Absoluutne tahtejõud (vaid 3 lihtsa sammuga)

Sisu

• Ülevaade

Reklaamil, mis esitas väljakutse "Panusta, et sa ei saa süüa ainult ühte", oli sinu number: see esimene kartulikrõps viib paratamatult peaaegu tühja kotini. Vaja läheb ainult küpsiste aroomi, et teie otsus süüa vähem maiustusi muutuks niiskeks nagu nätske biscotti. Ja teie otsus kõndida kolm hommikut nädalas oli esimene kord, kui vihma sadas, ja soov veel pool tundi voodis istuda oli liiga võimas, et vastu hakata. Sa tead, mida teha, et kaalust alla võtta ja olla terve; tundub, et sul lihtsalt puudub tahe seda teha. Kuid uuringud näitavad, et saate treenida ja tugevdada oma tahtejõudu samamoodi nagu lihaseid. Kuid kas peaksite isegi proovima? Mõnes ringis on tahtejõust saanud peaaegu räpane sõna. Näiteks telekahaanik Phil McGraw, Ph.D. (aka dr Phil) on kindlalt öelnud, et tahtejõud on müüt ega aita teil midagi muuta.

Kaalulangetamise eksperdi, Ph.D., Hilton Headi Instituudi Hilton Headi Instituudi kliinilise psühholoogi ja raamatu The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004) autori, Ph.D. Howard J. Rankini sõnul, saate õppida kiusatustele vastu seisma. Kuid selleks on vaja sellega otsest kokku puutuda.

Esmapilgul võib see tunduda vastuoluline. "Enamik inimesi arvab, et ainus võimalus [kiusatusega] toime tulla on selle vältimine, kuid see lihtsalt tugevdab nende jõuetust," ütleb Rankin. "Enesekontroll ja enesedistsipliin on kõige olulisemad asjad, mida me tõhusaks eluks vajame."

Tahtejõu puudumine (või "enesekontrolli tugevus", nagu teadlased seda nimetavad) on seotud mitmete isiklike ja ühiskondlike probleemidega, nõustub Austraalias Sydney Macquarie ülikooli psühholoogiadoktorant Megan Oaten, kes tegeleb lõikamisega. ääreuuringud enesekontrolli kohta. "Kui mõelda ebatervisliku toidu liigtarbimisele, vähesele liikumisele, hasartmängudele ja narkootikumidele, siis võib enesekontroll olla meie aja üks olulisemaid ravimeid," ütleb ta. "See on väga positiivne ja see on kõigile kättesaadav."

Harjutamine teeb meistriks

Ah, sa ütled, aga sa juba tead, et sul lihtsalt pole palju tahtejõudu. Oateni sõnul on meie enesekontrollivõimes individuaalsed erinevused ja võib-olla olete sündinud selles vallas väiksema potentsiaaliga. Kuid Oateni uuringud on näidanud, et praktika võrdsustab mänguruumi. "Kuigi me leiame esialgseid erinevusi inimeste enesekontrollivõimetes, siis pärast seda, kui nad seda harjutama hakkavad, kehtivad eelised kõigile võrdselt," ütleb ta. Kui kujutate ette, et enesekontroll toimib nagu lihas, lisab ta: "Meil on selle treenimisel lühi- ja pikaajaline mõju."

Lühiajalises perspektiivis võib teie tahtejõud "haiget teha" sarnaselt teie lihastega, kui teete neid esimest korda korralikule treeningule. See kehtib eriti siis, kui liialdate. Kujutage ette, et lähete esimest korda jõusaali ja proovite teha step-, spinning-, pilatese- ja jõutreeningu samal päeval! Sa võid olla nii valus ja väsinud, et sa ei läheks kunagi tagasi. Seda teete oma tahtejõuga, kui võtate uusaastalubadusi, et sööte vähem rasva ja rohkem kiudaineid, treenite regulaarselt, lõpetate alkoholi, magate rohkem, olete kohtumisteks õigel ajal ja kirjutate oma päevikusse iga päev. "Parimate kavatsustega saate oma enesekontrolli tugevust üle koormata ja see ei suuda kõigi nende nõudmistega toime tulla," ütleb Oaten. "Sellisel juhul võime ennustada ebaõnnestumist."

Kui aga alustate mõistlikult, võtate ühe ülesande korraga, surute esmase ebamugavuse läbi, parandate oma sooritust ja jääte selle juurde, hoolimata sellest, kuidas lihased tugevnevad, siis ka teie tahtejõud. "See on pikaajaline mõju, " ütleb Oaten.

Tahtejõu treening

Rankin, kes tegi 1970ndatel Londoni ülikoolis põhjalikke uuringuid enesekontrolli kohta, on välja töötanud proovitud harjutused, mida teete järjest, et suurendada oma tahtejõudu. "See tehnika ei nõua teilt midagi, mida te pole juba teinud," ütleb ta. Näiteks seisate aeg -ajalt magustoidu vastu; sa lihtsalt ei tee seda piisavalt sageli, et midagi muuta, või teadvustades, et iga kord, kui seda teed, tugevdad oma tahtejõudu. Järgmised harjutused aitavad teil süstemaatiliselt ja teadlikult toime tulla toiduga seotud kiusatustega.

