9 näpunäidet nartsissistliku kuritarvitamise taastamiseks

Sisu

• Tunnustage väärkohtlemine ja leppige sellega
• Pange paika oma piirid ja öelge need selgelt välja
• Valmistuge keerukateks emotsioonideks
• Taastada oma identiteet
• Harjuta enese kaastunnet
• Mõistke, et teie tunded võivad püsida
• Hoolitse enda eest
• Räägi teistega
• Hankige professionaalset tuge

Kui olete hiljuti lõpetanud mürgise suhte kellegagi, kellel on nartsissistlikud jooned, on teil tõenäoliselt palju haavu ja segadust.

Isegi kui teate sügaval sisimas, et te pole süüdi, usutakse, et see on sageli teine ​​lugu.

Mõeldes, mida oleksite võinud teha teisiti, et väärkohtlemist ära hoida või aidata kallimal oma probleemidega tegeleda, võib see teie emotsionaalset segadust veelgi suurendada.

Mürgised suhted jagavad ka mõningaid sarnasusi sõltuvusega, selgitab Georgia osariigis Suwanee osariigis tegutsev terapeut Ellen Biros, kelle ülesanne on aidata inimestel vägivaldsetest suhetest taastuda.

“Suhe on joovastav. Toimub vaheldumisi tugevnemine ning suhetes on palju häbi ja süütunnet, ”räägib Biros.

Need tegurid võivad mängu tulla, kui proovite taastuda.

Teate, et suhe ei olnud tervislik. Olete teadlik, et nad kohtlesid teid halvasti. Kuid te ei saa ikkagi raputada oma mälestusi selle kohta, kuidas end alguses tundsite ja headest aegadest.

Need mälestused võivad viia teid ihkama nende seltskonda ja tundma, et teete midagi, et nende armastust ja heakskiitu uuesti teenida.

Väärkohtlemine on sageli sügavalt traumeeriv ja paranemisprotsess võib võtta aega.

Kui tunnete end eksinud, võivad allolevad näpunäited aidata teil teha esimesi samme taastumise teel.

Tunnustage väärkohtlemine ja leppige sellega

Tunnistamine, et kogesite väärkohtlemist, olgu siis romantilise partneri, pereliikme või sõbra käest, on oluline esimene samm taastumise suunas.

Paranemisprotsessi alguses võib teil olla raske teise inimese käitumiseks ratsionaliseerimise ja võimalikke vabandusi kõrvale jätta.

Tegelikult võite tunda end täiesti valmis ennast süüdistama, kui see tähendab, et te ei pea tunnistama kedagi, keda armastate, tahtlikult teile haiget tegema.

See on normaalne ja täiesti arusaadav.

Eitamine võib sind teatud mõttes kaitsta. Tugev romantiline või perekondlik armastus varjutab paljude inimeste tegelikkust.

Samuti on raske leppida sellega, et mõned inimesed lihtsalt ei näi hoolivat, kui nad teistele haiget teevad.

Kuid juhtunu eitamine takistab teil sellega tegeleda ja sellest paraneda. See võib seada teid ka tulevikus rohkem valu tundma.

Kui teate, et teie kallim koges iseenda emotsionaalset stressi, võite neile võitlustele kaasa tunda ja soovite anda talle teine ​​võimalus.

Kaastunne pole kunagi vale, kuid vaimse tervise probleemid ei vabanda väärkohtlemist. Võite alati julgustada neid tuge otsima - luues samas piisavalt ruumi enda turvalisuse tagamiseks.

"Arm ennast harima nartsissistliku käitumise kohta," soovitab Biros.

Nartsissismiga inimeste sageli kasutatava taktika tuvastamise õppimine võib hõlbustada teie kogemustega leppimist.

Pange paika oma piirid ja öelge need selgelt välja

Terapeudid ja väärkohtlemise taastamise spetsialistid soovitavad pärast suhte lõppemist sageli kõik suhted oma endise partneriga katkestada, kui vähegi võimalik.

Puuduvad kontaktid pole nende jaoks ainult piir. See on ka teie jaoks piir, mis võib teile alguses väga keeruline olla.

Tavaline on kiusatus telefonikõnede ja sõnumite poole pöörduda või neile vastata, eriti kui nad vabandavad siiralt ja lubavad end muuta.

Nende numbri, e-posti aadressi ja sotsiaalmeedia kontode blokeerimine aitab teil sellest kiusatusele järele anda.

Pidage meeles, et nad võivad siiski proovida teiega ühendust võtta muude marsruutide kaudu, nii et see võib aidata teil plaani, kuidas te sellega toime tulete.

