7 viisi emotsionaalse katarsise saavutamiseks ilma sulamiseta

Sisu

• 1. Liiguta oma keha
• 2. Progresseeruv lihaste lõdvestus
• 3. Lärma
• 4. Puhastage oma sõnad
• 5. Tegutsege elutute objektide suhtes
• 6. Hinga tuld
• 7. Hangi katartika vanamoodsalt
• Tehke sellest ka pidev praktika

Kõige tõhusamad viisid kaotada oma väärikus kaotamata!

Minu peres kehtib poolkõva majareegel, et ei tohi magada teravate esemetega.

Ehkki mu väikelapsele oli terve pärastlõuna kruvikeerajaga mängimine meeldinud, libistasin selle enne magamaminekut tal käest.

See, mis edasi juhtus, oli täpselt see, mida võisite oodata 2-aastaselt: ta karjus nagu 5 minutit sisikond ja seejärel magas järgmised 12 tundi.

Mina seevastu olin oma pettumuse alla neelanud Starbucksi tellimuse tõttu 3 tundi varem ja tundsin endiselt selle survet kurgus.

Ma mõtlesin, et kui ma lihtsalt kaotaksin oma jama 5 heaks minutiks, kas ma tunneksin end vähem stressis? Kas ma magaksin rahuliku une ja ärataksin uue inimese?

Äreva inimesena kogun igavesti tehnikaid närvide rahustamiseks, rahustamiseks, külmavärinast kinnihoidmiseks, nagu see oleks tuulemasinas dollariarved. Kogu see pingutus püsida tasa ja vaos hoida? Muidugi suureneb surve.

Mis oleks, kui saaksin lasta raevul ja pettumusel hoopis välja valada?

Hakkasin uurima katarsist - emotsioonide puhastamist -, märkides, millised tegevused võivad mu emotsionaalse survepliidi klapi klõpsata.

Aristoteles kasutas mõistet katarsis emotsionaalseks vabastamiseks, mida tunneme teatrit vaadates; 20. sajandi psühhoanalüütikud arvasid, et varasemate traumade emotsioonide meenutamisel ja väljendamisel oleks patsientidele puhastav või katartiline mõju.

Täna ventileerime, ajukallutame, jalutame selle välja ja hüüame, et negatiivsed emotsioonid meie meelest ja kehast välja väänata.

Katartiline akt peaks olema midagi SUURET ja mõjusat, mitte arglik ega vaoshoitud. Kuid asi on selles, et endale ega teistele kahju teha - ja vahistamata jätmist.

Teoses „Probleemide lahendamise teraapia kliinilises praktikas“ kirjutas Mehmet Eskin: „Selleks, et katarsis toimuks teraapia ajal, peaks terapeut looma kliendile turvalise keskkonna. Kriitiline punkt on enese vabastamine psühholoogilistest takistustest. ”

Niisiis, millised on parimad viisid, kuidas oma takistusi heita ja tahtlikult auru puhuda, püsides samas suhteliselt ohutu?

1. Liiguta oma keha

Jalutage, minge jooksma, tehke hüppeid. Kõik, mida te näete, kui teete mahlakaks kasvanud 6-aastase lapse, võib olla negatiivsete emotsioonide väljund.

Proovige võitluskunsti, et saada väike katartiline hoog näivale agressioonile.

Boonuspunktid tegevuste eest, mis kutsuvad esile adrenaliini tulva, näiteks kaljuronimine, surfamine või rullnokkadega sõitmine. Lisage hirmule kiirust ja teil on adrenaliinilaksu retsept.

2. Progresseeruv lihaste lõdvestus

Kui liikuvus on probleem, proovige järk-järgult lihaseid lõdvestada. (Ma tean, et selle nimel on lõdvestus, kuid pool sellest hõlmab iga keha lihasrühma pingutamist.)

Füüsiline energia ja vaimne energia on nii ühendatud, et keha põletamisel energia põletamiseks on emotsionaalse pinge vabastamise boonus kõrvalmõju.

3. Lärma

Padi sisse karjumine on ilmne ja ligipääsetav variant. Suunduge tühja parkimiskohta ja karjuge oma autos muusika müristades.

Kirjanik Jerico Mandybur lõi enesehooldusele keskendunud teki ja raamatu Neo Tarot ning paljudel tema soovitatud enesehooldustegevustel on katartiline element.

"Laulmine on minu jaoks suur, sest see on anum, kus saate anda endale loa olla valjem ja hingata sügavamalt, kui tavaliselt lubate," ütles ta.

