Aktiivseks saamiseks igas vanuses

Sisu

• Pane end proovile
• Harjutage kannatlikkust
• Saage sõpru ja nautige
• Motiveerige ennast vaimselt
• Soojendage ja taastuge
• Treeni oma meelt, mitte ainult keha
• Ülevaade

Paljud profisportlased alustavad oma spordiga umbes samal ajal, kui teevad esimesed sammud. Võtkem näiteks sellised superstaarid nagu mäesuusasõitja Lindsey Vonn ja Venemaa tenniseproff Maria Šarapova. Vonn pani oma esimese suusapaari selga kaheaastaselt ja võitis neli MM -tiitlit ning olümpiakulla. Šarapova võttis reketi kätte, kui ta oli vaid nelja-aastane, läks profiks 14-aastaselt ning tal on 32 üksikmängu ja viis suure slämmi tiitlit.

Need koolieelikutest professionaalidele suunatud edulood inspireerivad meid kõiki, kuid varajane spordiga alustamine ei ole alati nii. Paljud profisportlased sattusid oma tegevusse hilisemas elus. Niisiis kasutasime mõningaid hilise õitsengu plusse ja tippspetsialiste, et saada kuut näpunäidet selle kohta, kuidas ka teie saate igal spordialal silma paista.

Pane end proovile

Täiskasvanuna ei olnud Rebecca Ruschile rattad väga kiindunud – ta polnud sellega sõitnud pärast oma lillat banaaniistmega Huffyt. Tegelikult tunnistab seiklusvõistleja ja kestvussportlane, et kartis mägirattasõitu. Kuid pärast seiklussõitudel spordiga tegelemist otsustas ta 38-aastaselt mägiratastega sõitma hakata. Nüüd, 46-aastaselt, on ta mitmekordne maailmameister spordis, mis oli kunagi tema suurim nõrkus.

"Ma olen elav tõestus, et kunagi pole liiga hilja õppida uut spordiala ja saada selles tõeliselt hea," ütleb Rusch. "Igaüks peaks oma sportlikku silmaringi laiendama." Kas soovite oma oma laiendada? Rush soovitab haritust omandada ja oma kogemusi kasutada, et aidata teil väljakutset vastu võtta. "Oleme targad ja asjatundlikud ning oleme saanud mõned elutunnid," ütleb ta. "Las see juhendab teid uue spordiala ründamisel.Küsige asjatundlikku nõu treeneri, kohaliku klubi või sõbraga, kes on juba spordiga tegelenud. Vaid mõned sessioonid eksperdiga säästavad tundide viisi näpistamist ja õppetundide raskel teel õppimist. "

Harjutage kannatlikkust

28-aastane Kim Conley kasvas üles, mängides erinevaid spordialasid, sealhulgas jalgpalli, korvpalli, softballi ja jooksmist. Ja kuigi ta keskendus keskkoolis ja kolledžis jooksmisele, teadis ta, et tal on pärast lõpetamist spordiga lõpetamata äri. Järgmise paari aasta jooksul jätkas ta enesesurumist ning 2012. aasta olümpiakatsetel tõusis ta viimase saja meetri viiendalt kohalt kolmandale kohale, et võita olümpiakoondise viimane koht. Aastatepikkune raske töö ja keskendumine enese parandamisele kulmineerus selle sekundi murdosaga, mil ta oma unistuse täitis.

"Lähen jooksmisele pikaajalise visiooniga, mis sisaldab ruumi kasvamiseks," ütleb meeskonna New Balance sportlane Conley. Pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks seadke väiksemad, vahepealsed eesmärgid ja harjutage kannatlikkust. "Edu ei saavutata üleöö, vaid see nõuab rasket tööd ja aega," ütleb Conley. Üks tema lemmiktsitaate on: "Üleöö edu saavutamiseks kulub aastaid rasket tööd." Conley lisab: "Ma lugesin seda endale palju olümpiakatsetele eelnenud aastatel, uskudes kogu aeg, et ühel päeval tõusen Ameerika distantsijooksu maastikule lõplikult välja." Ja ta tegigi.

Saage sõpru ja nautige

Vaid neli aastat tagasi töötas Evelyn Stevens (31) New Yorgi investeerimisfirmas analüütikute põrandal. Kui te temalt siis küsiksite, poleks ta kunagi ette kujutanud oma elu Wall Streetilt maanteeratta maailmameistrivõistlustele. Kuid pärast jalgratta laenamist San Franciscos õde külastades jäi ta koheselt konksu ja New Yorki naastes ostis Stevens oma esimese maanteeratta ja registreerus oma esimesele võistlusele Central Parkis. Nüüd valmistub ta hooajaks 2015.