Kuid kontakti puudumine pole igas olukorras võimalik. Võib-olla on teil kaasas lapsi või nad on pereliige, keda kohtumistel aeg-ajalt näete.

Kui jah, siis mõelge sellele, mida soovite ja vajate: "Ma väärib, et mind koheldaks austusega."

Seejärel muutke see piiriks: "Olen nõus teiega vestlema, aga kui te karjute, vannute või nimetate mind, siis lähen kohe minema."

Enda jaoks hädavajaliku ruumi ja distantsi loomiseks kaaluge ka isiklikke piire, näiteks:

• isikliku teabe mitte jagamine (halli kiikumise peamine samm)
• suhtluse piiramine ühe platvormiga, näiteks e-posti aadress, mida te muuks ei kasuta

Valmistuge keerukateks emotsioonideks

Enamik lahkuminekuid on seotud valulike tunnetega, sealhulgas:

• lein ja kaotus
• šokk
• viha
• kurbus või depressioonitunne

Pärast suhte lõpetamist, mida iseloomustab nartsissistlik väärkohtlemine, võite kogeda neid koos muud tüüpi emotsionaalse stressiga, selgitab Biros.

See sisaldab:

• ärevus
• hirm
• paranoia
• häbi

Toksilise suhte trauma võib teile jätta ka traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomid.

Mürgised inimesed võivad põhjustada palju valu. Kuid neil on ka oskus panna teid uskuma nende reaalsusesse.

Nii et ehkki teil on olnud mõni sügav emotsionaalne haav, võite siiski oma tegevuses kahtluse alla seada.

Teie armastus nende vastu võib näiteks veenda teid selles, et süüdi olid nad, kes teiega manipuleerisid ja halvasti kohtlesid.

Mürgise peresuhte katkestamine võib vallandada ka süü- või lojaalsustunde.

Need on tavalised emotsionaalsed kogemused. Ainuüksi nende läbitöötamine pole siiski alati lihtne, eriti kui tunnete end manipulatsioonitaktikaga segaduses.

Terapeut saab pakkuda tuge, kui hakkate nendes keerulistes tunnetes navigeerima.

Taastada oma identiteet

Nartsissistlike tunnustega inimesed ootavad sageli teistelt teatud käitumist. Nad halvustavad või kritiseerivad inimesi karmilt nende standardite mittetäitmise eest. See võib välja näha:

• Teie endine ütles, et teie juuksed tundusid "rumalad ja koledad", nii et muutsite neid.
• Vanem rääkis sulle regulaarselt, kui rumalad sa olid muusika raiskamiseks, nii et loobusid klaverimängust.
• Nad võivad proovida teie aega kontrollida ja takistada teid sõpru nägemast või ise tegevustes osalemast.

Kui olete selle manipuleerimise tulemusel oma välimust ja stiili muutnud või kaotanud asju, mida varem väärtustasite, võite tunda, nagu te ei tunneks ennast enam eriti hästi.

Osa taastumisest hõlmab endaga uuesti tutvumist või nuputamist, mis teile meeldib, kuidas soovite oma aega veeta ja kellega soovite seda koos veeta.

Biros soovitab taastumisperioodil kohtingutest hoiduda ja uusi suhteid luua.

Parandate ju ikkagi. Eneseuuringud ja suhete taastamine iseendaga võivad sind üsna haavatavaks muuta.

Harjuta enese kaastunnet

Kui olete tunnistanud, et teie suhe oli tegelikult kuritahtlik, võib teil endal olla palju kriitikat.

Kuid pidage meeles, et keegi ei vääri väärkohtlemist ja nende käitumine on mitte sinu süü.

Selle asemel, et süüdistada ennast nende manipuleerimises kukkumises või kohut mõista, kui lasete neil end nii kaua halvasti kohelda, paku endale hoopis andestust.

Te ei saa minevikku muuta ega nende käitumist ega tegevust. Teil on võim ainult enda üle.

Kuid selle jõu abil saate teha valiku oma vajaduste austamiseks, näiteks austuse, õnne ja terve armastuse austamiseks.

Kiida ennast suhte lõpetamise valiku eest ja julgusta end selle otsuse juurde jääma.

Kui tunnete end halvasti, proovige korrata sellist mantrat nagu “ma olen tugev”, “mind armastatakse” või “ma olen julge”.

Mõistke, et teie tunded võivad püsida

Armastus võib olla keeruline osaliselt seetõttu, et sa ei saa seda tegelikult kontrollida.

