8 nõuannet rasketel aegadel liikumiseks, mida olen õppinud kroonilise haigusega elamisest

Sisu

• 1. Küsi abi
• Võib-olla olete osav iseseisvalt elu juhtima, kuid te ei pea kõike üksinda välja mõtlema.
• 2. Saage ebakindlusega sõbralikuks
• 3. Hallake oma ressursse
• Võite avastada, et teie enda väljakutsuvad olud annavad teile täisväärtusliku elu elamise perspektiivi nihke.
• 4. Tunneta oma tundeid
• 5. Puhka kõigest sellest tundest
• 6. Looge väljakutsetes tähendus
• 7. Naera end rasketest asjadest läbi
• 8. Ole iseenda parim sõber
• Võib leida sügavama seose iseendaga

Terviseseisundis navigeerimine on üks suuremaid väljakutseid, mis paljudele meist silmitsi seisavad. Nendest kogemustest võib siiski saada tohutut tarkust.

Kui olete kunagi veetnud aega krooniliste haiguste käes elavate inimestega, võite olla märganud, et meil on teatud supervõimed - näiteks huumorimeelega elu ettearvamatuses navigeerimine, suurte tunnete töötlemine ja ühenduse hoidmine ka kõige raskematel aegadel korda.

Ma tean seda omast käest, kuna olen viimase 5 aasta jooksul elanud hulgiskleroosiga.

Terviseseisundis navigeerimine on üks suuremaid väljakutseid, mis paljudele meist silmitsi seisavad. Nendest kogemustest võib saada tohutult tarkust - tarkust, mis tuleb kasuks ka teistes väljakutsuvates elusituatsioonides.

Olenemata sellest, kas elate tervisliku seisundiga, liigute pandeemias, olete kaotanud töö või suhte või olete elus mõne muu väljakutse läbi teinud, olen kogunud mõned "haige gal" tarkused, põhimõtted ja head tavad, mis võivad aidata teil nendele takistustele mõelda või nendega uuel viisil suhelda.

1. Küsi abi

Kroonilise ja ravimatu haigusega elamine on nõudnud, et pöörduksin oma elus inimeste poole, et neid toetada.

Esialgu olin veendunud, et minu täiendava abi taotlemist - sõprade palumist minuga meditsiinilistel kohtumistel osalema või ägenemiste ajal toidupoed järele võtma - peetakse neile koormaks. Selle asemel leidsin, et mu sõbrad hindasid võimalust oma hoolt konkreetselt näidata.

Nende olemasolu mu ümber tegi mu elu palju armsamaks ja mõistan, et on mingeid viise, kuidas minu haigus aitas meid lähemale tuua.

Võib-olla olete osav iseseisvalt elu juhtima, kuid te ei pea kõike üksinda välja mõtlema.

Võib juhtuda, et kui lubate lähedastel end raskel ajal näidata ja toetada, on nende läheduses parem elu.

Kui mõni sõber istub koos teiega meditsiinilistel kohtumistel ooteruumis, vahetab rumalaid tekste või korraldab hilisõhtuseid ajurünnakuid, tähendab see teie elus rohkem rõõmu, empaatiat, hellust ja seltskonda.

Kui avate end ühenduses inimestega, kes teist hoolivad, võib see eluprobleem tuua teie maailma veelgi rohkem armastust kui varem.

2. Saage ebakindlusega sõbralikuks

Mõnikord ei lähe elu nii, nagu plaanisid. Kroonilise haiguse diagnoosimine on selles tões krahh.

Kui mul diagnoositi MS, kartsin, et see tähendab, et mu elu ei ole nii rõõmus, stabiilne ega rahuldustpakkuv, nagu ma alati ette kujutasin.

Minu seisund on potentsiaalselt progresseeruv haigus, mis võib mõjutada minu liikuvust, nägemist ja paljusid muid füüsilisi võimeid. Ma tõesti ei tea, mida tulevik minu jaoks pakub.

Pärast mõnda aastat koos MS-ga elamist olen suutnud selle ebakindlusega oluliselt ümber istuda. Sain teada, et illusiooni „teatud tulevikust” äravõtmine tähendab võimalust saada olukordadest sõltuvast rõõmust tingimusteta rõõmu.

See on mingi järgmise taseme elamine, kui te minult küsite.

Üks lubadusi, mille ma endale oma terviserännaku alguses andsin, oli see, et mis iganes ka ei juhtuks, vastutan selle eest, kuidas ma sellele reageerin, ja sooviksin läheneda nii palju kui võimalik.

Pühendusin ka sellele mitteRõõmust loobumine.

Kui liigute hirmudes ebakindla tuleviku pärast, kutsun teid üles mängima loomingulist ajurünnakut, mis aitab teie mõtteid ümber korraldada. Ma nimetan seda "Parima halvima stsenaariumi" mänguks. Mängimiseks toimige järgmiselt.

