7 asja, mida koolitajad tahavad teile öelda, kuid mitte

Sisu

• "Madalamale! Madalamale! Madalamale!"
• "Sa suudad nii palju paremini!"
• "Ärge ümardage selga!"
• "Lisa veidi kaalu!"
• "Hoidke rind üleval!"
• "Pange oma telefon eemale!"
• "Söö midagi!"
• Ülevaade

Kujutage ette, et kirjutate küünarnukkidega meili.Tõenäoliselt saaksite seda teha, kuid see oleks täis kirjavigu ja võtaks umbes kolm korda kauem aega kui siis, kui jääksite tavalise sõrmedega koputamise tehnika juurde. Minu mõte: töö tegemiseks võimalikult lühikese aja jooksul ei ole sobimatu vormi kasutamine tegelikult mõttekas. Sama kehtib ka teie treeningu kohta.

Õige treeningvorm pole kriitilise tähtsusega mitte ainult soovitud kehakujunduslike tulemuste saavutamiseks, vaid ka äärmiselt oluline valu- ja vigastusvabaks jäämiseks. Hea uudis on see, et mõned väikesed muudatused oma rutiinis võivad aidata maksimeerida iga jõusaalis veedetud minuti. Koolitajad teavad seda ja tahavad teile öelda, kuid kuna kõik ei hinda soovimatuid nõuandeid, hammustavad nad sageli keelt. Siin seitse asja, mida nad mõtlevad-iga päev. Kuula!

"Madalamale! Madalamale! Madalamale!"

Kui see juhtub: Kükid.

Miks see halb on: Kui te ei lasku kükis piisavalt kaugele, jääte kasutamata kõik jalgade, tagumiku ja südamiku lihased. Ja mida vähem lihaseid töötate, seda vähem põletate kaloreid. Kükitamise madalaimast punktist peaksid reied olema maapinnaga paralleelsed.

Kuidas seda parandada: Seisake tooli või pingi ees ja tehke paar kükki, lükates puusi tahapoole ja laskudes alla, kuni olete peaaegu istumas. See aitab teil õppida, kuidas õige kükivorm tundub. Keskenduge oma kaalu hoidmisele kontsadel ja rinna ülespoole (peaksite saama peeglist lugeda oma särgi teksti). Õige vormi korral töötate õiged lihased ning vormite kiiremini kõhnad jalad ja pingul tagumiku.

"Sa suudad nii palju paremini!"

Kui see juhtub: Crunches.

Miks see halb on: Krõmpsud nõuavad teie lülisamba paindumist, mis avaldab seljale tarbetut stressi. Samuti ei haara nad põiki kõhulihaseid (teie sügavaimaid põhilihaseid), mis on lame kõhu jaoks võtmetähtsusega.

Kuidas seda parandada: Tehke hoopis plangud! Igasugune plaani variatsioon tugevdab kõiki südamiku, jalgade ja käte lihaseid ning parandab rühti.

VIDEO: 10-minutiline kõhu lõhkamise treening

"Ärge ümardage selga!"

Kui see juhtub: Surnud tõstmised.

Miks see halb on: Paljudel naistel on kalduvus survetõstmise ajal ettepoole liikudes selga ümardada, kuid see tekitab seljale tõsist stressi, eriti hantleid hoides. Seda liigutust peaksite tundma eeskätt oma reieluu ja tuharate piirkonnas.

Kuidas seda parandada: Veenduge, et hoiate oma südamikku kogu aeg hõivatud, nihutage puusad tagasi ja hoidke rindkere tõstes, kui langetate oma keha. Hoidke tuharalihased kinni ja jalgades kergelt painutage. Langetage ainult allapoole, kuni tunnete oma reielihaste kerget venitust, ja seejärel kasutage püsti, mitte selga, selleks et naasta püsti.

"Lisa veidi kaalu!"

Kui see juhtub: Jõutreening.

Miks see halb on: Raskete raskuste tõstmine ei muuda sind mahukaks! Kui te ei treeni piisavalt tugevalt jõutreeninguga, et oma lihaseid täielikult väsitada, ei lisa te oma raamile rasva praadivat lihasmassi.

Kuidas seda parandada: Valige piisavalt raske kaal, et saaksite täita ühe komplekti ja mitte midagi muud. Lisaks jõuliigutustele lisa oma rutiini ka kardiointervallid (30 sekundit hüppenööri, sprint jne). See kombinatsioon suurendab lihasmassi, põletab rasva ja hoiab teie ainevahetust tundide jooksul pärast jõusaalist lahkumist kõrgel.

"Hoidke rind üleval!"

Kui see juhtub: Kükid, survetõsted, väljahüpped või meditsiinipalli visked.

Miks see halb on: Kui lasete nende liigutuste tegemisel oma rinnal kokku vajuda, võib see koormata alaselga ning avaldada pinget kaelale ja õlgadele.

Kuidas seda parandada: Ole teadlik. Mõelge kõigi nende harjutuste ajal pidevalt rindkere tõstmisele ja abaluude alla- ja taha tõmbamisele.

"Pange oma telefon eemale!"

Kui see juhtub: Kogu aeg.

Miks see halb on: Treeningu katkestamine telefoni vaatamiseks aeglustab teie südame löögisagedust ja kalorite põletamist. Kui kasutate oma telefoni jooksulindil olles, kaotate ka trenni vaimsed eelised; on ideaalne aeg meelt puhastada ja lähtestada.

Kuidas seda parandada: Jätke telefon autosse või riietusruumi. Parim viis teha tehniline paus ja keskenduda oma vaimule ja kehale on hoida telefoni hoiustatud kohas, kus te ei saa seda vaadata.

"Söö midagi!"

Kui see juhtub: Pärast treeningut.

Miks see halb on: Kui proovite kaalust alla võtta, võib tunduda hea mõte pärast treeningut söögikorda vahele jätta. See ei saa olla tõest kaugemal. Pärast treeningut peab keha hakkama end treeningutest taastama ja parandama. Teisisõnu, see vajab kaloreid. Teie keha kasutab söödud kaloreid automaatselt heaks (parandamiseks ja taastumiseks) ja mitte halvaks (rasvade säilitamiseks).

Kuidas seda parandada: Vahetult pärast treeningut on teie parim valik vedel eine, mis sisaldab valke ja süsivesikuid. Need joogid ei vaja palju seedimist, nii et toitained satuvad kiiresti teie süsteemi, võimaldades teie kehal taastumisprotsessi kiiresti käivitada. Nelikümmend viis minutit kuni tund pärast treeningut sööge täisväärtuslikku toitu, mis sisaldab taas valke ja süsivesikuid. Näiteks kalatükk koos kinoaga ja roheline salat oliiviõliga oleks sel ajal suurepärane eine.

Ülevaade