Rebi lehekülg Stevensi raamatust ja viska kõhkluse äärekivile. "Ma saan täiesti aru, miks inimesed võivad hirmutada, sest see polnud nii kaua aega tagasi, kui ma tundsin samamoodi," ütleb Stevens. "Kuid sain kiiresti aru, et pole vaja." Uue alustamine võib tunduda üle jõu käiv, kuid sõpruskond võib selle palju lõbusamaks muuta. Ta soovitab leida sõbra, kes teeb seda, mis teid huvitab. Kui te kedagi ei tunne, võite liituda klubiga või küsida kohalikult poelt. Siis on kõik selle nautimisest. "Jalgrattasõit on selline vabastav spordiala, mis viib teid üsna kiiresti suurepärasesse vormi. Viige oma sõbrad teele, minge mõneks tunniks, kaaluge kohvipeatust ja nautige õues olles head trenni," soovitab Stevens.

Motiveerige ennast vaimselt

Kuigi 28-aastane elukutseline triatleet Gwen Jorgensen kasvas üles ujumas, alustas ta võistlusjooksuga alles kolledži nooremaastal. Pärast kooli lõpetamist, just kui ta alustas uut tööd Ernst & Youngi maksuarvepidajana, võeti ta triatlonispordi juurde. Ja siin on kicker: ta polnud kunagi varem isegi jalgrattaga sõitnud. Ujumisjooksja hüppas ratastele ja vaid ühe aastaga pääses ta 2012. aasta triatloni olümpiale.

"See on olnud päris kiire rada," ütleb Jorgensen. "See on kindlasti erinev, kui tulete spordiga hilisemas elus, kuid see aitab teil seda rohkem hinnata," ütleb ta. Varasta killuke Jorgenseni edust, koostades nimekirja, miks sa väärid vaimse eelise nimel oma eesmärkide saavutamist. "Enne võistlust vaatan tagasi tehtule, mõtlen oma motivatsioonile ja panen kirja, miks peaksin hakkama saama," selgitab Jorgensen. "See paneb mind õigesse mõtteviisi ja paneb mind keskenduma, et anda endast parim."

Soojendage ja taastuge

New Yorgi Asphalt Greeni sertifitseeritud personaaltreener Dejuana Richardson töötab igas vanuses kaheksa kuni 82 aasta vanuses sportlastega. Tema kogemuste kohaselt on üks suurimaid füüsilisi takistusi, millega ta täiskasvanutel silmitsi seisab, aeglasem taastumisaeg. "Teil pole lihtsalt seda noort keha, mis järgmisel päeval kohe tagasi põrkab," ütleb ta.

Sellepärast on õige soojenemine ja taastumine ülimalt tähtis. Richardson soovitab 10-minutilist soojendust. Kui olete väga pingul, tehke enne tegevust või sporti kergeid dünaamilisi venitusi. Pärast seda jahutage end, tehes staatilist venitust, kui lihased on soojad, ja kasutades vahurulli, et vabastada kõik päästikpunktid. Ja ärge unustage oma koolituspäevadel asju segada. "Enamik harjutusi, mida teeme, on lineaarsed. Enamikul spordialadel reageerite tavaliselt palju pallile või inimesele. Enda reageerimisvõime treenimine ja asjade muutmine dünaamiliste liigutustega eri suundades on tohutult suur," ütleb ta.

Treeni oma meelt, mitte ainult keha

Spordipsühholoog David E. Conroy, Ph.D., Pennsylvania osariigi ülikooli kinesioloogia abiprofessor, tuletab sportlastele meelde, et nii nagu teie keha kohandub treeningutega (mõelge: füüsilise vormi või jõu suurendamine), teeb seda ka teie vaim. Üks suurimaid vaimseid väljakutseid, millega te kokku puutute, on ebaõnnestumiste kaudu püsimine. "Uut sporti või tegevust õppides ebaõnnestubite sageli-kui te seda ei tee, ei esita te endale piisavalt väljakutseid," ütleb Conroy. "Trikk on muuta iga ebaõnnestumine õpikogemuseks, nii et te ebaõnnestute iga kord paremini."

Conroy soovitab endale meelde tuletada, et kuigi vaimsed ja emotsionaalsed muutused, mida kogete, võivad olla vähem märgatavad kui mõned füüsilised muutused, toimuvad need ja teie keskendumine peab jääma sellele, et anda endale võimalus end korduva praktika abil parandada. "Keskenduge oma eesmärgina õppimisele ja täiustamisele, selle asemel, et võrrelda oma võimete taset teistega. Sukelduge õppimisse," lisab Conroy.

Ülevaade