Kuidas suvel tervist säilitada

Sisu

• 1. Vältige päikest vahemikus 12–16
• 2. Harjuta füüsilist tegevust
• 3. Kandke puuvillaseid riideid ja heledaid toone
• 4. Joo vähemalt 2 liitrit vett
• 5. Väldi raskeid sööke
• 6. Hoidke õhulist keskkonda
• Märgid, mis võivad viidata probleemidele kuumusega

Tervise säilitamiseks suvel on oluline vältida päeva kuumimaid tunde, kanda kergeid puuvillaseid riideid, juua päevasel ajal vähemalt 2 liitrit vett ning vältida siseruumides viibimist ja väga kuumust. Nii on võimalik vältida suvel levinud kuumuse tõttu tekkivaid probleeme, näiteks dehüdratsiooni ja põletusi.

Lisaks, kuna suvel on tavaline, et inimesed käivad randades, on ka suurem tõenäosus saada toidumürgitus, mis on tingitud kohapeal tarbitavast toidust või putukahammustustest, kuna enamik putukaid areneb aasta kõige kuumem. Seega on oluline pöörata tähelepanu toidu kvaliteedile ja kasutada tõrjevahendeid, eriti öösel.

Muud näpunäited, mis aitavad suvel tervist säilitada, on:

1. Vältige päikest vahemikus 12–16

Ehkki päikest pole võimalik täielikult vältida, on kõige tähtsam vältida kokkupuudet kõige kuumematel tundidel, see tähendab lõuna ja kella 16 vahel. Sel ajal on päikesekiired tugevamad ja seetõttu võib lisaks suuremale päikesepõletuse riskile kehatemperatuur kiiresti tõusta ja põhjustada kuumarabandust, mille käigus keha kaotab vett ja mineraale, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. .

Sel ajal, isegi kui te ei valeta päikese käes, on lisaks perioodi jooksul rohke vee joomisele oluline iga 3 tunni tagant päikesekreemi kanda, müts selga panna ja päikeseprillid panna.

2. Harjuta füüsilist tegevust

Füüsiline treening on oluline nii keha nõuetekohase toimimise tagamiseks kui ka toksiinide väljutamiseks. Seega on suveperioodil soovitatav füüsilist tegevust teha varahommikul või hilisel pärastlõunal, kuna päike pole nii kuum ja seetõttu pole päikese käes nii palju. Lisaks on igal võimalusel soovitatav kehaline tegevus varjulistes kohtades.

3. Kandke puuvillaseid riideid ja heledaid toone

Heledate, heledate värvidega riiete kasutamine aitab nahal higi kaudu kehast liigset kuumust kõrvaldada. Seega on eelistatav valida näiteks heledad t-särgid, lühikesed püksid ja suvekleidid, lisaks on oluline vältida tumedamaid riideid, kuna need neelavad rohkem soojust.

Lisaks on soovitatav eelistada riideid, mis on valmistatud looduslikust materjalist, näiteks puuvillast või linasest, mitte sünteetilistest kangastest, nagu polüester või lükra, kuna need lasevad nahal kergemini hingata, vältides liialdatud kehatemperatuuri tõusu ja sellest tulenevalt kuumarabandust.

4. Joo vähemalt 2 liitrit vett

Ehkki veetarbimine on oluline iga päev, olenemata aastaajast, on suvel vesi hädavajalik. Selle põhjuseks on asjaolu, et tüüpilise suvesoojuse tõttu kaotab keha vett kergemini, mis võib kahjustada keha nõuetekohast toimimist ja põhjustada dehüdratsiooni.

Seetõttu on oluline tarbida päevas vähemalt 2 liitrit vett, kookosvett, looduslikku mahla või jääteed. Lisaks on mõnes puu- ja köögiviljas, näiteks salat, chayote, tomatid, melonid, ananassid, porgandid ja banaanid suures koguses vett ja neid saab lisada igapäevases toidus.

Vaadake, millised toidud on veerikkamad:

5. Väldi raskeid sööke

Väga suured toidukorrad koos vürtsika toidu või muude kergesti seeditavate koostisosadega, näiteks vorstid, aeglustavad keha ja põhjustavad maos ülekoormust ning suurendavad kuumust, mis võib tervisele ohtu tuua.

Seega peaks sööma kergemaid toite ja parema seedimisega toite, näiteks köögivilju, puuvilju ja pastat.

6. Hoidke õhulist keskkonda

On oluline, et keskkonnas oleks hea õhuringlus, mis hoiab ära keskkonna kuumaks muutumise ja seetõttu on võimalik vältida ka kuumarabandust ja selle tagajärgi tervisele.

Keskkonna hea ventileerimise tagamiseks võite jätta aknad lahti või kasutada ventilaatorit või konditsioneeri, kuid kliimaseadmete puhul on oluline regulaarselt hooldada, et vältida tolmulestade kogunemist ja paljunemist. võib olla ka tervisele kahjulik.

Märgid, mis võivad viidata probleemidele kuumusega

Kuumarabandus on üks kuumuse liigse kokkupuute peamisi komplikatsioone. Kuumarabanduse teadmiseks on oluline olla teadlik sümptomitest:

• Palavik ja punane nahk, pole higi;
• Kiire pulss ja peavalu;
• Hingeldamine;
• Peapööritus ja vaimne segadus.

Sellisel juhul on soovitatav proovida keha võimalikult kiiresti värskendada, juues värsket vett või mahla, pestes käed, randmed ja kael värske veega ning seistes näiteks ventilaatori ees. Aga kui sümptomid ei leevenda, on parem pöörduda arsti poole. Vaadake paremini, mida teha kuumarabanduse korral.