Vaadake Heidi Kristofferi ajavõtet, kuidas ta joogas kogu raseduse ajal

Sisu

• Ülevaade

Jooga on rasedate naiste seas populaarne treening – ja seda mõjuval põhjusel. "Uuringud näitavad, et sünnieelne jooga võib vähendada stressi ja ärevust, parandada und ja vähendada alaseljavalu raseduse ajal," ütleb Prelude Fertility reproduktiivse endokrinoloog Pavna K. Brahma. Veelgi enam, paljud klassid keskenduvad hingamisharjumustele, mis aitavad naistel sünnituskontraktsioonidega toime tulla, kui aeg käes, ütleb dr Brahma. Vähem valu ja kergem sünnitus? Registreeri meid.

Need eelised kestavad ka pärast sünnitust. "On tõesti oluline jääda tugevaks ja paindlikuks sünnituseks ja ka sünnitusjärgseks perioodiks," ütleb joogaõpetaja Heidi Kristoffer. "Mida rohkem te raseduse ajal liigute, seda lihtsam on teie keha pärast rasedust tagasi oma kuju taastada." (Seotud: rohkem naisi teeb raseduseks valmistumiseks trenni)

Enne kui alustate, õppige kohandama oma treeningut vastavalt sellele, millisel trimestril te parasjagu viibite. See aeglõige näitab, kuidas Kristoffer harjutab iga paari rasedusnädala tagant selja painutavat päikesetervitust ja muudab seda vastavalt. Ta lisas mõned näpunäited esimesest päevast peale; Kristoffer seisab kõigi ettevoltide ajal jalad veidi eemal, mitte koos. Samuti vältis ta iga nädal sügavaid tagasilööke, kuna liiga kaugele painutamine võib põhjustada või süvendada kõhu lihaste eraldumist. (Et vältida liigset painutamist, asendas ta esimesel trimestril ülespoole suunatud koera beebikobraga ja teisel kobraga.) Teine põhjus rasedate diastaasi korral on kõhulihaste liigne kokkutõmbumine. Raseduse lõpu poole juhtimiseks astus Kristoffer oma jala väljapoole-mitte läbi käte-, et jõuda madalale hüppele. (Lisateave: kas plangud on raseduse ajal ohutud?)

Kaasake Kristofferi tehtud muudatused oma päikesetervitustele vastavalt teie raseduse staadiumile või proovige neid vooge, mis ta tegi spetsiaalselt esimesel ja teisel trimestril.

Ülevaade