1. Tunnistage oma mõtetes mängivat hirmu."Mul tekivad liikumispuuded, mis takistavad mind sõpradega matkamast."
2. Kujutage ette ühte või mitut kasulikku viisi, kuidas saaksite sellele hirmule reageerida. Need on teie parimad vastused."Leian või asutan ligipääsetava välirühma või klubi.""Ma olen kõigi tunnete kaudu, mis võivad tekkida, endale lahke ja toetav sõber."
3. Kujutage ette 2. etapis saadud vastuste positiivseid tulemusi."Ma kohtun uute sõpradega, kes saavad olla seotud liikumisprobleemidega elamisega.""Ma saan end varasemast veelgi võimsamana tunda, sest üks mu hirm täitus ja avastasin, et mul on tegelikult kõik korras."

See harjutus võib aidata teil takistuse enda suhtes mäletamistes kinni jääda või jõuetust tundest ja keskenduda hoopis sellele, kuidas sellele reageerida. Teie vastuses peitub teie jõud.

3. Hallake oma ressursse

Sümptomite tõttu vähem füüsilist energiat tähendas see, et sümptomite ägenemise ajal ei olnud mul enam aega oma energiat suunata sellele, mis polnud minu jaoks mõttekas.

Heas või halvas olukorras pani see mind kokkuvõtet tegema sellest, mis oli minu jaoks tõeliselt oluline - ja pühenduma sellele, et teeksin seda rohkem.

See perspektiivi nihe võimaldas mul kärpida ka vähem täidetud asju, mis mu elus varem tunglesid.

Võite avastada, et teie enda väljakutsuvad olud annavad teile täisväärtusliku elu elamise perspektiivi nihke.

Andke endale aega ja ruumi päevikute kirjutamiseks, mediteerimiseks või usaldusväärse inimesega rääkimiseks sellest, mida õpite.

Valude ajal saab meile olulist teavet avaldada. Saate neid õpinguid hästi kasutada, andes oma elule rohkem selle, mida te tõeliselt hindate.

4. Tunneta oma tundeid

Algul oli mul raske oma uue MS diagnoosi tõde südamesse lasta. Kartsin, et kui ma seda teeksin, tunneksin end nii vihase, kurva ja abituna, et mind valdaksid emotsioonid või oleksin sellest üle ujutatud.

Vähehaaval olen õppinud, et on hea tunda end sügavalt, kui olen valmis, ja et tunded lõpuks vaibuvad.

Loon ruumi oma emotsioonide kogemiseks, rääkides ausalt inimestega, keda armastan, ajakirjade koostamisel, töötlemisel teraapias, kuulates sügavaid tundeid tekitavaid laule ja suheldes teiste krooniliste haiguste kogukonna inimestega, kes mõistavad tervisega elamise ainulaadseid väljakutseid seisund.

Iga kord, kui lasen neil tunnetel end läbi liikuda, tunnen end värskena ja autentsemalt. Nüüd meeldib mulle mõelda nutmisest kui „hingehooldusest“.

Võib-olla kardate, et kui lasete end niigi raskel ajal tunda väljakutsuvatel emotsioonidel, tähendab see, et te ei tule kunagi välja sellest sügavast valust, kurbusest või hirmust.

Pidage lihtsalt meeles, et ükski tunne ei kesta igavesti.

Tegelikult võib see, kui lubate neil emotsioonidel end sügavalt puudutada, muuta.

Tuues oma armastava teadlikkuse tekkivate tunnete juurde ja lastes neil olla sellised, nagu nad on, püüdmata neid muuta, muutuvad teid paremaks. Võite muutuda vastupidavamaks ja autentsemalt sina​.

Selles on midagi võimsat, kui lasete end elu kõrg- ja madalseisul mõjutada. See on osa sellest, mis teeb sind inimeseks.

Ja nende karmide emotsioonide töötlemisel ilmneb tõenäoliselt midagi uut. Võite tunda end veelgi tugevamana ja vastupidavamana kui varem.

5. Puhka kõigest sellest tundest

Nii palju kui mulle meeldib oma tundeid tunda, olen ka aru saanud, et osa sellest, mis aitab mul end "sügavale minnes" hästi tunda, on see, et mul on alati võimalus eemalduda.

Harva veedan terve päeva nutma, raevutama või hirmu väljendama (kuigi see oleks ka OK). Selle asemel võin ma tunde või isegi mõne minuti varuda, et end tunda ... ja siis minna üle kergemale tegevusele, mis aitab kogu intensiivsust tasakaalustada.

Minu jaoks näeb see välja nagu naljakate saadete vaatamine, jalutuskäik, kokkamine, maalimine, mängu mängimine või sõbraga vestlemine minu MS-ga täiesti mitteseotud asjadest.

Suurte tunnete ja suurte väljakutsete töötlemine võtab aega. Usun, et võib kuluda terve elu, et töödelda seda, mis tunne on elada hulgiskleroosiga, ebakindla tuleviku ja mitmete sümptomitega, mis võivad igal hetkel tekkida ja kaduda. Mul pole kiiret.

