6 asja, mida õppisin kuu aega laua taga treenides

Sisu

• Ülevaade

Minu sees on paradoks. Ühest küljest mulle meeldib trenni teha. Ausalt, tõesti – mulle meeldib higistada. Tunnen äkilisi tungi ilma põhjuseta joosta, nagu tegin seda lapsena. Mulle meeldib uusi treeninguid proovida. Arvan, et "Ma tundsin, et ma suren," on jõusaalitunni kõlav tunnustus.

Aga teisest küljest? Ma tõesti-väga tahan leida viisi, kuidas end ülimalt rebida, ilma et peaksin midagi tegema.

Ma ei tea, miks ma nii tunnen, aga tunnen. Ma arvan, et see on sellepärast, et ma tean, et nende bikiinimudelite välimus nõuab distsipliini. Sa ei pruugi sinna jõuda, kui proovid sel nädalal hullumeelselt ükskõik millist trenni, mis sulle meele järele läheb, ajad tagumiku maha, pigistad süüdi jõutreeninguid, kui mõtled, ja sööd põhimõtteliselt kõike, mida soovid (loe: palju). See nõuab palju tööd ja see pole alati lõbus.

Mu sõber saatis mulle täna Instagrami postituse, mis kõlas umbes nii: "Kehatüüp-mitte kohutav, kuid naudib kindlasti pastat." Ma suhtlen, poisid.

Igatahes aitab see paradoks ilmselt vähemalt natuke selgitada, miks ma olen nii sõltuvuses nendest artiklitest, mis käsitlevad treeninguid, mida saate oma laua taga teha. Loogiliselt mõistan, et need käigud on pigem suunatud "ära sure liiga palju istumisest" kui "hangi Michelle Obama käed", kuid mingi osa minust kuuleb ja loodab viimast.

Nii et ma tegin paar nädalat vabatahtlikult oma laua taga trenni. Alati, kui mulle meenus (sellest lähemalt allpool), tõstsin hantli pea kohale ja tegin paar õlavajutust ja triitsepsi kastmist. Segasin vastupanulihasega biitsepsi lokke ja istusin ridu, kui mul igav hakkas. Oma fantaasiates oleks mul lõpuks unistuste biitseps lõigatud. Tegelikkus tundus siiski natuke teistsugune.

See oli vestluse teema

Olin selleks pooleldi valmis. Kuid ausalt öeldes rahustasin end: "See on Kuju! Keegi ei löö silmagi. Kõik rõõmustavad mind või isegi ühinevad! "Noh, fitness -versioon Keskkooli muusikal ei juhtunud ja ma pidin ennast palju selgitama. Kummalisel kombel tundsin ma eneseteadvuse varjundit, ehkki kõik olid selle täitmisega väga rahul (meie sotsiaalmeedia toimetaja ähvardas mind pidevalt Snapchatiga). Mõnikord mõtlesin hantli kätte võtta, kuid hoidsin sellest eemale, ei tahtnud saada "See on lugu!" vestlus sel hetkel. Ja see on see, mis peab olema üks kõige sobivamatest kontoritest! Kui ma töötaksin kusagil mujal, arvan, et mu mure selle pärast, et näen kuidagi rumal või õige välja, korrutatakse tuhandega.

Minu nõuanne? Kuigi ma tahaksin teile öelda, et tehke seda, ma ei teinud seda. Proovige kinni pidada liigutustest, mis ei nõua käte tõstmist üle pea, nagu istuvad read, keerdud ja biitsepsi lokid. (Alles siis, kui mu kuubikaaslased märkasid mu peapressi ja istusid koljulõikajaid, kutsuti mind välja.)

See töötas-natuke

Õige või vale, ma hindan treeningut vähemalt osaliselt selle järgi, kui valus ma järgmisel päeval olen. Esimesed päevad, mil ma seda katset tegin, oli mul veidi valus. Kuid esimese nädala lõpuks ei tundnud ma seda enam. Kui ma seda oma töökaaslastele mainisin, nõustusid nad kõik, et kuigi mu lauaring ei pruugi olla kõige intensiivsem (ma tõesti ei tahtnud terve päeva higistada), oli see ilmselt parem kui teha. mitte midagi

Mõned muud märgid, et midagi on juhtumas: olin päeval näljasem ja janusem, liigutused läksid aja möödudes lihtsamaks ja-oi jah-mu käed tundusid veidi rohkem toonuses, kui kõik oli öeldud ja tehtud. (Võida!)

Sain välja, mis ma sisse panin

Ma koostasin oma rutiini, tuginedes laua taga olnud käigule ja liigutustele, millega tunnen end mugavalt. Pidasin kinni ka "tee seda, kui tunnete" plaanist. Kuid nagu kõigi teiste asjade puhul, olen kindel, et kui ma teeksin rohkem jõupingutusi täisväärtusliku tasakaalustatud ringraja loomiseks (ja pühendunuks seda tegema iga tund), oleksin saanud märgatavamaid tulemusi. Need käigud oleksid olnud hea algus.

See oli hull-lihtne unustada

Kõik teavad, et harjumust on raske kujundada, kuid olin siiski üllatunud, kui tihti ma päeva lõpus aru sain, et ma pole hommikust istumisest saadik oma treeningvarustust puudutanud. Teinekord rääkisin lihtsalt, et lükkan oma järgmise komplekti edasi, kuni-oeh-oligi aeg koju minna.

Õnneks leidsin paar lihtsat lahendust. Lihtsalt hantlite ja vastupanuriba lauale nähtavale jätmine aitas mul mälu sörkida. Samuti lõin väikesed näpunäited, mis tuletavad meelde trenni. Näiteks kui mu fitnessbänd sumises ja ütles, et ma pole üle tunni sisse kolinud, haarasin hantli, enne kui jalutasin, et vett juurde saada. Telefoni äratuse seadistamine annaks sama tulemuse.

See tegi haiget ja aitas keskenduda

Kui ma aktiivselt harjutusi tegin, ei saanud ma tegelikult palju tööd teha. Ma oskasin lugeda kirju või artikleid (käikude vahel kerimine), aga see oli ka kõik. (Ei, ma ei kirjutanud seda ühe käega.) Siiski, kuna iga ringlus kestis vaid paar minutit, ei olnud see suur probleem. Ja plussid tasakaalustasid selle: ma tundsin kindlasti terve päeva rohkem energiat, kui tegin lauatreeningut, mis on tingitud suurenenud verevoolust ja lihtsast tõsiasjast, et olin oma istumisest ja vahtimisest välja tulemas. ekraani rutiin. See julgustas mind ka sirgemalt istuma ja me kõik teame, et poosil on tohutu mõju meeleolule ja energiatasemele. (Proovige seda täiuslikku kehahoiakutreeningut.)

Ma ei kavatse peatuda

Olgu, nii et suur paljastamine: ma ei tulnud välja kuuepakiga ega midagi. Aga minu töölauarutiin tundus olevat üks neist väikestest sammudest, mis koos teiste teile kasulike liigutustega võisid märkimisväärselt palju muuta. Ja nagu kõik ütlesid, oli see vähemalt parem kui mitte teed seda, eks?

Ülevaade