6 graafikut, mis veenavad teid rohkem kohvi jooma

Sisu

• 1. Võib vähendada 2. tüüpi diabeedi riski
• 2. Võib vähendada teie Alzheimeri tõve riski
• 3. Võib vähendada teie maksavähi riski
• 4. Vähendab märkimisväärselt Parkinsoni tõve riski
• 5. Võib vähendada depressiooni ja enesetappude riski
• 6. Võib vähendada varase surma riski
• Alumine rida

Kohv on rikkalik antioksüdantide allikas. Tegelikult saavad lääneriikide inimesed kohvist rohkem antioksüdante kui puu- ja köögiviljad kokku (,, 3).

Erinevad uuringud näitavad, et kohvijoojatel on väiksem oht ​​paljude raskete - ja isegi surmaga lõppevate - haiguste tekkeks.

Ehkki suurem osa sellest uuringust on vaatluslik ega suuda tõestada, et kohv põhjustas neid kasulikke mõjusid, viitavad tõendid siiski sellele, et kohvi pole vähemalt karta.

Siin on 6 graafikut, mis võivad veenda teid, et kohvi joomine on hea mõte.

1. Võib vähendada 2. tüüpi diabeedi riski

Allikas:

II tüüpi diabeeti iseloomustab veresuhkru taseme tõus, mis on põhjustatud insuliiniresistentsusest või võimetusest insuliini eritada.

18 uuringu ülevaade, milles osales kokku 457 922 osalejat, näitas, et kohvi tarbimine oli seotud oluliselt vähenenud II tüüpi diabeedi riskiga ().

Selle ülevaate kohaselt võib iga päevane tass kohvi vähendada selle seisundi riski 7%. Inimestel, kes jõid 3–4 tassi päevas, oli risk 24% madalam.

See on oluline järeldus, arvestades, et II tüüpi diabeet on üks suurimaid terviseprobleeme maailmas, mis mõjutab praegu enam kui 300 miljonit inimest.

Veelgi enam, paljud teised uuringud on jõudnud samale järeldusele - mõned täheldasid kohvi joojate seas kuni 67% vähenenud II tüüpi diabeedi riski (5,,, 8, 9).

KOKKUVÕTE Mitmed uuringud on näidanud, et kohvi joojatel on palju väiksem risk II tüüpi diabeeti, mis on üks suurimaid terviseprobleeme maailmas.

2. Võib vähendada teie Alzheimeri tõve riski

Allikas:

Alzheimeri tõbi on kõige levinum neurodegeneratiivne haigus maailmas ja peamine dementsuse põhjus.

Ühes uuringus leiti, et kohvi joonud inimestel oli selle seisundi risk 65% väiksem ().

Nagu graafikult näha, on inimestel, kes joovad päevas 2 tassi või vähem, ja neil, kes ületavad 5 tassi, on suurem risk Alzheimeri tõveks kui neil, kes tarbivad 3–5 tassi päevas.

See võib viidata sellele, et 3–5 tassi kohvi päevas on optimaalne vahemik.

Paljudel teistel uuringutel on olnud sarnaseid tulemusi (11,).

Alzheimeri tõbi on praegu ravimatu, mistõttu on ennetamine tohutult oluline.

KOKKUVÕTE Kohvijoojatel on vähenenud Alzheimeri tõve, maailmas kõige levinuma neurodegeneratiivse haiguse oht.

3. Võib vähendada teie maksavähi riski

Allikas:

Tundub, et kohv on teie maksa jaoks väga kasulik.

Uuringud näitavad, et kohvijoojatel on kuni 80% madalam maksatsirroosi risk - maksahaigus, mille korral maksakude on asendatud armkoega (, 14).

Veelgi enam, näib, et kohv vähendab teie maksavähi riski - see on vähi surma kõige levinum põhjus maailmas.

Jaapanist läbi viidud uuringus oli inimestel, kes jõid päevas 2–4 tassi kohvi, 43% väiksem risk seda tüüpi vähi tekkeks. Neil, kes jõid 5 või enam tassi, oli risk 76% väiksem ().