Alati ei saa lõpetada kellegi armastamist, isegi seda, kes sulle haiget teeb.

Pärast suhte lõpetamist võite ikkagi hoida positiivseid mälestusi ja soovida, et saaksite neid päevi kuidagi uuesti kogeda.

Kuid on oluline mõista, et paranemise alustamiseks pole vaja kellegi armastamist lõpetada. Selle juhtumise ootamine võib taastumisprotsessi peatada.

Sina saab jätkates kellegi armastamist, tunnistades samas tema käitumist, on võimatu temaga suhteid turvaliselt säilitada.

Mõnikord võib nende teadmiste aktsepteerimine käivitada emotsionaalse katkestuse, mis aitab teil end paremini suhest eraldada.

Hoolitse enda eest

Hea enesehoolduse tava võib teie taastumisel palju muuta. Enesehooldus hõlmab teie emotsionaalsete ja füüsiliste vajaduste rahuldamist.

See võib sisaldada järgmisi asju:

• piisavalt rahulikku und
• lõõgastav, kui olete ülekoormatud või stressis
• aega hobide ja muude meelepäraste tegevuste jaoks
• lähedastega ühenduse loomine
• toimetulekuoskuste kasutamine ängistavate mõtete juhtimiseks
• tasakaalustatud toitude söömine
• füüsiliselt aktiivne püsimine

Teie vaim ja keha aitavad üksteist toetada, nii et füüsiliste vajaduste eest hoolitsemine võib aidata teil tunda end tugevamana ja paremini varustatud emotsionaalse stressi läbi töötamiseks.

Räägi teistega

Toetavatele sõpradele ja pereliikmetele avanemine võib aidata teil paranedes end vähem üksi tunda.

Sinust hoolivad inimesed saavad:

• pakkuda kaastunnet
• kinnitada kogetud valu
• aidata rasketel päevadel teie tähelepanu hajutada või seltskonda pakkuda
• tuletame teile meelde, et kuritarvitamine ei olnud teie süü

Kuid mõned inimesed teie elus ei pruugi pakkuda palju (või üldse) tuge.

Mõni pereliige võib astuda vägivaldse inimese poole. Vastastikused sõbrad võivad toetada kuritahtlikku endist.

See võib tekitada palju segadust ja haiget. Sageli on kasulik, kui taastumise nimel töötate nende inimestega koos veedetud aja ümber.

Võite näiteks paluda neil jätta ümbritsevat inimest mainimata või vältida olukorra teiega oma arvamuste jagamist.

Kui nad ei austa neid piire, kaaluge nendega veedetud aja piiramist.

Tugigrupid pakuvad ka võimalust murda vaikust kogetud väärkohtlemise osas.

Tugigrupis saate oma lugu jagada teistega, kes üritavad ka paraneda.

Biros soovitab:

• Nartsissistliku väärkohtlemise tugi, veebisait, mis pakub teavet ja ressursse nartsissistliku väärkohtlemise kohta
• elutreeneri ja autori Lisa A. Romano YouTube'i videod mürgistest suhetest taastumisest
• Queen Beeing, turvaline, privaatne ja tasuta tugigrupp nartsissistlikust väärkohtlemisest toibuvatele inimestele
• Nartsissismi üle elanud kokkutulekurühmad

Hankige professionaalset tuge

Terapeudiga üks-ühele rääkimine aitab teil teha olulise sammu emotsionaalse heaolu parandamise suunas.

Kui teil oli raske jätta teid väärkohtlev inimene või teil on juba mõte neile veel üks võimalus anda, võib terapeut aidata teil tuvastada nende tunnete põhjused ja koostada plaani, et tulevikus vältida kasulikke valikuid.

Terapeut võib pakkuda juhiseid ka:

• uute toimetulekuoskuste loomine
• inimestele väärkohtlemisest rääkimine
• võitlus kutsub tungivalt vägivaldse inimesega ühendust võtma
• depressiooni, ärevuse või muude vaimse tervise sümptomitega tegelemine
• enesetapu- või enesevigastamismõtete ületamine

Biros selgitab, et teraapia aitab teil mõista ka aluseks olevaid tegureid, mis võivad teid väärkohtlemise mustrite suhtes haavatavamaks muuta.

Kokkuvõtteks võib öelda, et teraapia pakub turvalist ruumi, kus väljaõppinud kaastundlik spetsialist aitab teil uurida ja mõista emotsioonide segadust, mille lahtipakkimisega võitlete.

Sina saab paranema, kuigi see ei pruugi juhtuda kohe. Terapeut aitab teil reisi alustades tunda end rohkem toetatuna.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.