9 viisi, kuidas aidata oma poisil tervislikumalt toituda

Sisu

• Ärge andke sellele silti
• Kaasake teda tervislike otsuste tegemisel
• Hiilige köögivilju kõigesse
• Mõistke, et tema tervislik eine ei pea välja nägema teie oma
• Aidake hajutada toitumismüüte
• Tehke valutuid vahetusi
• Jätkake välimusega
• Laske tal süüa teha
• Hoidke rämpstoitu kodust eemal
• Ülevaade

Kui olete lehtkapsas ja quinoa tüüpi tüdruk koos liha ja kartulit armastava mehega, siis tõenäoliselt sooviksite, et saaksite tema dieeti veel paar rohelist. Ja kuigi te ei saa panna oma abikaasat (või peigmeest või poiss-sõpra) jooma spinatiga kaetud smuutisid, saate aidata tal loobuda veendumusest, et liha on vajalik igal söögikorral. Nende naiste näpunäidetega, kes on edukalt oma S.O.-de dieeti parandanud, piisab õrna tõuke õiges suunas. Kes teab? Ta võib isegi hakata aeg-ajalt taimetoiduretsepte nautima, isegi kui ta ei loobu kunagi viielihalisest pitsast täielikult.

Ärge andke sellele silti

Thinkstock

See võib olla paleo, vähese süsivesinike sisaldusega või paindlik, kuid proovige vältida viitamist menüüle, mille poole te teda nimepidi suunate. "Enamikul meestest ei meeldi muutused, nii et kui paned muudatusele, mida proovite teha, nime, ei kipu see külge jääma," ütleb Nikki Roberti Miller, kes peab Mrs. Healthy Ever After'is enda ja tema kohta ajaveebi. tema abikaasa teekond tervislike eluviiside poole. Kuigi ta valmistab talle sageli paleo-stiilis toite, ei sildista ta neid sellistena ning seetõttu ei ütleks ta kunagi, et ta on dieedil.

Kaasake teda tervislike otsuste tegemisel

Thinkstock

"Kellelegi ei meeldi, kui teda sunnitakse midagi tegema, nii et rääkige oma mehega oma toitumisharjumustest ja sellest, miks olete mures või soovite teatud muudatusi teha," soovitab Miller. Näiteks näitas Miller oma abikaasale dokumentaalfilmi Paks, haige ja peaaegu surnud selgitada, miks neil oli vaja köögiviljade tarbimist suurendada – ja nüüd armastab ta mahla pressida. Veelgi lihtsam: küsige temalt, millist puuvilja ta toidupoest soovib. "Kui ta soovib teatud tervislikku toitu, on tõenäoline, et ta sööb seda, eriti nii, et ta ei vastuta selle halva mineku eest," ütleb Miller.

Hiilige köögivilju kõigesse

Thinkstock

"Üks mu poiss-sõbra lemmiksöökidest, mida ma talle kunagi valmistanud olen, on minu mac ja juust," ütleb Serena Wolf, isiklik kokk, kes ajaveebis Domesticate ME blogib oma tervislikke, inimsõbralikke retsepte (dubleeritud Dude Diet). "Mida ta ei teadnud-enne kui ma talle ütlesin-on see, et ma kasutasin juustukastme paksendamiseks püreestatud lillkapsast koos vähese lõssiga," ütleb Wolf. Lisaks rasva ja kalorite olulisele vähendamisele lisab lillkapsas juustutoidule kiudaineid, B-vitamiine, antioksüdante ja muid haigusi võitlevaid toitaineid-ja teie mees ei saa seda isegi maitsta. (Retsepti leiate siit.)

Sarnaselt meeldib Millerile lisada peeneks hakitud seeni jahvatatud veiseliha lahtiselt, lisamata kaloreid retseptides nagu küpsetatud ziti või tacos, ning ta lisab lihaleivale täiendavaid porgandeid, spinatit, sibulat ja paprikat. "Kui teie mees on tõesti valiv, ostke köögikombain, et tekstuur oleks nii hea, see on praktiliselt olematu," ütleb Miller. "Smuutid (proovige segu maasikatest, banaanidest, piimast või jogurtist ja tass rohelisi) ja munapuder või omlett on samuti suurepärased viisid, kuidas oma toidule varjatult köögivilju lisada."

Mõistke, et tema tervislik eine ei pea välja nägema teie oma

Thinkstock

Füüsiliselt võib (ja peaks) tüüpiline mees rohkem sööma kui naine. Ja nagu sa ei tahaks temaga igal õhtul pizzat jagada, ei pruugi ta ka ööpäevaringselt vegansalatitest elada. Kui proovite näiteks vähem süsivesikuid süüa, tehke endale kana fajita salat kana, paprika, sibula ja salatiga ning mähkige see täistera tortillade sisse, puistates talle juustu, soovitab Miller. "See tundub talle isuäratavam, täidlasem ja ta on põnevil, et ei söö salatit."

