olete midagi valesti teinud. See tähendab lihtsalt, et võite saada muud tüüpi tuge.

Kinnitused võivad aja jooksul viia positiivsema minapildini, kuid need pole kõikvõimas. Kui te ei näe palju paranemist, võib terapeudi poole pöördumine olla kasulikum samm.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.