Kasutage seda 90-minutilist edasilükkamise nuppu, et oma hommikust energiat anda

Sisu

• Esimene päev
• Teine päev
• Kolmas päev
• Neljas ja viies päev
• Kuues päev
• Viimane päev
• Kas ma ütleksin, et see töötas?

Kas häirekella seadmine 90 minutit enne reaalset ärkamist aitab teil voodist suurema energiaga välja hüpata?

Sleep ja mina oleme monogaamses, pühendunud, armastavas suhtes. Ma armastan und ja uni armastab mind tagasi - raske. Probleem on selles, et kui me veedame alati vähemalt kaheksa tundi öösel koos ilma võitluseta, ei saa ma hommiku saabudes end kosja juurest eemale tõmmata (isegi padi), isegi kui olen tehniliselt piisavalt maganud.

Selle asemel lükkan edasi (ja edasi ja edasi), kuni tõusen hilja, sundides oma hommikurutiini segatud tsirkusesse silma boogisid, käsnavanne, kohvi ajal ja ähvardavaid tähtaegu. Nii et kui ma kuulsin, et võib olla parem viis võõrutada end oma hommikusest unesuhtest - 90-minutilise edasilükkamise häkkimisega -, olin ma intrigeeritud.

Siin on põhiline: selle asemel, et veeta pool kuni terve tund und korduvalt nuppu Edasi lükata ja uinutada, mida teadlased nimetavad "killustatud uneks" (mis on teie võimeks kogu päeva jooksul toimida), määrate kaks äratust.Üks on seatud 90 minutiks, enne kui soovite ärgata, ja teine ​​selleks ajaks, kui soovite tegelikult tahad ärgata.

Teooria, selgitab Virginia Martha Jeffersoni haigla unemeditsiini keskuse meditsiinidirektor Chris Winter, on see, et 90 minutit und, mille saate snooside vahel, on täielik unetsükkel, mis võimaldab teil pärast oma REM-seisundit ärgata, ajal. Hüvasti unisus.

Kas kaks häiret võivad tõesti aidata mul laheneda oma (kaast sõltuvatest) suhetest unega? Otsustasin seda nädal aega katsetada.

Esimene päev

Eelmisel õhtul panin äratuse kell 6.30 ja teise kell 8.00 - tervelt üheksa tundi pärast heina tabamist. Kui see esimene äratus käis, hüppasin kohe voodist välja, sest pidin pissile minema.

Kui ma libisesin kohe linade vahel tagasi ja magasin, siis kui mu REM-olek kestab 90 minutit, oli mul täis tsükli saamiseks vaid 86 minutit. Võib-olla tundsin seetõttu, et kell 8.00, kui mu äratuskell alustas, tundsin, et prügi.

Katse huvides tõusin duši alla ja lootsin, et tundlik groggus kulub ära. Kuid see toimus alles siis, kui olin lõpetanud oma teise tassi kohvi.

Teine päev

Mul oli sel päeval hommikusöögikohtumine, nii et panin oma esimese äratuse kell 5.30 ja teise kella 7.00. Äratus kell 7.00 oli imelihtne; Hüppasin voodist välja, tegin oma joogamatil kiire venitusrutiini ja mul oli isegi aega enne kohtumise uksest välja astumist juukseid sirgendada.

Siin on asi ... ma ei mäleta, et oleksin kuulnud ja oleksin kella 5.30 alarmi välja lülitanud (sõna otseses mõttes null), kuigi ma olen positiivne et ma selle sättisin. Olenemata sellest, olin ülejäänud hommikuti suure energiaga ja tundsin end üldiselt A + varajase linnuna.

Kolmas päev

Täpselt nagu minu katse esimene päev, kui esimene äratus käis, pidin ma pissile minema. Tundsin end hästi (ütleme, et kuuest kümnest) ja sain hakkama mitte tabas edasilükkamist, kui mu teine ​​äratus käis kell 8.00. Kuid mul oli mure, et rikkusin katset katkestades sellega, et andsin REM-ile 90 asemel ainult 80–85 minutit, nii et helistasin uneekspert Winterile.

Selgub, et 90 pole maagiline number.