“Karaoke on sel viisil eriti katartiline. Olen broneerinud keset päeva privaatse karaoketoa ja veetnud tund aega lauldes või karjudes laule sõnade järgi, ”ütles ta. "Piisab öelda, kui tunnete end välja astudes teistmoodi."

4. Puhastage oma sõnad

Oma loo rääkimine - kas kirjutades selle üles või rääkides valjusti - jätab meid teatavasti puhtaks.

Mõelge usutunnistuse ülestunnistamise rituaalile või teismeeast saadavale soovile oma salajasi mõtteid päevikutesse panna.

Emotsioonide vabastamiseks kasutab Mandybur ka päevikut ja vabakirjutamist.

"Olen terve elu teinud sellist filtreerimata päevikut ja see pole mitte ainult aidanud mul mõista oma TÕELISI tundeid asjade suhtes (mitte kunagi esimene asi, mida sa kirjutad), vaid see on aidanud mul end palju kergemini tunda - nagu oleks midagi olnud tõsteti ja vabastati neid emotsioone väljendades, ”ütles ta.

"Lisatud maagia ja draama saamiseks võite lehti pärast põletada," lisab ta. "See saadab teie ajule suurepärase signaali, et need emotsioonid või mõtted on nüüd vabad."

5. Tegutsege elutute objektide suhtes

Nagu Mandybur ütles, võib teie emotsioonide kirjaliku väljenduse põletamisel olla täiendav vabastamine. Või äkki teate kedagi, kes tegeleb kodu remondiga, kes laseks teid lammutamisele kaasa.

Kuigi hävitamine võib pakkuda emotsioonidele väljundit, võite loomingu kaudu saada sama vabastuse.

Kujutage ette, kui viskate või määrite värvi lõuendile või kaevate kogu oma jõuga savi sisse. Isegi mõni raevukas pliiatsi visand võiks anda katartilise väljundi.

6. Hinga tuld

Tuletõmme on joogahingamise tehnika kiirete ja jõuliste hingetõmmete ülesehitamiseks, et puhastada ja rahustada.

Ma ei tea, kas tuuldunud draakoni moodi huffimine võib vaimu ja keha tervendada, nagu mõned praktikud väidavad, kuid see tundub hea. Tunne on hea, kui hetked vahetult enne - ja vahetult pärast - metafoorselt tagumikku tagumikku löövad.

Või võite proovida holotroopset hingamist - kiire hingamine, et muuta "süsinikdioksiidi ja hapniku tasakaalu kehas". Kui professionaal seda hõlbustab, hõlmab tehnika muusikat, kontrollitud hingamist ja loomingulist väljendust.

Hingamisteede taassündimine on teine ​​allasurutud emotsioonide vabastamiseks mõeldud tehnika.

7. Hangi katartika vanamoodsalt

Teadlased usuvad, et Aristoteles oli mõeldud katarsise tekkimiseks laval etendunud draama vaatamise kontekstis.

Eskin kirjutas: „Kui katartilised reaktsioonid tekivad keskkonnas emotsionaalsete stseenide ja protsesside jälgimisega, nimetatakse seda dramaatiliseks kergenduseks. Individuaalne katarsise kogemus väliskeskkonna stseenide vaatlemisel ja selle tagajärjel suure kergenduse tundmisel on sama vana kui inimkonna ajalugu ja see on väga levinud. "

Vaadake intensiivse draama, tragöödia või alatu käitumisega filmi või joogiseeriat. Võib juhtuda, et väljamõeldud tegelaste emotsioonidele kaasa tundes tunnete end vabaks teie enda lein, viha või tumedad fantaasiad.

Kergema emotsionaalse puhastuse saamiseks sukelduge sügavalt rumalatesse YouTube'i videotesse, mis panevad teid kõva häälega naerma. Selle ja kõigi katartiliste tegevustega on peamine jätta oma eneseteadvus ukse taha ja lasta kõigel lihtsalt välja valguda.

Tehke sellest ka pidev praktika

"Ma näen katarsist kehas talletatud emotsionaalse pinge väljendamise, töötlemise ja vabastamise olulise osana," ütles Mandybur. "Emotsionaalsed seisundid, nagu häbi või süütunne, sünnivad või tugevnevad sageli meie negatiivsete mõttemallide tõttu, nii et julgustan inimesi ka oma mõtete töötlemisel katartiliselt suhtuma."

"Emotsioonide keha puhastamine, mida me oleme end väljendamise eest tagasi hoidnud, juhtub lõpuks," lisab ta, "kas me tahame seda või mitte."

Anna Lee Beyer kirjutab vaimsest tervisest, lapsevanemaks olemisest ja raamatutest Huffington Postile, Romperile, Lifehackerile, Glamourile ja teistele. Külastage teda Facebookis ja Twitteris.