Samm 1:Kujutage end vastu kiusatustele.

Üks tõestatud meetod, mida kasutavad sportlased, näitlejad ja muusikud, on visualiseerimine. "Visualiseerimine on praktika, " ütleb Rankin. Selle põhjuseks on asjaolu, et te kasutate tegevuse ettekujutamiseks samu närviteid, nagu te seda tegelikult tehes. Korvpallur saab näiteks "harjutada" vabaviskeid väljakul viibimata. Samamoodi saab visualiseerimise abil harjutada kiusatusele vastupanu ilma, et läheduses oleks toitu, nii et pole ohtu sellele järele anda. "Kui te ei kujuta ette, et te midagi teete," ütleb Rankin, "võimalus, et te seda tegelikult teete, on üsna väike."

Visualiseerimise harjutus Leidke vaikne koht, sulgege silmad ja lõdvestuge sügavalt kõhuga. Kujutage nüüd ette end edukalt vastu seismas toidule, mis teid regulaarselt ahvatleb. Ütle, et su kukkumine on televiisori vaatamise ajal jäätist täis. Kujutage ette, et kell on 21:15 ja olete sisseelatud Meeleheitel koduperenaisedja jääte sügavkülmikus asuva Rocky Roadi karbi segadusse. Vaadake, kuidas lähete sügavkülma, võtate selle välja ja panete selle tagasi, ilma et peaksite seda tegema. Kujutage kogu stsenaariumi üksikasjalikult ette: mida erksam see on, seda edukam see tõenäoliselt on. Lõpeta alati positiivse tulemusega. Harjutage, kuni saate seda teha, seejärel liikuge 2. sammu juurde.

2. samm: Olge tihedad kohtumised.

Peamine on siin olla toiduainete ümber, mis ahvatlevad teid ilma tavapärasel viisil reageerimata. Teisisõnu, seiske silmitsi kiusatusega, kuid ärge andke sellele järele. "Kiusatus on väljas," ütleb Rankin, "ja see annab jõudu teada, et saate sellega toime tulla, selle asemel, et tunnete, et kõnnite alati nööri mööda."

Rankin illustreerib seda kontseptsiooni endise patsiendi, rasvunud naisega, kes elas New Yorgis. Ta käis paar korda päevas oma lemmikpagariäris ja iga kord sõi ühe või kaks sarvesaia ja muffini. "Nii me tegime visualiseerimise, läksime siis pagariärisse, vaatasime aknast sisse ja lahkusime," räägib Rankin. Seejärel harjutas naine seda paar korda ise. Edasi läksid nad koos pagaritöökotta koos kõigi selle ahvatlevate aroomidega. «Vaatasime asjad üle, siis lahkusime,» ütleb ta. Lõpuks harjutas naine seda ise tegema, töötades tasapisi selleni, et võiks 15-20 minutit pagaritöökojas istuda ja lihtsalt kohvi juua. "Ta kirjutas mulle umbes aasta hiljem ja ütles, et on kaotanud 100 naela," räägib Rankin. "See oli peamine tehnika, mis pani teda tundma, et tal on teatud kontroll."

Lähikohtumise harjutus Proovige sama protseduuri mis tahes toiduga, mis tavaliselt on teie allakäik. Kasutage toetava sõbra abi, nagu ülaltoodud näites. Kui saate edukalt üksi "söögikoha" ümber ilma ohvriks langemata, jätkake 3. sammuga.

3. samm: Tehke maitsetest.

See harjutus hõlmab väikese koguse lemmiktoidu söömist ja seejärel lõpetamist. Miks allutada end sellisele kiusatusele? Paljud inimesed väidavad, et võivad aeg -ajalt midagi lubada ilma kontrolli alt väljumata, selgitab Rankin. "Te peate teadma, kas saate seda tõesti teha või petate ennast." Võib esineda mõningaid toite, mida peaksite täielikult vältima. Kui te ei saa kunagi "ainult ühte süüa", siis kasutage kahte esimest sammu, et treenida ennast seda esimest üldse mitte sööma. Teisest küljest on äärmiselt julgustav avastada, et pärast paari lusikatäit šokolaadivahtu võib lõpetada.

Maitsetesti harjutus Proovige sünnipäevapeol hammustada kooki või lihtsalt mõnda oma töökaaslase küpsist. Kasutage avanevaid võimalusi. "Iga inimene peab ühel päeval tegelema sellega, mida ta tunneb, et saab hakkama," ütleb Rankin. "Ära anna alla, sest see, mida sa eile teha suutsid, ei olnud täna võimalik. Oluline on teha seda edukalt piisavalt palju, et tugevdada tahtejõudu seda painutades."

Toiduga hea tulemuse saamine võib anda teile enesekindluse proovida seda tehnikat koos teiste käitumisviisidega, nagu suitsetamisest loobumine või treeningu alustamine. Nagu Rankin ütleb: "Alati, kui kiusatustele edukalt vastu hakkate, arendate enesekontrolli."

Ülevaade