"On idee, et kõik magavad 90-minutiliste tsüklitena, kuid see on keskmine, mitte reegel," ütleb Winter. „See tähendab, et teie REM-tsükkel võib olla pikem või lühem kui 90 minutit. Nii et te ei peaks tundma, et ärkate end taastatuna, kui ärkate viis minutit hiljem või varem. " Phew.

Seni, kuni ma ei ärganud kurnatuna - ja ma ei olnud seda -, ütles Winter, et ärge muretsege nende hommikul vannitoapauside pärast.

Neljas ja viies päev

Nendel päevadel nägin kahe häirekella vahel kõige metsikumaid ja üksikasjalikumaid unenägusid, mida ma oma elus mäletan. Neljapäeval nägin unes, et olen Beverly nimeline kauboi, kes oli olümpia ujuja, ja mul oli lemmiklooma nimega Fido, kes rääkis vene keelt (tõsiselt). Siis reedel nägin unistust, mille kolisin Texase osariiki, et saada konkurentsivõimeliseks CrossFiti sportlaseks.

Ilmselt on mul mõni kasutamata sportlik potentsiaal - ja soov uurida lõunamaad - mida mu unistused kutsuvad mind üles uurima? Huvitaval kombel oli Winter tegelikult soovitanud mul sel nädalal oma voodi kõrval unistuste päevikut pidada, sest ta arvas, et see katse mõjutab tõenäoliselt minu unistusi.

Niimoodi unistamine tähendas ärkamist - see oli tõsiselt desorienteeriv. Mõlemal päeval kulus mul viis minutit, et tulla unistuste kõrguselt alla ja end kokku võtta.

Kuid kui olin üleval, ei laskunud ma enam magama! Nii et võib öelda, et häkkimine töötas.

Kuues päev

Kuulsin oma esimest äratust kell 7.00 ja teist häiret kell 8.30, kuid lükkasin imeda õnnelikult kuni kella 10.30ni - absoluutne viimane aeg, kui võisin magada, kui tahtsin ikka harjumuspäraseks muuta, laupäeva hommikul 11 : 00:00 CrossFiti klass.

Tundsin end tõsiselt puhanuna, mis oli hea, sest mul polnud aega trenni minnes kohvi võtta. Aga ma tegi tabanud kaks tundi edasi lükata ... rääkida ebaõnnestumisest.

Viimane päev

Magan tavaliselt pühapäeviti, kuid mul oli paar asja, mida tahtsin enne jõusaali minekut oma ülesannete nimekirjast üle vaadata. Niisiis, jälle panin oma esimese äratuse kell 7.00 ja teise äratuse 8.30. Pärast uinumist kella 22.00-ks. eelmisel õhtul olin üleval enne, kui isegi esimene äratus käis!

Olin poodi loonud, joonud joe ja vastanud e-kirjadele kella 6.30-ks. Isegi kui häkkimine ei olnud põhjus, nimetaksin seda äratusvõiduks.

Kas ma ütleksin, et see töötas?

Minu iganädalane katse lükata nuppu edasi lükata ei olnud kindlasti piisav, et vabastada mind armastusest Zzzville vastu. Kuid 90-minutiline alarmi häkkimine tegi hoia mind iga päev, kui üks kord, edasi lükata (ja see oli laupäev, nii et ma ei ole enda vastu liiga karm).

Kuigi ma ei saanud pärast häkkimise proovimist võluväel hommikuinimeseks, sain teada, et esimesel või teisel korral on ärkamisest üks peamine eelis: rohkem aega minu päevas töö tegemiseks!

Edaspidi ei saa ma lubada, et minu edasilükkamise päevad on jäädavalt selja taga. Kuid see häkkimine näitas mulle, et saan oma edasilükkamisnupust lahku minna ja jätka minu armusuhet unega.

Gabrielle Kassel on ragbimäng, mudajooks, valgu-smuuti segamine, eine valmistamine, CrossFitting, New Yorgis asuv tervisekirjutaja. Ta on kaks nädalat sõitnud, proovinud Whole30 väljakutset ja söönud, joonud, harjatud, küürinud ja puusöega - kõik ajakirjanduse nimel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatuid lugemas, pinke vajutamas või hügge harjutamas. Jälgi teda Instagramis.