Aidake hajutada toitumismüüte

Thinkstock

"Mehed kipuvad arvama, et" madala rasvasisaldusega "tähendab" tervislikku "või samastavad" gluteenivaba "ja" madala kalorsusega ", nii et olen pidanud oma poiss-sõbrale ja klientidele selgitama, et see pole tegelikult nii. ei, te ei saa süüa tervet kasti küpsiseid lihtsalt sellepärast, et need on gluteenivabad, "ütleb Wolf. Tegelikult võib see olla maitsvam ja madalama kalorsusega, kui kasutada natuke maitsvat, täisrasvast juustu või koort kui suurem kogus madala rasvasisaldusega asju, ütleb ta. Kui te ei taha mängida ema, kes toitumisalasele etiketile osutades küpsiseid suust välja tõmbab, näidake talle hoopis vahvat tervislikku magustoitu, kasutades ainult värskeid terveid koostisosi. Ta tervitab naasmist tõelise toidu juurde.

Skeptiline, et saate oma mehega piisavalt hõõruda, et midagi muuta? Lihtsate vahetuste tegemise ja töödeldud toitude vähendamise kaudu leidis Wolf, et tema poisi isu maiustuste ja rasvaste toitude järele on vähenenud. Ta on isegi kaalust alla võtnud. Kuid mis kõige tähtsam - ta on üle saanud mõtteviisist, et "tervislik" toit ei saa uskumatult maitsta.

Tehke valutuid vahetusi

Thinkstock

"Ma ei oodanud, et mu punasest lihast kinnisideeline poiss-sõber hakkab tofut sööma," ütleb Wolf. Selle asemel tegi ta lihtsaid koostisainete asendusi, et aidata tal rasvasemate toitude tarbimist vähendada. Kui teie mees armastab näiteks vorsti, vahetage tavaline vorst kanavorsti vastu. Vaheta pruun riis, täisteranisu tortillad ja kinoa pasta valgete kolleegide vastu ning Kreeka jogurt hapukoore vastu. Wolf lubab, et ta ei maitse seda erinevust.

Teadke oma mehe maitse-eelistusi ja töötage nendega, selle asemel, et neile vastu astuda. Hundi poiss -sõbrale meeldis hommikuti süüa pekke peekoni, muna ja juustuga ning ta teadis, et smuuti seda lõikama ei hakka. "Selle asemel selgitasin, kuidas ta saab nautida kõiki hommikusöögivõileiva maitseid tervislikumas omletivormis – lihtsalt lisada kalkunipeekonit, puista juustu ja köögivilju. Või võib ta idandatud teraviljast inglise muffinile lisada segatud vahusegu. munavalged ja üks tavaline muna ning piser juustu. "

Jätkake välimusega

Thinkstock

"Mehed on väga visuaalsed - kõik peab välja nägema midagi, mida ta sööks," ütleb Wolf. "Näiteks burritode või tacode puhul mõjub mu poiss-sõbrale mõte juustu puudumisest laastavalt. Aga selle asemel, et seda maha määrida, panen peale tibakese sulatatud juustu, mis läheb hästi ja ta saab hakkama. ära ütle vahet 1/4 tassi ja 1 tassi vahel. "

Laske tal süüa teha

Thinkstock

Õnneks sobib inimkonna lemmikmasin suurepäraselt tervisliku toidu valmistamise tehnikale. "Ma olen selline grillimise pooldaja," ütleb Wolf. "Te ei vaja grillil liha või köögiviljade küpsetamiseks tonni võid ega õli ning see tekitab teie mehel meheliku tunde, kui ta küpsetab toitu tule kohal." Kui lisate grillitud toitudele mugavaid toidumaitseid, näiteks pühvlikastet, muudab need veelgi atraktiivsemaks-kes vajab sinihallitusjuustu kastmist, kui teie tiivad on täis suitsust head?

Hoidke rämpstoitu kodust eemal

Thinkstock

"Silmist väljas, meelest väljas" valitseb tõsi, ütleb Miller, kes püüab vältida töödeldud suupistete koju toomist. "Kui seda pole majas, siis ta ei söö seda-ega ka mina." See kehtib ka vastupidi: kui hoiate oma köögis värskeid puuvilju nähtaval kohal, sööb ta suurema tõenäosusega banaani või õuna, kui otsib midagi, mis teda hoovaks. Miller pakib ka tervislikke portsjonitena jagatud näksaseid, nagu kringlid, mandlid või pistaatsiapähklid, üksikutesse kilekottidesse, mida tema abikaasa saab haarata, et näksimist eemal hoida.

Ülevaade