6 "tervislikku" harjumust, mis võivad tööl tagasi lüüa

Sisu

• Ülevaade

Mõnikord tundub, et tänapäeva kontor on loodud spetsiaalselt meile haiget tegema. Tundidepikkune töölaudade taga istumine võib põhjustada seljavalu, arvutisse vahtimine kuivatab meie silmad, aevastamine üle meie lauakaaslase levitab külmetus- ja gripipisikuid. Kuid nüüd ütlevad eksperdid, et mõned asjad, mida me nende ja muude probleemide eest kaitsmiseks teeme, ei pruugi olla nii kaitsvad, kui lootsime. Nii et parandage vead, mida teete nende kuue vahetuse abil, et püsida tervemana.

Stabiilsed palliistmed: "Kuigi need on väga populaarne ja tõhus viis oma põhilihaste stabiliseerimiseks, kehahoia parandamiseks ja terve selgroo loomiseks, oleme üllatunud, kui paljud inimesed neid valesti kasutavad," ütleb Colorados asuv kiropraktik Sam Clavell. 100% kiropraktika. Kõige tavalisem viga, mida inimesed teevad, on valel kõrgusel istumine, mis võib suurendada teie seljavigastuste ja -valu tõenäosust.

Parandus: Pallil istudes peaksid reied olema maapinnaga paralleelsed. Seejärel reguleerige oma lauda, ​​nii et kui toetate küünarvarre sellele, on õlavarred selgrooga paralleelsed ja silmad joondatud arvutiekraani keskosaga.

Seisvad lauad: "Jah, uuringud näitavad, et liiga palju istumist võib vallandada kroonilisi probleeme ja isegi lühendada eluiga," tunnistab Steven Knauf, üleriigilise kiropraktikute võrgustiku The Joint Chiropractic kiropraktik. Kuid ajakirjas ilmuvad uued uuringud Inimlikud tegurid näitab, et üle kolmveerandi tööpäevast seismine võib põhjustada ka selliseid probleeme nagu väsimus, jalakrambid ja seljavalud. "Seisund võib põhjustada teie veenide, selja ja liigeste pinget," selgitab Knauf.

Parandus: Ta soovitab tund aega seista, seejärel tund aega istuda. Samuti on oluline kanda mugavaid ja toetavaid kingi, ütleb Clavell. (Valige ka üks neist kuuest õige seisva laua moodi Kuju-testitud valikud.)

Randmetoed: Need padjad on mõeldud klaviatuuri ette paigutamiseks, et anda randmetele tippimise ajal täiendavat pehmendust. "Ma kõhklen neid soovitamast, kuna on võimalus, et nad avaldavad survet mõnele teie peamisele veresoonele, kõõlustele ja närvidele, mis võib põhjustada selliseid probleeme nagu karpaalkanali sündroom," ütleb Clavell.

Parandus: "Randmetugi peaks tegelikult peopesasid toetama," ütleb Knauf. Asetage oma peopesa nii, et selle vastu toetuks peopesa lihav osa, mitte ranne. Saate ikkagi mugavuse ilma verevoolu takistamata või närve pigistamata.

Stressipallid: Muidugi võivad need aidata teil pärast kurnavat kohtumist pingeid välja valada. "Kuid stressipallid põhjustavad sõrmede ja käte liigestele tegelikult rohkem stressi," ütleb Knauf. "Kui kasutame klaviatuuri, siis sõrmed ja käed loomulikult kõverduvad ja osutavad allapoole, mis tekitab pingeid. Selle vabastamiseks peaksite sõrmi tahapoole lükkama, mitte pigistama."

Parandus: Kasutage stressipalli, kui see aitab teid vaimselt (või tuginege ühele neist lihtsatest stressijuhtimisnõuannetest). Kuid pärast (või kui olete huvitatud sõrmede liigeste tugevdamisest), mässige sõrmede ümber kummipael ja sirutage need väljapoole, et seda venitada.

Ergonoomilised klaviatuurid: Need pidid olema revolutsiooniline leiutis lauaarvutite jaoks, kuid selle asemel "lahendavad need vähesed probleemid ja toovad töötajate jaoks vähe erinevusi", ütleb Knauf. Seda seetõttu, et nad sunnivad teid hoidma õlavarre ja küünarnukke ebamugavates, väsitavates nurkades, ütleb ta. "Samuti liigutate käed ja küünarnukid kaugemale, et jõuda väliste klahvideni, põhjustades täiendavat käte väsimust ja valu kaelas, seljas ja õlgades. Ja lööja? Klaviatuuri manööverdamiseks peate tegema üksikuid liigutusi, kus te käsi väänate. täpselt see, mida ergonoomiline klaviatuur peaks ära hoidma. "

Parandus: Pidage kinni oma tavalisest klaviatuurist, soovitab Knauf.

Pruuni kotiga lõunasöök: "Üldiselt on lõuna pakkimine tervislikum kui selle ostmine," märgib toitumisspetsialist ja tervisetreener Emily Littlefield. "Kuid kõige tähtsam on see, mis on teie taldrikul." See tähendab, et kuigi inimesed kalduvad alateadlikult võrdsustama koduseid ja tervislikke, on lihtne eksida, arvates, et parem on haarata ukselt välja jogurti- ja toitumisbatoon kui tellida köögiviljapakitud salat. nurk.

Parandus: Pidage meeles portsjonite suurust, eelistage täistoidud töödeldud toidu asemel ja veenduge, et pakkige või ostke piisavalt toitu, et saaksite pärastlõunal kõhu täis. (Lisateabe saamiseks vaadake neid pakitud lõunasöögi vigu, mida te ei tea.)

Ülevaade