6. Looge väljakutsetes tähendus

Olen otsustanud valida enda sisuka loo rollist, mida ma soovin, et hulgiskleroos minu elus mängiks. MS on kutse enda suhete süvendamiseks iseendaga.

Olen selle kutse vastu võtnud ja selle tulemusena on minu elu muutunud rikkamaks ja sisukamaks kui kunagi varem.

Annan MS-le sageli au, kuid ma olen tõesti see, kes selle ümberkujundava töö on teinud.

Õppides oma väljakutseid mõtestama, võite avastada oma mõtte loomise oskuste jõu. Võib-olla peate seda võimaluseks tõdeda, et armastus on ka kõige raskematel hetkedel.

Võite leida, et see väljakutse on siin selleks, et näidata teile, kui vastupidav ja võimas te tegelikult olete, või pehmendada oma südant maailma ilu suhtes.

Idee on katsetada ja omaks võtta kõike, mis sind praegu rahustab või julgustab.

7. Naera end rasketest asjadest läbi

On mõningaid hetki, mil minu haiguse raskus tabab mind tõepoolest, näiteks kui mul on vaja sotsiaalsest üritusest puhata, et saaksin lõputult uinuda teises toas, kui ma seisan silmitsi ühe ravimi kohutavate kõrvaltoimete vahel valimisega. üle teise või kui ma istun ärevusega vahetult enne hirmutavat meditsiinilist protseduuri.

Tihti leian, et pean lihtsalt naerma, kui reetlikud, ebamugavad või meeletult alandavad need hetked võivad tunduda.

Naer leevendab minu enda vastupanu hetkele ja võimaldab mul loomingulises võtmes ühendust luua enda ja ümbritsevate inimestega.

Ükskõik, kas itsitamine hetke absurdis või nalja pragamine minu meeleolu kergendamiseks, olen naeru pidanud kõige armastavamaks viisiks lasta end loobuda oma isiklikust plaanist ja ilmutada end selles hetkes toimuvale.

Oma huumori ärakasutamine tähendab ühenduse loomist ühe oma supervõimuga ajal, mil võite end tunda jõuetuna. Ja liikudes läbi nende naeruväärselt raskete kogemuste, millel on tagataskus huumorimeel, võite leida veelgi sügavama jõu kui tüüp, mida tunnete, kui kõik läheb plaanipäraselt.

8. Ole iseenda parim sõber

Pole tähtis, kui palju hoolivaid sõpru ja pereliikmeid on minuga MS-ga liitunud, olen ainus, kes elab oma kehas, mõtleb oma mõtteid ja tunneb minu emotsioone. Minu teadlikkus sellest asjaolust on kohati tundunud hirmutav ja üksildane.

Samuti olen avastanud, et tunnen end palju vähem üksikuna, kui kujutan ette, et mind saadab alati see, mida ma nimetan oma "targaks minaks". See on see osa minust, kes näeb kogu olukorda sellisena, nagu see on - sealhulgas tunnistajaks oma emotsioonidele ja igapäevasele tegevusele - tingimusteta armastuse kohast.

Olen oma suhtest endaga mõtestanud, nimetades seda "parimaks sõpruseks". See vaatenurk on aidanud mul end kõige raskematel hetkedel üksi tunda.

Rasketel aegadel meenutab mu sisemine tark mina, et ma pole selles üksi, et ta on siin minu jaoks ja armastab mind ning et ta juurdub minu pärast.

Siin on harjutus ühenduse saamiseks omaenda targa minaga:

1. Pange paberileht vertikaalselt pooleks.
2. Kasutage oma mitte-domineerivat kätt, et kirjutada mõned oma hirmud paberi vastavale küljele.
3. Kasutage oma domineerivat kätt, et kirjutada neile hirmudele armastavad vastused.
4. Jätkake edasi-tagasi, justkui vestleksid need kaks osa teist.

See harjutus aitab luua sisemise liidu teie mitmekülgse mina kahe erineva aspekti vahel ja aitab teil saada kasu oma kõige armastavamatest omadustest.

Võib leida sügavama seose iseendaga

Kui loete seda seetõttu, et teil on praegu raske aeg, siis palun teadke, et ma juurdun teie jaoks. Ma näen su suurriike.

Keegi ei saa anda teile ajaskaalat ega öelda täpselt, kuidas peate seda osa oma elust läbi elama, kuid ma loodan, et leiate selle käigus iseendaga sügavama ühenduse.

Lauren Selfridge on Californias litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, kes töötab võrgus nii krooniliste haigustega inimeste kui ka paaridega. Ta juhib intervjuu podcasti:Seda ma ei tellinud, ”Keskendus kroonilise haiguse ja terviseprobleemidega täisväärtuslikule elule. Lauren on üle viie aasta elanud retsidiveeruva remiteeriva hulgiskleroosiga ning kogenud oma osa rõõmsatest ja väljakutsuvatest hetkedest. Laureni töö kohta saate lisateavet siinvõi järgi teda ja tema podcast Instagramis.