Teistes uuringutes on täheldatud sama kohvi kaitsvat toimet maksavähi vastu ().

KOKKUVÕTE Tundub, et kohvil on maksa tervisele suur kasu. Kohvijoojatel on palju madalam maksatsirroosi, aga ka maksavähi risk - see on maailmas teisel kohal vähisurma põhjus.

4. Vähendab märkimisväärselt Parkinsoni tõve riski

Allikas:

Parkinsoni tõbi on maailmas kõige levinum neurodegeneratiivne haigus. Seda iseloomustab dopamiini tootvate rakkude surm ajus.

Suures ülevaatlikus uuringus oli inimestel, kes jõid 3 tassi kohvi päevas, Parkinsoni tõve risk 29% madalam. Siiski oli kuni 5 tassi päevas käimisel väga vähe lisakasu ().

Paljud teised uuringud näitavad ka, et kohvi- ja teejoomistel on selle tõsise seisundi oht väiksem (18, 19).

Oluline on märkida, et Parkinsoni tõve korral näib vastutav olevat kofeiin ise. Kofeiinivaba kohv ei tundu olevat kaitsva toimega ().

KOKKUVÕTE Paljud uuringud näitavad, et inimestel, kes joovad kofeiiniga kohvi - kuid mitte kofeiini - on väiksem Parkinsoni tõve risk.

5. Võib vähendada depressiooni ja enesetappude riski

Allikas:

Depressioon on tavaline ja tõsine vaimne häire, mis võib viia elukvaliteedi drastilise languseni.

Umbes 4,1% Ameerika Ühendriikide inimestest vastab kliinilise depressiooni kriteeriumidele.

Ühes uuringus langesid kohvi joonud inimesed 20% vähem depressiooni ().

Mis puudutab enesetappu, siis on kohvijoojatel palju väiksem risk. Kolme uuringu ühes ülevaates surid inimesed, kes jõid 4 või enam tassi kohvi päevas, 55% vähem enesetapu tagajärjel ().

KOKKUVÕTE Uuringud näitavad, et kohvijoojatel on madalam depressioonirisk ja kuni 55% madalam enesetappude oht.

6. Võib vähendada varase surma riski

Allikas:

Arvatakse, et oksüdatiivsed rakukahjustused on üks vananemise mehhanisme.

Kohv on täis antioksüdante, mis aitavad teie rakkudel oksüdatiivset stressi ära hoida, aeglustades seeläbi vananemisprotsessi.

Samuti näib, et see vähendab teie riski varajase surma peamisteks põhjusteks kogu maailmas, näiteks maksavähk, II tüüpi diabeet ja Alzheimeri tõbi.

Ühes uuringus, milles osales 402 260 inimest vanuses 50–71 aastat, tehti ettepanek, et kohv võib isegi aidata teil kauem elada ().

Need, kes jõid kohvi, surid 12–13-aastase uurimisperioodi jooksul oluliselt vähem. Magus koht tundus olevat 4–5 tassi päevas - meestel vähenes varase surma risk 12% ja naistel 16%.

Pidage meeles, et risk hakkas uuesti suurenema, kui inimesed joovad rohkem kui kuus tassi päevas. Seetõttu näib olevat kasulik mõõdukas koguses kohvi, samas kui liigne joomine võib olla kahjulik.

KOKKUVÕTE 4–5 tassi kohvi joomist päevas on seostatud varase surma riski vähenemisega, mis on tõenäoliselt tingitud kohvi antioksüdantide sisaldusest ja selle võimest kaitsta tõsiste terviseseisundite eest.

Alumine rida

Mõõdukas kohvi tarbimine võib vähendada II tüüpi diabeedi ja maksavähi, samuti Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riski. See võib isegi aidata teil kauem elada.

Kui soovite neid eeliseid kasutada, vältige kindlasti ebatervislikke lisaaineid, nagu suhkur, ja ärge jooge kohvi hilja, kui see kipub teie und häirima.

Oma võimsate antioksüdantide ja tervisele kasuliku mõjuga võib kohv olla üks tervislikumaid jooke kogu planeedil.